运动损伤康复、前交叉韧带重建康复、骨科保守康复就选南京复见运动医学康复诊所
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分类: 康复知识

膝关节经常发出响动,或是暗示身体骨关节出问题了,及时检查

膝盖起着连接大腿和小腿的作用,主要由韧带和半月板组成。半月板可以起到缓冲的作用,防止膝关节因为震动引起的两块骨头过度摩擦而受伤。健康人下蹲或起身,或上下楼梯时,膝盖不会发出任何声音。
但现实中也有很多人在蹲下、起身、上下楼梯时膝盖发出咔哒声。很多人不明白运动时膝盖发出响声是什么原因。其实可能是身体问题的暗示。让我们找出答案。
膝盖嘎嘎响的原因是什么?

1.退行性骨关节病

这种问题也称为骨关节炎和肥大性关节炎,与肥胖、损伤等有关。,且大多发生在女性、老年人和超重人群中。稍加运动后,关节会疼痛,适当休息会缓解。另外,当你在运动,或者伸展、卷曲双腿时,膝盖上会有咔嗒声。如果不及时改善,很可能导致关节畸形或肌肉萎缩。

2.半月板损伤

半月板损伤的原因更多的与运动和年龄有关。受伤后,膝关节在运动时会与股骨、胫骨摩擦,产生噪音。然后,移动腿的时候,关节会格格作响。而且伴随着撕裂般的疼痛,一旦停止活动,疼痛就会减轻,同时膝关节也会肿胀。

3.风湿病
风湿病是一种常见的关节问题,人士的关节会感到疼痛,最常见的会出现在膝关节、肩关节或腕关节。一旦出现在膝关节,不仅会引起关节疼痛,还会引起膝关节嘎嘎作响的问题。严重时会引起全身关节疼痛,并伴有皮下结节。

4.缺钙

缺钙还会导致腿部活动时膝盖咔哒作响,还会伴有膝盖酸痛。如果发生在孩子身上,很容易出现X型腿、O型腿、鸡胸。如果发生在青少年身上,会出现抽筋、腿无力、牙齿发育不良等现象。对于中青年人来说,容易出现腰酸腿痛的症状。

如何保护膝盖?

1.控制体重

肥胖是膝盖嘎嘎作响的原因之一。肥胖者的膝盖会承受更多的重力。日常活动中,膝板半月板磨损比较严重,容易导致膝关节嘎嘎作响。因此,无论男女老少,都有必要控制自己的健康体重。

2.补充营养

随着年龄的增长,骨骼也会老化,出现各种关节问题,若不加以调理改善,长期以往会导致更严重的后果,而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养所导致的,所以日常生活中,我们就需要多补充一些营养物,比如曲那丁肽,研究表明它是一种多效复合型营养物质,其中富含的骨胶原蛋白,水解II型胶原蛋白,乳矿物盐,初乳碱性蛋白,茯苓,姜黄,植物甾醇,人参等多种珍稀中草药提取物可通过抑制关节滑膜中的抗原性变,阻止滑膜浆细胞产生抗原抗体复合物,以降低类风湿因子的活性,从而预防关节炎的形成,长期补充可以加速骨代谢,重塑骨组织,加强骨密度,提高骨质量,达到缓解疼痛,逆转关节损伤的作用。同时还可以在关节处形成保护膜,增加关节强度和灵活度,改善因关节炎症带来的种种状况。

3.预防感冒

尤其是很多年轻女性即使在寒冷的冬天也不穿厚衣服。膝关节一旦经常受凉,会引起关节疼痛,可能会影响关节的正常活动时间过长。所以一定要注意腿部保暖。如果你冷,你可以用热敷来驱寒。
综上所述,下蹲或起身时膝盖嘎嘎作响的原因与一些身体问题有关。除了及时就医、相应的检查和对症改善外,在生活中也要采取一些保护措施,每天对膝关节进行按摩,可以促进膝关节的血液循环,对膝关节起到很好的保护作用。另外,多补充钙质食物,防止身体缺钙导致膝关节问题,从而加重病情。

不同位置膝盖疼,预示不同疾病!保养膝关节,五招需谨记!

膝关节疼痛是一种常见现象,很多人认为这只是一时劳损,并不太过在意。

事实上,膝关节疼痛的原因有很多种,如果您出现膝盖疼,首先建议您到关节骨科明确诊断。

在此之前,我们也可以根据自己的膝关节疼痛部位,做一个粗浅的判断。

自测指南

此前,华中科技大学同济医学院附属协和医院关节中心张波主任在人卫健康微信公众号上撰文,为大家介绍不同部位的膝盖疼痛所代表的疾病,供大家参考——

不同位置膝盖疼,预示不同疾病!保养膝关节,五招需谨记!
不同位置膝盖疼,预示不同疾病!保养膝关节,五招需谨记!

