近年来，不少年轻人逐渐挂上了“慢性脊柱病”的标签，越来越多的年轻人饱受椎间盘突出，腰肌劳损，颈椎病之苦，如何有效地预防脊柱病也成了重中之重。关于“脊柱侧弯”，大家又了解多少呢？

 

什么是脊柱侧弯？

人体脊柱有四个生理弯曲，分别是颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸以及骶椎后凸，这些弯曲极大地增强了脊柱的弹性，可以有效缓解人在运动时出现的振荡并保持稳定性。

然而，随着年龄的增长以及平常生活各种不良习惯的累积，这种脊柱生理曲度会逐渐消失，当这种脊椎生理弯曲消失时，便是脊柱疾病的前兆。

轻度的脊柱侧凸通常没有什么明显的症状，外观上也看不到明显变形。然而，严重的脊柱侧凸会影响到我们的生活状态，使身体变形，严重的会影响到心肺功能等。

因此，当我们在检查时发现有脊柱侧弯时，可千万不要掉以轻心，一定要重视起来。

为什么会脊柱侧弯？

脊柱侧弯可分为结构性脊柱侧弯和非结构性脊柱侧弯。通常结构性脊柱侧弯为真正的脊柱侧凸，大多为先天性病因。非结构性的脊柱侧弯，多为一时的症状，脊柱及其支持组织无内在固有改变，一旦去除病因，便可恢复正常，脊柱侧弯即能消除。非结构性脊柱侧弯大部分情况下为后天所形成，如姿势性所导致的脊柱侧弯。

 

长期不良姿势（如跷二郎腿）

跷二郎腿会让骨盆旋转、长短腿、髓关节部位紧张，长期跷二郎腿，导致身体两侧的肌肉力量不平衡，导致出现脊柱侧弯。

 

长期使用单肩背包

因为大部分帆布包没有设置减压垫层，这会导致单肩背包的重量会直接往身体一边倾斜，长期以往容易形成脊柱弯曲，明显状态为高低肩。

 

错误的睡眠姿势

当我们侧卧入睡时，腰椎会有一个侧向下沉，脊柱位置发生变化侧弯，承受了身体75%的压力。身体为了阻止这个不正常的状态，大脑会命令腰部肌肉不由自主收缩，以“拉住”想要下沉的腰椎。

这就是为什么有时候我们侧卧一晚，或者换了一个相对柔软的床之后，早上起来会觉得腰疼加剧的原因。

趴着睡会使腰椎向前凸，脊柱的曲线也会随之弯曲，无法处于自然状态下的背部肌肉往前拉扯，无形中背部肌肉会过度受压，长期如此容易导致背部疼t。

蜷缩着睡，缩成一团虽然安全感满满，但长期蜷缩着睡会使背部肌肉过度牵拉，背部肌力下降，导致脊柱驼背。

避免脊柱侧弯应该怎么睡？

想要获得利于脊柱健康的睡姿，大家一定要重视维持脊柱正常生理曲度和保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松。

选择正确的睡姿

平躺，是脊柱最爱的姿势。躺平时脊柱承受的压力是最小的，仰睡时，后背和颈部都能够完全放松，并且胸部和腹部器官也不会受到压迫，整个脊柱都处于减压状态。所以我们睡觉时应该尽量保持平躺，让脊柱拥有一个自然的舒适状态。

习惯侧卧的朋友在入睡时，想要减轻脊柱压力，可以尝试保持腰部垂直两条腿平行，在双腿中间加一个薄枕，两侧的膝关节在侧睡时尽可能一同弯曲、或伸直到相同角度。