一、《柳叶刀》：腰痛，全球生产力损失的首要原因

2023年6月，柳叶刀子刊《Lancet Rheumatology》上的数据显示，2020年全球约有6.19亿腰痛的人。相较于1990年的人数，上升了60.4%。且该数字还在不断上升中，预计到2050年可达到8.43亿。

此外，《柳叶刀》也曾发表过相关研究，研究围绕腰痛的流行病学、发病原因以及危险因素进行了调查。结果发现腰痛是全球范围内生产力损失的主要原因，在126个国家内它都是导致寿命损失的首要原因，且腰痛的发生率会随着年龄的增加而增加。

引起腰痛的原因很多，最常见的原因主要是腰部肌肉和骨骼的问题：

腰肌劳损：是指腰背部肌肉、筋膜等软组织因为长期劳损而出现了无菌性炎性，腰肌劳损引起的腰痛主要表现为酸痛、胀痛，在劳累时疼痛感会加剧，休息后可缓解。

腰椎间盘突出：是指椎间盘纤维组织破裂，导致髓核组织从破口处突出刺激到纤维、后韧带，最终诱发的腰痛。腰椎间盘突出引起的腰痛会向臀部、大腿后方，乃至足部放射，在腹压增加时疼痛感会加剧，日常难以做弯腰、侧身的动作。

骨质疏松：在上了年纪后，人体内的骨量会逐渐流失，容易引起骨质疏松发生。一些病症较为严重的人，身上会出现全身酸痛的表现，其中又以腰痛最为常见。腰痛的特点为慢性游走性疼痛，一些严重的人可能会打个喷嚏就出现椎体压缩性骨折。

二、站、坐、躺到底哪种最伤腰？

现在很多人都处于能躺着绝不坐着、能坐着绝不站着的状态下，要说人懒的话，他会反驳说躺着是最不伤腰的姿势，这是真的吗？

当身体处于站立时，腰椎承受的压力是体重的100%、平躺时为25%、坐姿时为145%。相对来说，躺着的确是最不伤腰的姿势。但凡事过尤而不及，长时间躺平会让肌肉萎缩、骨质脱钙，容易诱发骨质疏松出现，反而对健康不利。

另外，下面这几个动作也很伤腰，少做：

弯腰搬重物：弯腰直接搬东西会让腰椎间盘受力突然增加，很容易诱发腰椎间盘突出，引起腰痛。建议在搬抬重物时最好先单膝跪地，之后把重物靠近身体，以腰部笔直的方式站起。

单手提重物：单手拎东西时身体会向重的那一侧倾斜，椎间盘受力不均匀，容易给其带来伤害。

葛优躺：“葛优躺”是个非常不健康的姿势。处于这个姿势时会给腰椎、颈椎带来较大的压力，容易诱发颈椎病、腰肌劳损以及腰椎间盘突出等发生。