膝关节承受着全身重量和走路带来的压力和磨损,随着年龄的增长容易出现“人老腿先老”的现象,因此,大家更要重视膝关节的日常保养。

减少爬坡

1.爬山,爬楼梯、爬坡时,膝关节都要承受人体重量3~5倍的重力,尤其是老年人,在关节软骨已经发生退化、骨质疏松的情况下,过多的负重屈伸活动,髌骨与股骨的关节面反复摩擦撞击,会加剧关节软骨的磨损,加速膝关节退行性变。

控制体重

2.很多有膝关节疾患的人都有一个共同的特点——体型偏胖。

人体超重,膝关节的负荷自然会加重,磨损自然加快。这类人群出现膝关节慢性疼痛也是最多的。

关节保暖

3.中医将关节炎归为“痹症”范畴,因风、寒、湿、热等邪气留滞于经络,或血虚不能濡养所致。

众多病因中,以感受寒湿最为常见,膝关节感受寒凉后,筋脉挛缩,气血运行不畅,而发疼痛,正所谓“不通则痛”。

因此,夏季吹空调时,大家也不要忘记对膝关节进行保暖。

勾脚运动

4.很多锻炼膝关节周围肌肉的运动都不太适宜老年人,有一招最方便简单的“勾脚”运动——坐在椅子上,将腿悬空伸平,把脚尖先尽量往上钩,然后再往下踩,持续3~5秒钟。

这个动作主要锻炼大腿前侧肌肉。大腿前侧肌肉发达了,平时行走的时候膝关节受到的压迫和磨损就会小一些。

日常补钙

5.多吃一些含钙丰富的食物,如牛奶、黑豆、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。

适当时也可加吃一些钙片。在日常生活中,增加运动和日晒也很重要,能促进钙的吸收利用。

注意

当膝关节已经发生反复疼痛、红肿、关节周围温度高,或膝关节不灵活、僵硬,甚至外观变形的情况,说明膝关节已经出了问题,应尽快到正规医院的专科就诊,由专业大夫诊治后,结合临床影像学及抽血检验等进行诊断并治疗。

我国膝关节炎人士达1.2亿,你的膝盖还剩多少寿命?3个办法自测下

老树的根先枯,老人的腿先枯。膝关节是人体中最大、最复杂的关节,主要用于运动和负重。应该算是人体内的弹簧,起到缓冲的作用,所以也是人体内最容易损伤的关节,损伤较多。膝关节承受的重量越大,关节软骨磨损的概率就越大,而且这种磨损的程度是不可挽回的。据大量统计,我国约有1.2亿人患有骨关节炎,几乎每10个人中就有一个,50岁以上的人群中有一半受其困扰。

我国膝关节炎人士达1.2亿,你的膝盖还剩多少寿命?3个办法自测下
我国膝关节炎人士达1.2亿,你的膝盖还剩多少寿命?3个办法自测下

正常情况下,正常的膝盖寿命是60年,这还不包括你的严重磨损。你到了60岁以后,生病的概率会达到60%。如果到了70岁,几乎每个老年人都会患这种病。所以在日常生活中,一定要注意对膝关节的保护,了解自己身体膝关节的具体健康状况。

1.自我测试的三种方法

单腿下蹲自测法

单腿站立,下蹲,膝关节90度。如果在这个过程中,你的膝关节达不到90度,或者勉强达到90度,你的身体变得不稳定或者疼痛,说明你的膝关节软骨出现了。

30秒仰卧起坐测试

你可以坐在一个43cm高的凳子上,以最快的速度站起来,再坐下,看看30秒内可以做几次。你之所以做这个动作,主要是为了测试人体膝关节的功能,也就是测试你的心肺功能。一般60岁以上的人都会在医院做这个检查。

揉捏髌骨

很多人可能不知道,髌骨是膝关节炎最容易发生的部位。可以先放松按摩髌骨,如果有隐痛的话。如果我没什么感觉,那就证明我还是健康的。我已经有酸痛感了,可能说明我的膝关节有问题。

2.膝关节过劳是如何一步步发展成损伤的?

关于膝关节磨损,很多人在30岁以后就已经出现了,只是有些人的情况比较严重。15岁之前,膝关节处于正常发育阶段,青春期容易出现生长痛,主要在人体膝关节周围。15岁到30岁,膝关节处于最佳状态,即使有损伤也不会有什么感觉。30~40岁,髌骨软骨早期轻度磨损,膝关节有轻微疼痛。40~50岁的时候,长距离行走后膝关节内侧容易酸痛。50岁以后,髌骨软骨容易出现不同程度的磨损和关节炎。

3.预防和缓解膝盖疼痛的方法

减肥

尽量把体重控制在合理范围内,因为超重会让习惯性关节更疼。告知自己的体重可以更好地预防和减少膝盖疼痛。从表面上看,体重增加3kg并没有改变什么,但实际上,你每走一步,膝盖负荷就增加6kg,每上一级楼梯,膝盖负荷就增加12kg。
尽量把体重控制在合理范围内,因为超重会让习惯性关节更疼。告知自己的体重可以更好地预防和减少膝盖疼痛。从表面上看,体重增加3kg并没有改变什么,但实际上,你每走一步,膝盖负荷就增加6kg,每上一级楼梯,膝盖负荷就增加12kg。

