运动损伤康复、前交叉韧带重建康复、骨科保守康复就选南京复见运动医学康复诊所
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分类: 业界动态

为何大多数老年人都会膝关节疼痛?如何破解?

今年刚63岁的吴奶奶,已经有将近十年的膝盖疼痛历史了。退休前的吴奶奶曾是单位出了名的劳模代表,说话办事干脆利落,走路都带风。可随着年纪越来越大,吴奶奶慢慢发现自己,出现了经常腰酸背痛膝盖疼痛的情况。

起初,吴奶奶还没把这些小病小痛放在心上,总觉得自己人老了嘛,偶尔的腰腿疼痛都是正常的,也就没想着去医院看看。有时候走路腿疼了,她就坐路边歇歇,缓一缓,感觉不怎么疼了再继续走,偶尔白天走多了,夜里膝盖疼得厉害,她就吃片去痛片,就这样拖了快十年。

直到今年年初,吴奶奶明显感觉膝盖疼得越来越厉害了,而且疼痛频率越来越高,尤其是上下楼梯的时候,十几阶台阶有时候都走不完,疼的坐在楼梯上直冒冷汗,脸色都发白了。看着母亲如此痛苦难受,吴奶奶的儿子终于坚持着劝她来到医院就诊。

经过医生一番专业的检查后,终于发现吴奶奶长期膝盖疼痛的原因在于患上了骨关节炎,需要通过手术治疗。明确了病因后,吴奶奶在医生的安排下做了膝关节置换假体的手术,术后恢复良好,两周后便出院回家休养了。

那么,除了骨关节炎导致的膝盖疼痛外,上了年纪的膝盖疼痛属于正常现象吗?

一、上了年纪膝盖疼痛是正常现象吗?

上了年纪膝盖疼痛是很多老年人都会出现的现象,因为这一症状的普遍性,导致了很多人对此都习以为常,总觉得岁数大了腰腿疼痛是正常的,从而对此掉以轻心,再加上老人本身也容易忽略这些小病小痛,以为过段时间自己就好了。然而,事实并非如此,膝盖疼痛本身不是一个正常现象,这些小毛病拖久了,往往会造成大问题。

要知道,健康的膝盖是不会疼痛的,2020年的亚太地区抗风湿病联盟年会上,北京大学护理学院的研究结果显示,45岁以上人群的膝关节炎发病率高达百分之十一,因此,当各位中老年朋友们察觉到自己膝盖隐隐作痛的时侯,说明此时,您的膝盖已经受到了一定的损伤,需要引起注意了。

上了年纪膝盖疼一般可以大致分为两方面的原因。一方面,人体的各项机能都会随着年纪的增长而逐渐衰退,包括心肺功能和基础的细胞新陈代谢能力都都会逐渐降低,如果此时再加上老年人没有摄入足够的营养,会导致人体骨骼的钙质不断流失,膝盖加速衰老,无法承担人体站立走动时产生的压力,产生剧烈的疼痛感

另一方面,可能一部分人年轻时膝盖受过伤,如果当时没有得到及时治疗,愈合得不彻底,就会留下隐患,年纪大了这些隐患就会逐渐暴露出来,产生疼痛感,部分人群会在阴雨天或变天时膝盖疼痛。

除此之外,也有一部分中老年人不懂得正确保护身体,盲目跟风一些健身运动导致锻炼过度,使膝盖承受压力过大产生疼痛感

总而言之,膝盖疼痛并不是正常现象,只要有疼痛感,就代表膝盖受到了一定的伤害。常见的膝盖疼痛主要由以下几点具体原因造成。

二、注意了,上了年纪膝盖疼,可能是这4方面的病因

从解剖学上看,人体膝盖主要由半月板和四条韧带组成。半月板为膝内部股骨和胫骨之间的接连处所垫的一块软骨组织,形似新月,用来减轻膝关节的震动,隔离股骨和胫骨避免摩擦。它由四条主要的韧带支撑。

因此,造成膝盖疼痛的原因就多在于半月板受损和骨面的软骨退变磨损。

半月板损伤一般都是由膝关节发生扭伤造成,比如摔倒时膝盖着地,这时患者会感觉到膝盖隐隐作痛,如果受伤较重会导致膝关节肿胀,关节腔内积血,按压时疼痛明显且有波动感、活动受限等情况。

其次,中老年人的膝关节功能退变时也可能引起半月板的磨损、损伤,从而造成疼痛。例如膝关节活动时出现弹响、卡顿等表现。如果半月板损伤的时间较长,还可能会造成肌肉萎缩。 除了半月板,骨面的软骨损伤也会导致膝盖疼痛。膝关节的表面有一层光滑透明的软骨,就是膝关节软骨。当人们行走跑跳时,膝关节软骨能够缓冲运动时产生的震动和冲击,避免股骨和胫骨之间的磨损。

日常生活中,我们在上下楼梯或下蹲站起时,膝盖承受的压力要比正常走路的压力大得多。因此随着年龄增长,软骨在反复压力的撞击下很容易发生磨损,从而在关节内形成游离的组织,让人在运动时出现明显的疼痛感。

有上述两种原因导致的膝盖疼痛,主要表现为以下几种病症:

1、膝关节滑膜炎

膝关节滑膜炎是指没有特异性病因的炎症,由于关节扭伤或过度劳损等因素损伤滑膜,导致膝关节产生积液,关节内压力增高,患者会有膝盖疼痛、肿胀等不适感,不及时治疗会发展为膝关节骨性关节炎。

2、膝关节骨性关节炎

膝关节骨性关节炎是一种慢性疾病,多见于中老年、体型过胖者。患者初期症状较轻,表现为膝盖酸痛,若不及时治疗,会出现关节肿胀并伴随明显疼痛感、关节弹响等症状,可能出现膝盖内翻畸形并伴有关节内侧疼痛。

骨关节炎患者在早期活动时,如上下楼梯或蹲站等会有膝盖疼痛感,中后期会出现行走控制疼痛或夜间疼痛造成患者活动受限。

3、痛风

痛风是指因自身体内尿酸水平过高导致尿酸在关节内结晶,从而引起的急性关节炎症反应。常见于膝盖、手肘等处,并且常是急性发作,患者会有关节红肿、疼痛、发热等表现症状较重,消退时间长且很容易复发

4、类风湿性关节炎

类风湿性关节炎属于自身免疫系统疾病,好发于女性,主要症状是清晨睡醒后关节僵硬、肿痛,且多是对称性发作如左右两侧膝盖疼痛,症状轻微时可能只是局部僵硬疼痛,严重时可能引起全身关节疼痛甚至关节畸形。

那么,在日常生活中面对膝盖疼痛,有哪些治疗方法呢?

