引起腰椎间盘突出的原因有些什么呢？

首先，随着年龄增长，脊椎出现退行性改变，这一不可避免的生理现象是诱发腰椎间盘突出的原因之一。急性腰扭伤或腰部急性用力，长期过度劳累或过度负荷如体力劳动、久坐久蹲、驾驶等是造成腰椎间盘突出的重要因素。此外，腰骶先天异常、遗传因素、妊娠、肥胖、糖尿病、高脂血症、医源性损伤等也与腰椎间盘突出相关。目前常见的病理类型为膨出型、突出型和脱出型。

日常生活工作中该如何防护呢？

在对腰椎间盘突出原因有所了解后，我们要尽可能避免这些诱因，此外，尤为重要的是要多休息，使腰部肌肉得到放松，并且休息时要注意姿势，若休息姿势不对，不仅不能预防腰椎间盘突出，甚至引发其他病症。那么正确的休息姿势是怎样的呢？答案是仰卧位和侧卧位，仰卧位时可在膝关节或腰部垫一枕头，侧卧位时可在两腿之间夹一枕头以更好放松腰部。当然，卧位休息要选择软硬适中的床垫，因个人情况不同，在选择时应该依照自己情况选择稍微有硬度的床垫。除了休息，我们在工作后的业余时间可做一些简单动作如小飞燕、平板支撑、臀桥、仰卧起坐、交叉扭腰、抱膝触胸等以锻炼腰部，增强腰部肌肉力量。

腰椎间盘突出症的康复训练急性期过后，可以通过康复训练提高腰背肌力量，增强椎体周围韧带弹性，避免反复发作。\

▪️半桥训练：仰卧位，以头和双足为支撑点，使得臀部抬离床面。力量不足时，还可辅以双手支撑。
▪️背飞训练：俯卧位，以腹部为支撑点，上肢背与身后，胸和双下肢同时抬起离床，形如飞燕，也称为“飞燕式”。
▪️后伸训练：俯卧位，双下肢自然伸直，交替向上尽力抬起。

总之，当下腰椎间盘突出症发病率逐年上升，我们应对此病有所了解，通过日常锻炼预防发病，患病后及时就医以进行个体化康复，防止病情加重，正所谓“未病先防，既病防变”。