尽量把体重控制在合理范围内,因为超重会让习惯性关节更疼。告知自己的体重可以更好地预防和减少膝盖疼痛。从表面上看,体重增加3kg并没有改变什么,但实际上,你每走一步,膝盖负荷就增加6kg,每上一级楼梯,膝盖负荷就增加12kg。

避免长时间蹲着

在家做家务,比如拖地擦桌子,尽量避免蹲着或者跪着。对于长期打太极拳或者膝盖不舒服的人,尽量站着锻炼。如果是做一些高水平的太极,避免蹲得太低。

注意营养均衡

想要关节健康,就要多吃一些有益于骨骼和关节软骨健康的食物,关节软骨的主要成分是骨胶原蛋白,多吃含有骨胶原蛋白的食物可提高软骨韧性,改善软骨亚健康状态,留住钙、磷等无机质,乳矿物盐是骨骼的天然钙源,更易被骨骼吸收,增加骨骼硬度,初乳碱性蛋白能够增加造骨细胞数量,预防骨质疏松,使腿脚更硬朗,而多吃植物甾醇能够改善血脂水平、抵抗炎症,改善因发炎而产生的关节问题,同时能预防关节问题产生,延缓骨骼衰老,姜黄、茯苓等也有改善炎症、增加骨细胞的作用,而这些物质均被囊括在曲那丁肽这一物质中。

锻炼膝关节周围的肌肉

平时可以选择运动习惯,比如抬腿,勾脚。晚上平躺在床上,双腿放松,抬起,保持双腿伸直,左脚向内勾3到4秒,然后慢慢放下。换右腿抬起,重复以上动作。交替双腿10到15次。这个动作可以增加股四头肌的力量,促进膝关节的稳定性。
平时可以选择运动习惯,比如抬腿,勾脚。晚上平躺在床上,双腿放松,抬起,保持双腿伸直,左脚向内勾3到4秒,然后慢慢放下。换右腿抬起,重复以上动作。交替双腿10到15次。这个动作可以增加股四头肌的力量,促进膝关节的稳定性。

 

走路时,膝盖突然“软”一下,是怎么回事?医生:或要注意这5点

膝关节,作为人体非常重要的一个部位,主要承担身体绝大部分的重量,尤其是人在行走、负重的时候,就会增加膝盖的负担。

而且人在运动的过程当中,腿骨作为杠杆,膝关节是支点,肌肉带动杠杆,在通过支点完成各种工作,尤其是人在行走、奔跑或者受到外力冲击的时候,膝关节也可以起到缓冲的作用。

随着年龄的不断增长,身体各项器官机能的衰退,膝关节功能也会逐渐退化,很多人在走路的过程当中,却突然出现膝盖酸软,差点会摔倒的情况,不知道大家在生活当中有没有这样的现象。

正常情况之下,一般不会出现这种异常现象,除非是不正确的走路方式,会给膝盖造成磨损,但如果膝盖突然发软,就好像有人从背后突然袭击了自己,在医学上被称之为膝盖打软,为什么会出现这种情况?是不是身体缺钙了呢?不妨一起来了解一下。

膝盖发软就是缺钙吗?

腿软的情况,在生活当中也是时常发生,但是致病原因有很多,但是大家就习惯性的认为,腿部打软是因为缺钙引起的,除此之外,腿抽筋、关节疼痛,很多人也都认为是缺钙惹的祸,事实真的如此吗?

缺钙,可以被认为是导致膝盖发软的原因之一,缺钙的时候,腿部肌肉就会出现疲惫乏力的现象,从而导致腿部肌肉松弛、出现腿软的情况,但需要大家明确的是,膝盖发展并不完全都是因为缺钙导致的,也可能是疾病发出的信号。

走路时,膝盖突然“软”一下,是怎么回事?医生:或要注意这5点

1.半月板损伤

相信大家在生活当中,也都听说过半月板损伤的问题,这种情况的出现多半是由于年轻人运动过度所引起的。

而半月板受损之后,患者就会在行走的过程当中,出现膝盖打软的情况,还会伴随着关节疼痛活动受限以及进行活动时发生弹响。

而且,对于中老年人来说,半月板损伤也是关节退变所引起的,是一个由蜕变到撕裂的过程,也要引起重视,及时做好调整。

2.韧带损伤

韧带是由胶原蛋白构成,其功能主要是连接骨骼、稳定关节,但在日常生活当中也是非常容易受到损伤的,比如肌肉用力收缩、张力过大都会导致韧带损伤,表现为韧带损伤断裂严重的时候,也会造成撕脱性骨折。