三、应对膝盖疼痛,有哪些治疗方法?

缓解膝盖疼痛的方法,可以大致分为保守治疗和手术治疗两种。

保守治疗时,可以选择对症下药。由膝关节炎导致的疼痛,患者可服用一些控制疼痛的药物,如对乙酰氨基酚和一些非甾体抗炎药,此外还可用双醋瑞因、氨基葡萄糖、鳄梨大豆未皂化物等,延缓病程、减轻疼痛症状。若是感染、类风湿、痛风等造成的膝盖疼,可针对病因来选择药物如应用抗生素、糖皮质激素等。

手术治疗时,对于膝关节骨性关节炎患者可以选择膝关节清理术,只需利用关节镜在膝关节处穿刺一个四毫米左右的小孔,就可以达到清除关节内游离体减轻疼痛的目的。此外,膝关节已经变形剧烈疼痛的患者可以根据具体的畸形部位,采用膝关节周围截骨术,恢复下肢的正常力线或将下肢力线调整至特殊位置,从而改善膝关节承重分布,缓解疼痛。

对于膝关节严重受损,无法进行治疗的患者只能采用人工膝关节置换术,用人造关节替代磨损的关节,顺利的话可以从根本上解决问题。一般来说,如果是膝关节内侧或外侧的一半磨损严重,可采用单髁置换术,若膝关节广泛磨损,则采用全膝关节置换术。两种方式都可以较好恢复关节活动功能。但膝关节假体并非永久有效,今后可能需要再次手术更换。

除了上述治疗方法外,在日常生活中,我们也可以通过做好以下几点来缓解膝盖疼。

四、做好以下这4点,有效缓解膝盖疼

膝盖疼痛是中老年人较为常见的病症,在膝盖疼痛却不方便就医时,我们可以通过以下几个方式来缓解疼痛。

在外伤导致的膝盖疼痛急性期,可以通过局部冷敷来缓解疼痛,在两天后给予膝盖局部热敷促进血液循环,起到消肿止疼的作用,有条件的患者对于膝关节炎症及积液部位可以红外线照射治疗。在疼痛期间患者需要注意休息,减少膝关节的活动,以免症状加重,不得剧烈运动及负重劳动。

对于症状较轻的患者,可通过适当的体育锻炼加强肌肉力量,来加强骨关节的稳定性,延缓病程。患者可以通过坐姿屈伸腿、屈膝下蹲、半深蹲、游泳、瑜伽、仰卧抬腿、骑自行车、跑步等方式锻炼肌肉。

其中游泳是目前效果比较好的运动,能减轻关节压力的同时锻炼关节功能和力量。关节处负荷小,对关节的损害也最小,还可以增加患者的心肺功能,增强肌肉力量。

需要注意的是,患者在进行锻炼时一定要量力而行,不建议锻炼时间过长,速度也不能过快,例如可以缓慢地进行短距离散步。

除了加强体育锻炼之外,还可以经常按摩膝盖部位,可以按压血海穴、委中穴、风市穴以及按压膝眼穴、伏兔穴 、环跳穴等。

具体的方法是,保持全身心放松坐好,双手搓热之后,将腿放平,然后由大腿根部向膝盖方向慢慢地推按,逐步增加推杆的力度,如同气血推向膝盖处一般,推按3分钟左右即可。接着,两手搓热,以大拇指点压以上6个穴位,尽量以穴位感觉到麻通为宜,每个穴位按摩2分钟。

除此以外,中老年朋友们也要注意加强营养摄入,多吃一些富含蛋白质的食物如肉蛋奶等。由于中老年人的消化功能逐渐衰退,可以适当改变饮食习惯,合理饮食,少吃多餐,多吃粥类等易消化的食物,同时也要多吃蔬菜水果,加强膳食纤维摄入利于肠道蠕动,促进营养吸收。

五、写在最后

俗话说得好,“小病不医成大患”,如果您感觉到膝盖疼痛已经持续了一段时间且没有好转,就尽快去医院检查病因,不要久拖,并且不要长期依赖去痛片等药物,以免形成依赖或掩盖病情,影响医生诊断。同时,中老年朋友们要多注意休息,避免长期剧烈运动或负重行走,以免加重膝盖疼痛,雪上加霜。

因此,尽快就医,积极配合医生治疗才是保证身体健康,解决膝盖疼痛的良策。

为何膝盖疼痛、不能下蹲?有啥好办法可以缓解吗?

王大爷一家家住农村,常年依靠种地为生,身体向来很好,并没有出现过什么大的问题。不过前段时间,王大爷总感觉膝关节十分疼痛,但自己总是闲不住,还是坚持每天下地干农活,不料这次,下蹲时膝盖也会觉得十分不适。

王大爷以为是自己常年下地患了关节炎,就自己随便买了些膏药贴贴,但是疼痛感也并没有得到很好的改善。于是不得不到医院做了个全面检查。

检查结果出来后,医生告知王大爷,他这是年纪大了,关节软骨退变导致的膝盖疼痛、不能下蹲。并非自己认为的关节炎,所以类似于贴膏药这种方式并不会减缓痛感,并且医生还提醒王大爷,膝关节经常出现不适,最好及早就医,避免病情加重,以免今后行走都成问题。

那么关节软骨退变究竟是什么?会给身体带来怎样的损伤?除去关节软骨退变,还有哪些病情会导致患者出现膝盖疼痛、不能下蹲的症状?