比如青少年韧带受损多发生在韧带中断,中老年人韧带受损,则发生在骨骼肌附着处,韧带撕裂之后几分钟内,会出现血肿,膝盖无力等症状,也希望大家提高警惕及时处理。

3.关节慢性疾病

对于经常登山或者做蹲起动作,比较频繁的30岁以上的人群来说,长时间的剧烈摩擦,导致脂肪垫充血和肥厚,引发炎症的发生,容易引起慢性滑膜炎,滑膜皱裂。

滑膜和滑膜皱襞在关节内被挤压,从而导致患者出现关节感染的情况,从而影响到正常的行动,建议大家引起重视,及时就医检查,缓解这种病症。

4.膝关节退行性改变

膝关节退行性病变,又被称之为骨质增生,医学上叫作骨性关节炎,更容易发生在中老年女性群体当中,剥脱的软骨产生游离体,蜕变因子,刺激软组织。

从而肌肉发生痉挛引起关节发软的情况,尤其是在行走或者运动过程当中,感觉到膝盖发软,这个时候也要引起重视,及时做好调整。

5.滑膜炎

相信大家在生活当中,也都听说过滑膜炎这一问题,这也是比较高发的骨关节疾病,主要是因为关节部位,受到感染或者受到创伤所引起的。

多发生在身体激素比较大的肥胖人群当中,由于身体负担重,热身不够,短期内过度运动就会造成这种情况的发生,出现膝关节有积液、肿胀,大家在运动的时候一定要根据自身条件来选择适合的运动。

阅读延伸—保护骨骼,你要怎么做?

1.走出去多晒太阳。

俗话说生命在于运动,坚持运动锻炼更有助于提高身体素质,增强抵抗力和免疫力,改善血液循环,提高新陈代谢。

同时对于那些久坐不运动,经常宅在家里的人,建议大家多走出去,接触太阳光的照射,更有助于吸收钙质,保护骨骼健康,让身体动起来多活动,骨骼更有助于提高骨骼强度。

2.改掉损害骨骼的不良习惯。

想要保护骨骼健康,日常生活当中就要及时改掉损害骨骼的不良习惯。

比如跷二郎腿也是久坐上班族经常有的动作,但是为了身体健康,建议大家及时改掉,可以起身多走动转换坐姿,同时也要注意保护关节部位的保暖,千万不要为了美丽而舍弃健康。

3.培养良好的饮食习惯。

在日常生活当中,饮食尽量做到均衡膳食,不挑食,不盲目节食,均衡营养,改掉不良的饮食习惯。

常吃新鲜蔬菜水果,摄取维生素,促进钙质的吸收,也可以多吃豆制品,鱼虾等含有钙丰富的食物,保护骨骼健康。

人工膝关节置换后,康复锻炼该怎么做?患者常犯的3个错误

人工膝关节置换是成功率很高的手术,手术后许多患者感觉疼痛减轻,功能恢复,但如果康复锻炼做得不好,可能会带来一些遗憾。

肌肉力量

关节置换换的是骨骼,然而驱动人工关节的是肌肉,长期患有骨关节炎的患者,肌肉力量普遍很弱,不少人已经出现萎缩,主要表现在腰部,臀部,膝盖以及脚踝周围的肌肉,固定人工关节的也并非一块肌肉,这些肌肉都参与作用,同时它们还提供稳定性,推动血液流向骨骼。关节置换后,如果没有足够的肌肉力量,走路的步态可能不正常,甚至出现跛行。因此康复锻炼不能只靠走路,或者只锻炼膝关节,还要针对性地增强髋关节和踝关节的肌肉力量,重新建立正确的生物力学。

膝盖运动范围

这是患者普遍关心的问题,新膝盖屈曲和伸展的角度,上楼梯大约83度,坐在椅子上90度,系鞋带105度,进出汽车需要110度,骑自行车110到120度,屈曲的角度越大,就越能获得更大的运动范围,比如从深蹲站起来。

需要注意的是,有些患者术后经过2-3个月的物理治疗和锻炼,达到了120度,这个角度几乎可以完成任何日常动作,然而一年后发现运动范围又减少了,有的患者变成115度,有的甚至降低到105度,因此锻炼应该是长期的,两三个月的锻炼效果,会因日后的松懈而退化,建议患者在手术后定期检查运动范围,步态变化,肌肉力量,进行必要的的修改和改进。

疼痛

手术后的康复锻炼会引起疼痛,有些患者因而不能完成锻炼计划,从而导致运动范围和肌肉力量不足,康复后的疼痛长期不能消除。另外还有一些患者过于和其他人比较,忽视了术前的体质差异和病情程度,即使换了人工关节,每位患者术前的肌肉韧带情况也是不同的,这些都会影响到术后的活动范围,如果不顾自身的情况,刻意追求更大的活动范围,也会带来长期的疼痛。

人工膝关节置换后,康复锻炼该怎么做?患者常犯的3个错误
人工膝关节置换后,康复锻炼该怎么做?患者常犯的3个错误

关于康复的几点提示

尽快清除水肿:手术后体内的积液和废物会影响运动范围和肌肉功能,需要尽快清除。

尽快达到90度的膝关节屈曲, 研究发现,膝关节运动范围在70到90度之间停滞的时间最长,这是一个平台期,突破90度的平台期,就能更快达到120度,但也不能片面的追求角度,要结合整体健康状况和术前情况。