关节软骨退变的危害不容小觑

随着年龄的增长,关节由于长期负重,逐渐出现关节软骨退变,也就是关节软骨长期磨损导致软骨老化。其中关节软骨也包含半月板以及骨面的软骨,这两种软骨对于膝关节的润滑、减震以及承重等方面起着重要的作用。

半月板是由纤维软骨构成的,其基质主要由胶原蛋白构成,位于膝关节内部,左右各一块,当膝关节负重时,半月板被压缩,其胶原纤维可以承受并分散膝盖应力。

由于股骨髁呈弧形,与胫骨的接触面积有限,而半月板可以填充股骨髁与胫骨之间的间隙,从而增加股骨髁与胫骨的接触面积,分散股骨传递给胫骨的压力,避免应力一直集中在软骨部位,以免直接接触部位,维持膝关节的稳定性。

当人体进行屈腿、伸腿、下蹲等动作时,半月板就会发挥其作用,但是当膝盖正处于弯曲状态,而小腿突然转变方向时,半月板就会因为受到旋转的压力而出现损伤。而且对于本身腿型不好的人来说,比如X型腿,膝盖是向内收的,当进行行走、跑跳等动作时,膝关节的受力就会不均匀,更加容易诱发半月板的损伤以及退变

这也就导致了半月板损伤在临床中十分常见,会导致患者的膝关节十分疼痛,或者关节弹响,从而影响患者正常的活动。而半月板内没有血管,主要依靠营养液来供应,因此当半月板受损后,一般很难进行自我恢复。如果发生半月板损伤,患者最好及时到医院进行检查,严重的半月板损伤可能还需要手术治疗才能得以恢复。

其次,就是骨面的软骨,这其实是膝盖骨表面的一层透明软骨,可以承担关节之间的压力、润滑关节,从而减少关节活动时产生的摩擦。但是随着年龄的增长,这层软骨承受的压力越来越多,在上下楼梯或者长期站立时,会导致膝盖骨承受巨大的压力,因此也就导致了这层软骨出现磨损以及退变。

因此关节软骨可以很好地保护膝关节出现损伤,缓解压力,所以对于膝关节的保护,其实就是对关节软骨的保护。如果关节软骨不断退化,就会导致这层软骨越来越薄,甚至消失,从而演变为骨与骨之间的磨损,继而引发骨关节炎、骨质增生等疾病的发生。

由于关节软骨的退化是不可逆的,所以对于软骨的保护十分重要,生活中应该避免长期剧烈的运动、频繁上下楼梯、过于肥胖等情况,减缓软骨的退化。那么除去关节软骨退化,膝盖疼痛、不能下蹲,还与哪些原因有关?

膝盖疼痛、不能下蹲还和哪些原因有关?

膝盖疼痛,不能下蹲,其实是单一的临床表现,有很多疾病都有可能会引起这种情况的发生,不过生活中较这几种病因最为常见:

退行性关节炎

这种症状其实多见于老年群体,好发于负重关节及活动量较多的关节,比如膝关节、髋关节等。由于过度使用关节,导致关节软骨退变,诱发大量的骨质增生,从而使膝关节出现疼痛、肿胀、活动受限等等。尤其是膝关节进行弯曲时,会出现剧烈的疼痛感。

对于该类患者的药物治疗通常有非甾体类的镇痛药,或者向患者的关节腔内注射玻璃酸钠或者富血小板血浆因子等等。后者这种方式主要是通过抽取自身的血液,通过血液离心后,提取其中一定量的血小板血浆,然后将其血浆因子注射进关节腔内,能够有效的控制炎症,缓解疼痛。

滑膜炎

膝关节滑膜炎主要是膝关节受到创伤或者长期劳损导致的膝关节滑膜层受到损伤,当出现滑膜炎时,会导致关节局部出现组织水肿、充血等症状。常见的有急性创伤性滑膜炎和慢性滑膜炎,前者主要是因为患者在运动过程中膝关节受到撞击或者过度运动导致的,在年轻群体中比较常见。

后者是因为自身功能退化,或者急性创伤性滑膜炎因错过治疗时期转化的慢性滑膜炎。多在老年人或者超重群体中常见,患者的关节处存在长期的炎症,影响正常的功能活动,从而出现膝盖疼痛、不能下蹲的情况。

髌骨软化

髌骨软化其实是髌骨关节处的软骨损伤导致的,临床中也是常见病症之一,多见于青壮年群体。导致髌骨软化的主要原因是长期劳动受损导致的。主要表现为膝盖前侧十分疼痛,且在跑跳、下蹲等运动后疼痛感会加重,适当休息可能会有所缓解。

总之,膝关节疼痛,不能下蹲时,如果情况比较严重,最好是到医院进行检查,明确是病因引起的,如外伤、运动剧烈、疾病等等,然后才能采取针对性的治疗。众所周知,适当的运动对膝关节是有益的,那么应该采取哪种锻炼方式以及锻炼强度呢?膝关节如果受损,是否也可以锻炼缓解?

哪些锻炼方式,可以更好的保护膝关节

对于膝关节的保护,最主要的就是减少关节承受的压力以及缓解软骨的磨损。因此,这几个方式可以有效地保护膝关节。

首先就是适当的游泳,游泳时人体受到水压的情况下,膝关节的受力会比较小,因此不会承受到身体垂直的重力,所以对膝关节的受损就会小一些

其次,也可以采取平地蹬自行车的方式,这种情况下,会减少膝关节的负荷,并且也能让关节得到很好的锻炼,并且对于骨性关节炎的患者来讲,适当进行这种方式也是十分有益的。

另外,平时适当地散步也有注意保护膝关节,在锻炼的同时也不至于对关节产生很严重的损伤。

不过平时在进行以上运动时,最好注意运动的时长,根据自己身体可承受的强度,选择更加的锻炼方式。同时也要避免一些高强度的锻炼方式,比如过度跑跳、频繁上下楼梯等方式,以免膝盖受损。

总结

膝关节是人体承受压力最大的部位,且关节疼痛的问题在临床中也十分常见,生活中要注重保护自己的关节,早期干预。如果出现关节疼痛的情况时,也并非都是关节炎的导致的,不要盲目判断,最好是做一个详细的检查,进行针对性治疗,以免延误病情。

膝关节病朋友们,不要把自己越治越重,不妨用这三个标准判断一下

我曾经有这样一个论断,很多晚期膝骨关节炎其实就是治出来的。不是吗,在经济发达的今天,金钱已经不是制约我们治疗疾病条件,各种技术和药物如雨后春笋不断涌现,繁花似锦竞相绽放,缺医少药的窘境一去不返。可与之相映成趣的是,很多膝关节病患者却没有因这种繁华盛景得以治愈,依然有很多膝关节病朋友在不断治疗中肌肉萎缩了,功能丧失了,关节变形了,其原因在何?

对,你没看错,是治出来的。

关于一切以核磁为纲,去诊断去治疗去手术,我已经说得太多。但是,这毕竟是天下大势,我声嘶力竭的呐喊被淹没在响彻云霄的嘈杂声里,撩起的丝丝涟漪那么虚无缥缈,只能让那些能够共鸣的朋友,那些受过伤害的朋友,接受理解改变。尽管这样,也足够聊以自慰一番,毕竟让那些无辜的患者免于手术之苦,免于烦人的后遗症,免于在家静养的尴尬与无奈,虽然不求福报,但总算积德吧。

膝关节病朋友们,不要把自己越治越重

今天不谈手术,不谈核磁,站在患者的角度,让你明白你走在正确的道路上,还是走在关节变形的道路上,抑或是背道而驰的背离你膝关节的健康。

我相信至少数千万的患者正在接受着各种治疗,有的收获了不错的疗效,有的在好好坏坏的漩涡里挣扎。

那么怎么判断你的治疗是否有效呢?因为有效你才需要坚持,无效你就要考虑改弦易辙不是,可是你首先要明白什么是有效。

在很多人的心里,最怕的是疼痛,所以认为疼痛减轻就是有效,这就大错而特错了,很多疗法药物,就是围绕着患者这种心理做文章,很多患者也是把止痛当作孜孜以求的目标。

膝关节病朋友们,不要把自己越治越重

从症状上讲:

有效包括疼痛、憋张、凉或热、酸、麻等不适感减轻或者消失。但是止痛药和激素都有此功能,可是并不能解决根本问题,所以一旦你停止就会卷土重来,所以你就等于在掩耳盗铃。更有甚者,把止痛药和激素化妆一番以中药的形式呈现出来,给患者以错觉。比如说很多膏药上根本没药,薄薄一层,为什么能止痛呢?

从功能上讲:

屈伸如何,蹲起如何,力量如何,肌肉萎缩了没有。这是很多患者忽略的,我曾经问过无数患者,多有表达数年来未曾下蹲,因为医生告知不能做此动作了。好了,那么你膝关节只是让你行走,没有了蹲起上下台阶的功能,就不是一个完整的膝关节。这是静养惹的祸,不知道多少患者正在家小心翼翼唯唯诺诺地静养,这样的生活你认为精彩吗,你甘心吗。我问问啊,如果静养好了,你再一动不是又痛吗,从这个理论上讲就行不通嘛。

我再说第三点:

朋友们要学会对比,比如经过两个月后,你跟两个月前对比一下。

经过半年后,跟半年前的你对比一下。

经过一年后,跟一年前的你对比一下。

……

对比的内容就是我说的症状和功能,是整体的对比,可不是比一下疼痛与否。非常简单,来一个极端的假设,你是要一个不能走路一点不痛的膝盖,还是要一个有点痛但活蹦乱跳的膝盖呢?

走路太多可能会伤膝盖?中老年人坚持7点正确走路,保护膝盖健康

常言道:人老先老腿,这句话大家都很熟悉,不是虚言。人到了60岁以后,腿脚会逐渐不灵便,甚至疼痛,70岁的老年人,10个怕是有7个被膝盖痛折磨着。

于是有这么一句话:膝关节的寿命只有60年

膝关节的寿命真的只有60年吗?哪些习惯会减少膝关节寿命?老年人该如何保护膝关节?赵医生建议,40岁以后的朋友都来了解一下。

膝关节寿命只有60年?

这个观点是有一定的依据的,依据是什么呢?那就是膝关节骨关节炎的发病率。

老年人膝关节疼痛,大部分是膝骨关节炎在作祟。

什么是膝骨关节炎呢?也就是膝关节退行性病变。关节软骨是关节内的保护垫,但随着年龄增长,软骨本身会发生退化,再加上积年累月的磨损,就可能发生软骨损伤,进而发生骨质增生、滑膜炎症,导致关节晨僵、肿痛、摩擦音,这就是膝骨关节炎了。

调查显示,在我国60岁以上人群中,9.6%的男性及18.0%的女性患有症状性膝骨关节炎,这个比例远高于60岁以下人群。在膝骨关节炎的发病率上,60岁就是一个分水岭。正因为60岁以上人群高发膝骨关节炎,所以才有膝关节只有60年寿命的说法。

看到这里,你应该明白,膝关节寿命60岁只是一个大概的说法。

诚然,大部分60岁以上的老年人,腿脚可能不太利索,但也不乏70岁以上的老人健步如飞的个例。膝关节的寿命不是一开始就定好的,还要看每个人具体怎么使用,用得对了,60年是可以延长的,膝骨关节炎是可以避免的。

膝骨关节炎的危险因素有哪些?

膝骨关节炎是最为常见的一种关节病,因为和老化有关,几乎我们每个人在晚年都可能遭遇它的挑战,会不会被它挑战成功,则要看我们年轻时有没有爱护膝盖。

膝骨关节炎是老年高发,软骨损伤其实从年轻时就开始。

科学研究发现,我们的关节软骨,其实从20岁以后就已经开始退变,到了40岁以后,大部分人其实都存在软骨损伤的现象,只不过还没有发展到表现出症状的程度。

哪些因素对软骨不利呢?