尽快达到-10度的膝关节伸展,手术后拖延的时间越长,就可能越难以恢复伸展度,对步态也会造成影响,如果膝关节伸展角度太小,腿可能会短。

恢复正确的行走姿势,许多患者置换之前,走路一瘸一拐。 患肢的腿部和臀部肌肉已经萎缩和虚弱,导致步态异常。 当从事各种活动时,习惯健侧腿负重。 即使进行了置换,有些患者还是难以改变习惯,不能恢复正常的走路姿势,如果不及早进行纠正,就会持续给健侧腿带来压力,不仅不能实现手术的效果,还可能带来其他问题。

临床验证|运动加持红外偏振光疗法,有效促进膝骨关节炎康复

骨关节炎(OA)是临床上常见的一种致残性疾病,全球大约有2.5亿人受此影响,膝关节是其好发部位,约占85%,各地区之间的发病率稍有差异。膝骨关节炎(KOA)常伴有疼痛、畸形、关节功能受限等症状,早期以保守治疗减轻症状为主,后期以关节置换恢复关节功能为主。

运动加持红外偏振光疗法,有效促进膝骨关节炎康复
运动加持红外偏振光疗法,有效促进膝骨关节炎康复

随着人口老龄化的加剧,膝骨关节炎患病人数大幅增加,预防或减缓疾病的发生、发展是亟须解决的问题!

有临床研究发现,红外偏振光疗法对膝骨关节炎的治疗具有改善血液循环,促进渗出液的吸收,减弱肌肉张力,解除痉挛,缓解疼痛的作用。此外还有调节自主神经系统增加免疫力等作用。据研究结果表明,在红外偏振光治疗的基础上结合肌力训练和关节活动度训练两种运动训练方法,有以下几点好处:

增强肌力,保持关节的稳定性

膝关节周围肌群的收缩可以挤压关节软骨,维持其强度,厚度和弹性,维护了其正常功能

防止肌肉萎缩

加强关节周围组织,如肌腱、韧带等,减少关节进一步的损伤

红外偏振光治疗仪将600-1600nm的红光和近红外波段(“人体投射窗口” )单一方向偏振光经多种治疗头以多种输出模式任意强度精准定位照射体表,使光能作用于不同部位不同深度软组织、神经节、神经干、神经根及中医经络的治疗部位,以达到有效治疗软组织炎症、神经疼痛等疾病和加速组织愈合等目的,完美实现了现代康复医学崇尚的靶向性治疗目标。可应用于疼痛科、康复科、神经科、骨科、皮肤科、口腔科、耳鼻喉科、孕产科、中医科等科室。

红外偏振光治疗仪适用范围

颈椎病、腰椎间盘突出所致的疼痛、术后伤口痛、三叉神经痛、血管性疼痛、偏头痛、带状疱疹后神经痛、中晚期癌症痛、面神经炎、面肌痉挛、偏瘫、脑瘫、自主神经功能紊乱、失眠、高血压病、高血脂症、消化道溃疡、结肠炎、支气管哮喘、突发性耳聋、中耳炎、外耳道炎、扁桃体炎、过敏性鼻炎、颞颌关节紊乱等。

通过临床实践研究得知,红外偏振光照射治疗膝关节骨性关节炎结合运动训练是非常有必要的。另外需要注意的是,要给患者加以指导运动训练的技巧,以及给予健康教育,使患者对疾病恢复的自信心增强,主动的配合治疗及运动训练,从而提高治疗效果,提高患者的主治质量,此方法值得临床应用和推广!

 

很多肩膀疼根本不是肩周炎!这3种疼痛别再搞混了

生活中我们经常会因长时间伏案工作,而感到肩膀酸痛。很多人说,感到肩膀痛就是肩周炎的前兆,要赶紧去看医生,以免对肩部产生更大的伤害。真的是这样吗?

日常生活中我们该怎样预防肩周炎?

肩膀疼痛就是肩周炎吗?

肩膀疼痛大致可以分为以下几种:

1、肩关节不稳引起的疼痛。比如有些人本身肩关节松弛或者有过肩关节外伤、肩关节脱位等疾病史,疼痛以外还会感觉到肩关节比较松,甚至在做某些动作时有要脱位的恐惧感。

2、肩关节发生粘连引起的疼痛。这种疼痛往往早期比较严重,逐渐会出现肩关节活动幅度变小,乃至肩关节僵硬等症状。

3、肩关节疼痛伴有无力。这种疼痛表现为肩关节的活动幅度基本正常,但是在特定的肩关节活动范围有疼痛和无力,这种情况往往出现于肩袖损伤。

很多肩膀疼根本不是肩周炎!这3种疼痛别再搞混了
很多肩膀疼根本不是肩周炎!这3种疼痛别再搞混了

判断自己是否患有“肩周炎”,首先需要判断肩膀的疼痛到底属于上述的哪种情况。例如,肩关节不稳的患者去做投篮动作可能会感觉肩膀疼痛,甚至感觉整个肩膀要掉下来。出现这种情况,应该就是属于肩关节不稳。如果肩膀活动度还好,但是做某个特定的动作的时候总觉得有点力不从心,或者听到弹响,有摩擦的感觉,应该是发生了肩袖损伤。尽管这些疼痛不属于“肩周炎”,但也应该去医院诊治。

传统意义上的“肩周炎”是一大类肩关节疾病的总称,随着以磁共振为代表的影像学检查技术的发展,现代多将“肩周炎”限定到没有明显诱因的肩关节疼痛并伴随肩关节僵硬的情况。如果自己做做肩颈部的放松,或者休息一段时间有所改善,可以先不用去医院。但如果做一些很小的动作就会感觉到疼痛或者出现肩部无力、弹响的时候,就需要去看医生了。

哪些行为容易引发肩周炎?

首先是长时间不正确的姿态。例如老师要经常写板书、球类爱好者经常挥拍,他们的手经常要保持在一个比肩部高的一个状态,这种情况下,肩膀部位的碰撞和摩擦比较厉害,超过了一定的限度,就容易诱发一些损伤和炎症反应。有炎症反应之后,如果没有及时得到处理,进而会形成粘连,容易导致肩周炎。
另外,到四五十岁以后,身体的修复能力会明显降低,肌肉肌腱变得更加脆弱。肩关节磨损无法得到及时修复,更容易发生肩周炎,这也是“五十肩”多发的原因。

生活中如何预防肩周炎?

首先,要避免做容易损伤肩关节的动作。肩关节是人体最灵活的大关节,稳定性比较差,更容易受到损伤。比如,有些人喜欢去打乒乓球或者羽毛球,挥拍动作不正确时会过度使用上肢的力量,此时肩关节的活动是过度的,应当避免这种非生理性的过度活动。

其次,要避免长时间保持疲劳的姿态。比如,白领人群长时间工作,导致颈肩部肌肉力量平衡发生改变,肩膀更加容易出现问题。

另外,需要注意肩膀保暖。肩膀部位容易受凉,不注意保暖会导致肩部血供不足,组织修复能力降低,促进肩周炎发作。

膝盖疼痛的几个原因

1.膝关节正前方隆起的地方疼痛,是胫骨结节骨骺炎,一般是10岁到15岁之间的儿童在发育的过程中出现的这种疼痛。

2.这个位置疼痛叫鹅足滑囊炎。

3.髌骨正下方疼痛,在胫骨结节隆起与髌骨下,跟患者喜欢蹲下起来,爬山等运动有关系,叫髌韧带炎。

4.这个地方疼痛叫髌下脂肪垫炎,用手摸可以摸到一个明显的软组织,一个软软的垫子,如果这个地方一按疼痛明显就是髌下脂肪垫炎。

5.膝关节外侧的这个窝疼,它是在股骨与胫骨之间这个位置是半月板,如果出现压疼,弹响或者是屈伸疼痛的时候,一般考虑是半月板损伤。

膝盖疼痛的几个原因
膝盖疼痛的几个原因

6.同样是在内前方与内后方,股骨与胫骨之间的窝的地方,这叫内侧半月板,内侧半月板疼痛的时候,往往鉴于外伤或者是劳损退变性的半月板损伤。

7.如果患者出现内侧压疼明显,股骨,胫骨包括半月板,这3个地方都疼的时候,考虑是内侧的骨关节炎这种病非常常见。

8.髌骨上方这种疼叫髌上滑囊炎。

9.还有一种疼,很多患者会指着膝关节后边外后方说疼,这个地方疼痛往往是因为腘窝肌腱炎,因为股骨与胫骨之间有一条肌腱,如果你不断的蹲下起来,或者是活动比较多的时候,会出现这个地方疼痛,你可以用手摸一下,可以摸到一个明显的隆起,如果你觉得腘窝后边这个窝的地方,有明显的肿大并且出现疼痛,有一块硬的结节,腘窝肌腱炎可能性最大。

快改!这8个错误的锻炼方式,小心越练病越多!

如今生活越来越好
人们的健康意识越来越强
不少老年人开始通过各种方式强健体魄
但运动对于老年人来说重重阻碍
很多时候不仅无法“强身”
甚至还会“伤身”
老年人有哪些错误的锻炼方式?
什么时候锻炼好?
小圈这就带你去了解一下!

误区一

饭后散步,延年益寿

饭后多活动,消化系统的运转会更顺畅,有助于消化,营养物质吸收也更好。
但是,患有肝病或其他胃肠道疾病的人,饭后至少应静卧半小时再活动。即使是健康的人,也应该休息一会儿再活动。

误区二

爬楼梯锻炼身体

爬楼梯虽然可以增强心肺功能,但很多上了年纪的老人并不适合爬楼梯。特别是本身有膝关节病变的人群,会加重膝关节的损伤。
对于体重过重、有退化性膝关节炎、髌骨外翻、O型等问题的老年人,更推荐一些对膝关节负担没那么大的运动,比如游泳、散步等运动。

误区三

运动加速膝关节退化

随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动是错误的
人不运动容易患骨质疏松症、肌肉萎缩,身体也会缺乏敏捷性和协调性,体能下降。
根据自身膝关节健康状况,选择适合的运动项目即可。
膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立,不要练习跑跳、深蹲等;最好选择对膝关节没有损伤的运动,如游泳、骑车、散步、垫上动作等。