第一个就是年龄。我们关节内的软骨、滑膜,关节周围的肌肉、韧带,都是随着年龄增长而老化的,膝关节的稳定性会一步步下降,关节软骨又会变薄变脆,损伤的风险就越来越大。

第二个是体重。体重越大,膝关节承受的压力就越大,在我国的相关研究中,骨关节炎患者中肥胖率高达70.73%,除了压力,肥胖者体内的代谢异常也会影响关节健康。

第三个是姿势。膝关节因为特殊的结构,在屈曲幅度越大时,其内部的髌股软骨面承受的压力越大,久站、久蹲、久坐等姿势都对膝关节健康有害。

第四个是运动。缺乏运动,肌肉萎缩、韧带僵化,膝关节稳定性下降,软骨磨损的风险会增大;运动不当,关节发生创伤、积累性劳损,也会增加软骨损伤的风险。

第五个是关节畸形。像X型腿、O型腿、膝超伸乃至扁平足的人,不宜过度运动,因为下肢力线或者关节缓冲能力不良,过度运动就容易导致膝关节软骨损伤。

第六个是骨质疏松。骨质疏松也是老年人的常见病,当钙摄入不足或吸收障碍时,软骨下骨强度下降,会间接增加软骨的负荷,骨质疏松也是骨关节炎的危险因素。

除此之外,关节感染、关节受凉、长时间穿高跟鞋等,也是膝关节骨关节炎的危险因素,要延长膝关节的寿命,就要在日常生活中,尽可能地远离这些危险因素。

少做7件事,延长膝关节的寿命

1 .减少久坐

在坐姿状态下,尽管膝关节是不承受压力的,但对膝关节健康同样有害。

这是因为,关节软骨没有血管组织,成熟后的关节软骨,获取营养的主要方式来自关节液。关节液由关节囊内侧的滑膜组织产生,对软骨起着润滑和营养的作用。软骨从滑液中获取营养,需要在挤压关节的动作中才能完成。

久坐不动,膝关节没有挤压动作,就导致关节获取不到营养,代谢的废物排不出去,加速软骨退变。而且,久坐缺乏运动,不利于肌肉健康,也会导致膝关节稳定性下降。

2 . 避免久站、久蹲、久跪

长时间保持站立,膝关节处于持续负重状态,就容易导致关节软骨累积性劳损。久蹲、久跪、长时间屈膝的危害就更大了,因为膝关节屈曲的幅度越大,髌股关节面承受的压力就越大,像蹲跪姿势下,承受的压力为体重的7倍,容易导致软骨损伤。

3 .改善肥胖、体重过大

这个原因我们在上面已经讲了,体重越大,软骨损伤的风险越高,尤其是BMI超过30的人群,一定要重视这方面的问题,日常尽量少做对膝关节有冲击力的运动,同时通过低强度有氧运动和调节饮食,把体重恢复健康。

4 . 改正运动不当

一种是运动方式不当。膝关节擅长做前后屈曲运动,并不擅长做旋转扭曲的动作,在一些球类运动中,身体变向就会扭转膝关节,容易造成膝关节扭伤。对膝关节压力过大的运动也要谨慎,比如从高处跃下、负重深蹲等。

一种是运动过度。长时间运动导致膝关节得不到休息,容易造成累积性损伤,积少成多,时间长了就可能发生严重的膝关节创伤。

5 . 减少爬楼、爬山

在爬楼梯、爬山的过程中,膝关节承受的压力是体重的3~4倍,很多老年人不知道这一点,反而把爬山、爬楼梯作为一种锻炼,一两天可能没事,久而久之则会增加软骨损伤的风险。

6 . 选一双合适的鞋子

我们是不建议中老年女性穿高跟鞋的,年轻女性也不宜长时间穿高跟鞋。高跟鞋虽然美丽,但属实是关节杀手,而且可以从脚趾一路杀到脊柱。穿上高跟鞋后,身体重心会发生变化,为了保持姿势平衡,很多关节的受力状态都会发生改变,而且高跟鞋走路产生的受力更容易往上传递。

对于老年人,建议穿柔软又富有弹性的鞋子,像运动鞋,平底还能吸收震荡。

7 . 少让关节受凉

像现在,因为天气炎热,如果不吹空调可能难以度日,但如果让空调正对着关节吹,那就不是好事了。关节如果频繁受凉,会影响局部血供,加速关节老化。对于膝骨关节炎患者,关节受凉则更要避免,因为骨关节炎有“天气预备”属性,受凉会导致疼痛复发或加重,相信患者朋友们深有感触。

骨关节炎“紧盯”这4种人,医生提醒:做好5件事,关节会感激你

骨关节炎是最常见的关节疾病。骨关节炎有很多名称,如肥大性骨关节炎、退行性关节炎、退行性关节炎、增生性骨关节炎或骨关节病,都是指一种疾病。骨关节炎在国内统一使用。近年来,相关研究表明,骨关节炎的发病率呈年轻化趋势。

医生提醒:4类人群是骨关节炎的常客,希望你不在其中。

1.老年人:老年人容易患骨关节炎,主要是由于衰老和关节老化引起的关节炎症;

2.运动量大的人群:如舞蹈演员、运动员、搬运工等体力劳动者。

3.超重人群:研究表明,如果你超重20%,骨关节炎的发病率将增加40%以上。

4.膝盖受伤的人:这类人群容易发生中老年人骨关节炎。

一旦被骨性关节炎盯上,这四种症状就会出现在身上,不要不在乎。

1.走路时膝盖不舒服,偶尔疼痛;

2.负重、疲劳后疼痛加剧,休息后疼痛减轻;

3.上下楼梯时会有咔咔的声音,疼痛加重,上下楼梯困难。

4.晚上无论是坐着还是睡觉,随时随地都在痛苦;

骨科医生:不想关节炎恶化。每天做好这5件事才是关键。

1.改变不合理的锻炼方式。

爬楼梯等会增加下肢关节的压力,应尽量避免。随着年龄的增长,要逐渐调整运动方式,以游泳、骑车、散步为主,减少运动量。

2.注意用药和休息。
避免长期或滥用肾上腺皮质激素,注意饮食、休息和活动的关系,预防骨质疏松和继发性骨关节炎。

3.增强体质。
进行适当的体育锻炼,提高关节的稳定性。体育活动要讲究方法。

4.注意补充营养。

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化,伴随着各类骨关节问题,老话说“人老骨先老”,据数据统计,我国40岁以上人群中半数患骨关节问题,平日若不注重改善调理,严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致,所以在日常生活中应当补充骨关节营养,如曲那丁肽,研究表明其是一种多效复合肽,其富含骨胶原蛋白,水解II型胶原蛋白,初乳碱性蛋白,乳矿物盐,姜黄,植物甾醇,人参等多种珍稀中成药材,通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生,降低炎症因子活性,从而预防关节炎的形成,长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长,增加骨密度并抑制骨量丢失,重塑骨组织,改善因骨关节问题带来的种种不适。

5.注意饮食

硫是修复和重建骨骼、软骨和结缔组织的原料,也有助于钙的吸收。应该多吃些含硫食物,如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等。同时要注意少喝酒、咖啡、茶等饮料,最好少吃糖。
目前,我国人口正在老龄化,骨关节炎是中老年人的常见病,65岁以上老年人患病率高达50%。为我国广大骨关节炎患者提供安全有效的管理具有重要意义。

脚踝扭伤,怎么处理伤害小且好得快?

入夏以后,白昼的时间逐渐变长了。这也就意味着,我们有更多的时间可以去锻炼身体了。年轻一点的朋友,有很多人会选择去球场挥洒汗水,打篮球、踢足球的。

球类运动对于年轻人锻炼身体,肯定是不错的选择,可这毕竟是竞技运动,自然比较容易受伤。其中,脚踝扭伤,估计是最常见的了。

脚踝扭伤,怎么处理伤害小且好得快?
脚踝扭伤,怎么处理伤害小且好得快?

每年超过25000例踝关节扭伤的患者,但现实生活中很多人不把踝关节扭伤当回事。

可实际上,扭过的人都有体会,踝关节扭伤不一定都人人那么幸运,仅仅扭伤外侧韧带(距腓前韧带和跟腓韧带)属于相对简单的扭伤,恢复时间可能会短一些。

但临床上超过40%的踝关节扭伤患者会残留一些症状,这主要是有时候我们踝关节扭伤可累及我们的下胫腓前韧带,即连接胫骨和腓骨下段且增厚的韧带,这种下胫腓联合的损伤也称之为“高位”踝关节扭伤,是需要更多时间才能康复的。

那么,对于脚踝扭伤,怎么处理伤害小且好得快?今天,我们就来看看这个问题。

注意:对于踝关节扭伤,预防慢性疼痛和不稳定是治疗的目的。

通常分为三个阶段:

第一阶段:可服用非甾体类抗炎药、同时第一时间冰敷、加压包扎以及让患者抬高患肢。当然,有条件者,为确保软组织并促进愈合,可使用支具。

可以鼓励患者在耐受,无痛原则的基础上负重,并在需要时使用拐杖,对于扭伤严重的,必须在2-3周内使用石膏或石膏靴,有利于患者行走并促进愈合。

第二阶段:即损伤后2-4周,应开始康复训练,但注意还是得使用支具或充气式支具,以提高我们腓骨肌和北屈肌的肌力以及跟腱的伸展性,但这时候康复不应该有跖屈动作,这会增加踝关节不稳定性。

第三阶段:损伤后4-6周,为功能性调整治疗阶段,包括针对本体感觉、灵活性以及耐力的训练,比如可以尝试患肢单足站立闭眼训练,这有助于本地感觉的训练,还有就是按“8”字形跑步,并逐渐缩小“8”字的大小,有助于增加其灵活性和腓骨肌力。

对于普通踝关节扭伤,按以前阶段可在2周内完成,但是对于已经完成严重的扭伤,大家就不要急,至少需要6—8周的时间。

踝关节扭伤后最忌讳的就是再次扭伤,往往容易以后出现习惯性扭伤,那真是走路都扭脚,非常痛苦的。

胳膊肘关节疼痛是什么原因?常见以下几点

很多上了年纪的人常常会出现胳膊肘等关节疼痛的症状,当然,随着时代的发展,当下社会都急于求“快”,无论是工作还是生活很多年轻人都讲求效率,所以经常几个小时连续工作,以至于关节疼痛出现在年轻人的概率也在逐渐增高。那么,胳膊肘关节疼痛是什么原因?常见的原因可能有以下几点。

胳膊肘关节疼痛是什么原因?

1.急性损伤导致的肘关节疼痛

如跌倒、暴力外伤等原因可导致肱骨髁上骨折、肘关节脱位、桡骨小头骨折、桡骨头半脱位等情况,创伤愈合不良等可导致剥脱性骨软骨炎、肘部神经卡压症、骨化性肌炎等疾病,表现为肘部剧烈疼痛,关节畸形肿胀。

2.运动导致的肘关节疼痛

网球、高尔夫等运动项目可造成肌肉频繁牵拉骨骼,产生慢性炎症,导致肱骨外上髁炎或肱骨内上髁炎,引起肘关节疼痛。

3.感染病原体导致的肘关节疼痛

患者感染金黄色葡萄球菌、表皮葡萄球菌、结核杆菌等病原体,可导致化脓性骨髓炎、化脓性关节炎、肘关节结核,出现肘关节疼痛的症状。

4.自身免疫异常导致的肘关节疼痛

类风湿性关节炎、银屑病性关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫异常的患者,常可出现肘关节疼痛、肿胀、强直、畸形等。

5.类风湿性关节炎导致的肘关节疼痛

常发生于类风湿患者,肘关节的破坏比较严重,增生不严重,常出现肘关节不稳和肿胀,通常有类风湿性疾病病史

若由于打网球等类似运动导致肘关节出现疼痛,可在家自行观察,生活中应避免导致肘关节疼痛的动作;

若患者肘关节疼痛经休息无法缓解,或伴有其他关节的疼痛、僵硬,或者发热、全身乏力等症状,应立即前往医院就诊;

若由于外伤等暴力导致肘关节突发疼痛,伴有骨骼断裂音、肘关节畸形、活动受限等症状,应前往急诊科进行处理。

如果是其他原因出现了胳膊肘关节疼痛了,最好还是要及时的去医院检查,确定好准确的原因,才能及时治疗。

如果关节疼痛的原因是类风湿性关节炎的话,也可以选择吃药去缓解治疗关节疼痛。相对而言选择艾拉莫德去治疗并且缓解由类风湿性关节炎带来的胳膊肘关节疼痛的问题是一个可以考虑的选择,艾得辛艾拉莫德片是一种新型的抗风湿药物,能抑制炎症因子,具有很好的抗炎止痛效果,同时还有全面骨保护作用,能抑制骨吸收,促进骨形成;全面保护骨健康,预防骨质疏松。坚持使用6个月,炎症指标明显下降,类风湿关节炎检测指标改善明显,可长期稳定病情,类风湿患者获益更大。

关于胳膊肘关节疼痛是什么原因这个问题就介绍到这里了,肘关节的健康对我们至关重要,这里也提醒大家如果用药最好在医生的指导和建议下服用更安全。

警惕!引起膝关节疼痛的十大原因!