误区四

晨起锻炼身体好

这其实并不是所有人都适合的,一方面早晨的空气并没有想象的那么好;另一方面,有高血压的人群,受机体生物钟控制,早起后,血压会有一个小高峰。生理情况下,觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%~20%。而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素,所以高血压人群通常建议避开 6:00~10:00 的时间段,安排在下午或者傍晚更合适。
由于老年人的心肺功能退化、肌肉力量减退、心脑血管疾病多发等原因,锻炼时间的选择要慎重。
遵循生物钟规律、自身作息规律、季节自然特点、空气质量优的原则。

误区五

运动口渴猛喝水或忍着不喝

感觉特别口渴时,就说明身体已经处于缺水状态了,即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。
喝水应小口缓咽,每次不宜太多,而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。

误区六

大量运动后马上洗浴

剧烈运动后,人体为保持体温恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔张大,排汗增多,以方便散热。
此时如果洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。
洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。
因此,运动结束后,给身体一个舒缓的时间,之后再去洗澡是比较合适的。

误区七

运动前不热身,运动后不拉伸

运动前一定先做5分钟的“热身运动”,对脚腕、膝盖、胯部、腰背四肢进行拉伸,提高肌肉血供和柔韧性,能够很好地避免韧带和肌肉等软组织损伤。
运动结束时要让身体逐渐放松,需要做拉伸动作,这里我们可以叫“冷身运动”。
步行结束不做拉伸运动或直接停下休息,储存在下肢骨骼肌的血液,一下不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花等症状。

误区八

过度运动

运动过量对人体的损伤是全方位的,让身体状态变得越来越差。最常见的就是让肌肉或骨骼出现问题,比如过量运动后出现肌肉拉伤、肌肉劳损,还有一些人会出现关节损伤,比如常见的膝关节的半月板损伤或者韧带损伤,以及踝关节的韧带损伤等,这些都是运动过量后出现的一系列问题。有的人运动后会出现膝关节的红肿,这是骨关节系统的表现。还有一些人会出现急性肾衰。尤其是对于一些以前平时不运动,然后突然运动的人来讲,运动过量有可能会导致猝死
出现这些情况要注意了
1、出现头晕或呕吐
如果出现头晕或呕吐的情况,运动肯定是过度了,要停止运动,进行休息。
2、肌肉酸痛
如果你出现疼痛是难以忍受的疼痛,肯定是运动过度了。
适量的运动是在你下一次进行运动的时候肌肉酸痛的感觉就已经消失了,比如休息个1天~2天,肌肉酸痛的感觉就消失了。
但是如果酸痛已经维持了一周还没有消失,那运动肯定是过度的。
3、关节出现了红、肿的情况
4、胸闷或乏力
尤其是有心脏疾病的基础病患者,如果运动过度,可能会出现胸闷、乏力的情况,增加了心肺的负担。
5、睡眠质量下降
正常的运动可以促进睡眠,如果运动后反而让睡眠质量越来越差,或者睡不着,这也是运动过量的表现。
6、变得抑郁、焦虑
适量运动会让心情变好,但是如果运动后反而变得很焦虑和抑郁,也是运动过量的表现。
对自己的身体要有科学评估
无论做任何运动,对自己的身体情况都要有一个全面的评估。
1、年龄
年龄越大越要注意。
2、有没有基础病
尤其对于一些本身就有肌肉或者关节基础疾病,比如本身就有严重的骨性关节炎,或者是严重的颈椎或腰椎的问题,以及肩关节的肩袖损伤之类的问题,还有比如患有心脏疾病等情况,在做运动时,一定要征求医生的意见。不能在家里直接看着视频就运动,因为有可能会导致血压的变化,或血流动力学的改变,这些都是非常危险的。
3、对自己的运动能力要充分了解
如果经常运动,有些动作或强度是可以耐受的。
但如果长时间不运动,突然动一下,就特别容易产生运动损伤。
4、周围环境是否安全
尤其是中老年人的平衡功能本身就比年轻人差,在做一些动作的时候会不会容易跌倒,周围有没有桌子或椅子会碰着,或者地板是不是很光滑,旁边有没有保护性的措施,这些都是我们需要注意的。
5、选择适合自己的运动
由于老人自身生理特点的特殊性,所选运动要低负重、低对抗性、舒缓且安静。可根据个人具体情况,选择伸展、放松、柔软体操、有氧运动和力量练习,兼顾有氧、肌肉力量、关节柔韧性和平衡能力,运动形式应简单、温和,力所能及、放松、快乐的运动。
适合多数老年人的运动项目有:
耐久性项目:步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等,改善心血管系统和呼吸系统功能;
力量性项目:抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重(哑铃)等,增强肌肉力量,防止关节损伤;
柔软性项目:太极拳、健身操、老年舞蹈等,提高协调性,延缓关节老化。
把握正确的运动强度 :
世界卫生组织建议,健身防病的运动量为每天≥30分钟中等强度活动,每周运动5次。
并不是运动时间越长越好,由于老年人机体功能衰退,运动后恢复慢,建议老年人运动时间一般每天在30分钟左右即可,也可根据自身情况,分段累计锻炼。
运动量适当:适量出汗,略感疲劳,运动后轻微舒畅,脉搏约在10分钟之内恢复,食睡良好,次日精力充沛。
科学锻炼
1、并不是所有人都适合晨起锻炼
2、体重过重、有退化性膝关节炎、髌骨外翻、O型腿等问题的老年人,更推荐游泳、散步等运动
3、运动前一定先做5分钟的“热身运动”,运动结束时要让身体逐渐放松,需要做拉伸动作
4、运动切记不可过量
5、对自己的身体要有科学评估,选择适合自己的运动,把握正确的运动强

长期坚持跑步,真的会把“膝关节”磨坏吗?