近些年来,膝关节疼痛患者越来越多,许多人都有过膝关节疼痛的经历,但膝关节疼痛的原因大家并不是很清楚。为大家整理了引起膝关节疼痛的十大原因,一旦发现这些原因要及时治疗矫正,避免病情恶化。

警惕!引起膝关节疼痛的十大原因!

1.脂肪垫劳损

脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症,与髌韧带发生粘连,从而使膝关节活动受限。

2.半月板损伤

半月板损伤是运动员的一种常见损伤,在下肢负重,足部固定,膝关节微屈时,突然过度内旋伸膝或外旋伸膝,就有可能引起半月板撕裂。

3.膝关节创伤性滑膜炎

膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜,会产生大量积液,使关节内压力增高,引起关节粘连,影响正常活动。

4.膝关节骨性关节炎

这种病症多见于中老年,超重负荷劳动是致病的主要原因。

5.膝关节韧带损伤

膝关节微屈时的稳定性相对较差,如果此时突然受到外力导致外翻或内翻,则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。

6.寒冷

在日常生活中,寒冷是造成关节疼痛的主要原因。寒冷可导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛。

7.运动不当

没做好准备活动或运动量太大,全身的重量完全加在一侧膝关节上,也可造成关节疼痛。

8.不良走路习惯

经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走,会使膝关节长时间处于非常的受力状态,造成膝关节慢性损伤,引起疼痛。

9.痛风

痛风是一种慢性疾病,长期的血尿酸增高是痛风发生的温床,而与饮酒、进食海鲜或火锅有明显关联的单个关节突发红肿疼痛是痛风关节炎的特征。

10.类风湿性关节炎

与上述其他原因导致的膝关节疼痛不同,类风湿危害大,及时治疗很重要。

随着病程进展,类风湿患者就会出现疼痛难忍、关节严重畸形、甚至卧床不起的情况,十分折磨人。药物治疗类风湿性关节炎是临床上常用的方法,但是传统的抗风湿药物对肝脏有伤害,需要定期去医院进行肝功能和血常规的检查,不能长期服用。

可以选择安全系数较高的艾得辛艾拉莫德片,艾得辛作为一种新型的抗风湿药物,它具有骨保护作用,即可促进骨形成和抑制骨吸收。细胞毒性更低,引起感染的风险较小,坚持使用6个月,风湿指标改善更明显,可长期稳定病情。

以上便是引起膝关节疼痛的十大原因,其实日常生活中,除了上述的膝关节疼痛的十大原因外,还可能有更多的原因,要时刻关注骨关节的健康,及时的到医院诊断、治疗,才能最大限度的得到恢复。

运动伤膝盖?别再被“伪科普”洗脑了

一说到运动锻炼,很多人都担心伤到膝盖
那么究竟哪种运动最伤膝盖?
答案是
久坐不动才最伤膝盖!
长期久坐关节软骨会
逐渐失去营养而“饿死”
所以要适当运动
才可以延长膝盖寿命

爬山爬楼梯

伤膝风险:★★★★★

上山(楼梯)时膝盖会承受自身体重约3倍的重量。而下山(楼梯)时,膝盖除了体重还要承受着地的冲击力,更会增加膝盖磨损。所以不建议把爬山、爬楼作为日常锻炼。
不伤膝爬山动作要点:
上山重心略微向前,下山重心略微后倾
手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖
膝盖有伤,上楼时好腿先上,下楼时坏腿先下
提示:老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好少爬。如果爬山过程中膝盖不适,则不要坚持。

跳绳

伤膝风险:★★★☆☆

跳绳对膝关节的风险主要与场地有关,一般小区楼下的水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲,长时间就容易伤膝。

不伤膝跳绳动作要点:
选择塑胶地面或水泥地铺塑胶垫
跳跃时双脚靠近,避免大幅弯曲膝盖
起跳高度2cm~4cm,保证跳绳刚好从脚底通过
用手腕力量抖动绳子,保持大臂贴近躯干

骑自行车

伤膝风险:★★☆☆☆

骑行时,人的体重主要压在座垫上,膝盖受到的力相较小,还有助于增强关节周围肌肉。但如果骑得太猛或采取一些错误的骑行姿势习,也对膝盖有一定的健康隐患。

不伤膝骑车动作要点:
座椅高度调至:脚踏踩到最下端位置时,膝关节微弯约170°
骑车中挺胸抬头,保持膝关节和脚尖朝向前方
保持匀速骑行,不要突然用力加大速度
大腿发力,用脚掌前1/3踏脚踏板
提示:如果骑自行车时,膝关节前方出现明显不适感,就要尽量减少这类活动。

游泳

伤膝风险:★☆☆☆☆

人在游泳时,身体基本与水面平行,膝关节基本上不负重,所以对膝关节最好。
但膝关节有伤病的患者,尽量避免蛙泳,蛙泳蹬腿时水阻力会冲击膝关节,长时间高强度蛙泳可能加重症状。
提示:对保护膝关节而言,自由泳和仰泳更为推荐。

膝盖很脆弱?

这块骨头可能软化了
如果你在爬楼梯时感到腿软,久坐跪地时膝盖疼,就要警惕是髌骨出问题了——髌骨位于股骨(大腿骨)下端的前面,上宽下尖,后面为关节面。它的存在让大腿肌肉省去很多力气,膝关节屈伸活动更加自如。

髌骨软化的原因很多,常见于青年和女性,主要症状有髌骨下疼痛,稍加活动后缓解,运动过久又会加重,休息后消失;髌骨边缘压痛,推动髌骨可有摩擦感并伴有疼痛。
如果你的膝盖格外脆弱,可以通过「髌骨研磨试验」判断自己的髌骨是否健康:
伸直膝关节,使髌骨与其相对的股骨髁间关节面互相挤压研磨,注意力度不宜过大,感觉到磨擦感和疼痛则为阳性;

或检查者一手稍微用力将髌骨推向一侧,另一手拇指按压髌骨边缘后面可引起疼痛,即表明髌骨不稳。

上楼梯腿发软,膝盖一转就响,小心是瘫痪前兆

屏幕前的你
是否有过这样的经历?
长时间开车或坐办公室或学习,
一站起来膝盖就感觉很吃力;
看完一场电影,
突然膝盖不听使唤“发软”;
跑步时膝关节突然不能屈伸,
膝盖清脆的“咔嚓”响;

当心,你可能碰上“髌骨软化症”了!
可能大家对这种病还是比较陌生,
今天就来好好介绍一下,
好好的膝盖咋就软化了呢?
有啥预防措施?
如何缓解呢?

1.什么是髌骨软化症

髌骨就是我们经常说的膝盖骨,是股四头肌肌腱中形成的一块籽骨,它的主要作用是传导并增强股四头肌的作用,并且协助维持膝关节的稳定,保护膝关节。

膝关节
髌软骨是指髌骨与股骨之间的一层软骨,其作用是缓冲髌骨与股骨之间的摩擦,但随着膝关节的不断屈伸,导致髌软骨不断的被摩擦、耗损,最终导致髌骨软骨面发生肿胀、龟裂、破碎等一系列的慢性退行性病变,这就是所谓的髌骨软化症。

髌软骨
有许多人听过膝骨关节炎,但很少有人听说过髌骨软化症,其实髌骨软化症就是处于早期的膝骨关节炎。
而这个“软化”指的是,膝关节部位的软骨在承受了几十年的运动摩擦后,软骨出现肿胀、侵蚀、龟裂、破碎、脱落。
但髌骨软化症的初期临床症状较为轻微,仅仅表现为髌骨下疼痛,稍加活动后缓解,运动过久后又加重,休息后渐消失,所以经常被人忽视。

2.这几类人,请注意!

髌骨软化症多发生于青壮年,且多有明显外伤史,或有慢性积累性小损伤。

目前,尚无任何一种学说能解释所有髌骨软化症的症状和发病原因。但最常见的原因主要有下面这4种:
1.长期磨损
膝关节长期、用力、快速屈伸,增加了髌股关节的磨损[3],是髌骨软化症的常见原因。比如自行车、滑冰运动员等。
2.关节营养不良
髌骨软骨的营养主要来自关节滑液,各种原因所致的滑液成分异常,都会使髌骨软骨营养不良,当受到轻微外力时就会产生退行性变。
3.先天或后天因素
髌骨先天性发育障碍、位置异常及股骨髁大小异常;或后天性膝关节内、外翻,胫骨外旋畸形等,都会使髌骨不稳定,在滑动过程中髌股关节面压应力集中于某点,成为慢性损伤的基础。
4.关节炎
原发性骨关节炎、类风湿性关节炎。
此外有研究表明女性朋友患这种病的概率更大,原因如下:

(一)穿高跟鞋,而穿高跟鞋上下楼梯时,髌骨承重可达体重的7~9倍。

(二)女性骨盆较宽,股骨倾斜角度较大,导致站立时,髌骨所受压力更大,从而更容易磨损。

(三)女性更年期前后,体内雌激素水平发生变化。雌激素分泌减少后,会导致女性的软骨质量变差,更易出现髌骨软化症。

3.如何判断

一般骨科医生做检查时,会留意2个异常体征:
1.髌骨边缘压痛
医生推动髌骨发现有摩擦感或伴有疼痛。如果加重,继发了滑膜炎同时还会发现关节积液。更严重时还可能伴有股四头肌萎缩,尤其股内侧肌最明显。
2.单腿下蹲试验
如下图所示,把单腿逐渐下蹲到90°~135°时出现疼痛或发软,蹲下后单腿不能起立,则这个试验结果为阳性,说明髌股关节发生了损伤。


专业的骨科医生除了体格检查外,一般还要配合影像学资料辅助检查,主要包括膝关节X线片、膝CT、磁共振及关节镜检查等。

4.如何缓解髌骨软化症

下面几个关节活动可以适当缓解,但对于急性疼痛期和中晚期髌骨软化症的患者不建议使用。
①减少膝关节负重活动
有膝关节酸软无力、关节摩擦音的人平时要注意减少活动,尤其减少爬楼、爬山这样的运动,同时注意膝关节的保暖,建议有这种情况的人将家里的坐便器改为蹲便器,这样可以减少对膝关节的损伤。
②可以适当使用助行器

对于膝关节疼痛明显,关节活动严重受限的人,可以适当使用拐杖、轮椅等助行器以减轻膝关节的负重。
③进行适量的下肢非负重运动
1、股四头肌等长收缩股四头肌等长收缩


患者仰卧,双下肢尽力伸膝,用力压床面,能感觉到大腿肌肉绷紧,保持15s后放松,重复10-15次。
2、夹球训练

患者坐位,将一皮球夹于两大腿内侧,逐渐夹紧至自己能承受的最大限度,保持15s后放松,重复10-15次。
3、直腿抬高锻炼

患者仰卧,双腿伸直并拢,然后足跟抬起距离床面30cm左右,坚持15秒,然后休,重复10-15次。
其实,
想要预防,
要尽可能减少髌骨软骨磨损,
同时记住这5点:
1. 合理控制体重;
2. 增强股四头肌肌肉力量;
3. 运动前后充分热身;
4. 日常减少蹲起和上下楼梯;
5. 避免久蹲久坐,如有不适症状,及时就诊。