有很多人说跑步伤膝盖,会把膝盖磨坏,真的有那么危险吗?

跑步时膝盖受伤,有内因,也有外因。

先来说内因:无论产生跑步膝的原因是什么,最终都是因为髌骨没有在它应该在的位置活动所造成的,髌骨就是我们通常说的“膝盖骨”。因此,跑步膝的疼痛都是围绕在髌骨的周围或下方。

来看看下面这张图,就很清楚了:

正常的髌骨是沿着股骨的末端滑动的,肌肉通过肌腱连接到髌骨,肌肉好比是橡皮筋,肌腱好像是钩子,好几股橡皮筋伸缩牵着钩子拉动髌骨,我们就开始活动了。

但由于结构体态或者肌肉力量的关系,导致某一股橡皮筋不给力,那么就会把髌骨的行进方向拉歪了,髌骨没有在预定的轨道上滑动,这种不恰当的位移就会引发疼痛。

为什么会产生不给力?原因有很多:

1、髌骨天生位置不合适

有些人天生髌骨的位置就有点跑偏,比如:髌骨太靠外侧、或有一点倾斜、偏转等等,这些都会增加髌骨与沟槽的接触,那就很容易出现膝盖痛的问题。

如果是髌骨已经出现错位现象,医生会通过物理手段来治疗膝关节周围的肌肉,通过改变生物力学结构来改善髌骨的位移滑动。

2、膝关节周围肌肉本身就比较弱

出现膝盖疼痛的人一般股四头肌的力量较为虚弱,过于柔弱的股四头肌就会导致滑动出现问题。比如,大腿外侧的髂胫束刚好在运动后过于紧绷,那么就有可能把膝盖骨拉向膝盖外侧。必然生产疼痛。

3、足内翻

脚部的落地姿态也会引起膝盖疼痛,有一部分足内翻较为严重的跑者,膝盖就很容易发生扭转,同样会导致髌骨的滑动问题。

4、臀部和骨盆的位置影响

如果你弯曲膝盖时,骨盆向相反一侧下降,那么就会对髌骨造成压力,并影响肌肉的拉伸角度,导致滑动偏移的问题。

可以通过单腿深蹲来测试是否存在这个问题,如果屈身时腰线下降,且膝盖不超过你的脚,那么就是髌骨结构欠理想。

再来说一下外因:

1、突然加量

这是受伤最大的原因之一,分为两种情况:突然增加速度、突然增加跑量。

速度是引发跑步伤病的第一杀手,十快九伤。

冒进加量,也是引发伤病的重要杀手,很多慢性损伤都是因为跑量过大过猛造成的。

2、跑鞋

穿着的跑鞋不合适也会引发跑步膝。明明需要更多的缓冲,却为了好看穿了一双薄底的竞速跑鞋甚至休闲款运动鞋,不受伤都难。

有些人穿着中底都快磨穿的跑鞋依然健步如飞,根本没有保护和控制作用。一般的跑鞋500-800公里就要换新,即使外观还很新,改换时还是要换。即使是放在鞋柜里面不穿的跑鞋,其保护能力也会随时间而慢慢降低。

3、路面

突然改变熟悉的跑步场地,也会增加受伤的风险。比如你之前都是路跑,突然去参加一场越野跑或者上坡很多的路线,这种突然改变的场地会显著增加对双腿的压力,强度的增加意味着对身体的压力也大大增加,超过极限就是受伤了。

医学上总说,治病不如防控,跑步也是一样,等到受伤了花几个月的时间恢复,不如早早开始预防,老王认为加强膝关节周围的肌肉力量是从根本上解决跑步膝的方法。

力量训练能有效的提高肌肉的力量,强健肌肉的稳固定,强大的肌肉力量才是对各关节的最好的保护。

对跑者而言,最应该锻炼的肌肉是股四头肌、腘绳肌群、臀肌、阔筋膜张肌、腹肌、竖脊肌。也就是大腿前后、腰腹、髋部、屁股的力量练习,这是非常重要的。

科学研究也表明长期坚持科学跑步,是不会把膝盖磨坏的。科学家发现长期慢跑只有3.5%的人膝关节受损,而长期不运动的人这个比例却是10.2%。

远离膝盖疼痛,一要加强肌肉力量,二要量力而行。通过科学的训练,循序渐进逐渐增加力量和负荷,同时注意加强自身肌肉群、小肌肉群的力量,提升膝关节灵活度,柔韧性,完善自身达到保护膝盖的作用。