年关将至，各家各户都在做着辞旧迎新的准备：弯腰清扫，爬窗擦洗，攀高悬挂喜庆物件。需要特别注意的是，在这个关键时刻，千万莫让腰椎间盘也“突出”。及时解决、适当锻炼及做好日常防护是防止腰椎间盘突出的关键。

避免提拿重物 切勿久坐在电脑前

导致腰椎间盘突出的常见因素主要要以下几个方面：
腰椎负荷过重，如体重过重、长期搬重物或者长期负重等；外伤因素是成年腰椎间盘突出最常见原因，包括突然搬重物不适，或者是打球等运动导致突然腰部扭伤等；还有部分是遗传因素，腰椎间盘突出有家族性原因；也有一些人是腰椎韧带和相关结构先天发育不良造成的；久坐等不良习惯因素也是主要原因，长期不良坐姿，比如说长期坐在电脑前，长时间保持同一个前倾姿势。

正确的坐姿是这样

长期伏案的人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。最好能有一定后倾角的靠背，让腰椎有依靠、不悬空，且材质应选择硬质或者偏硬的。

久坐族建议每隔30至60分钟起身走走，拉伸拉伸肌肉，放松身心，不要保持一个姿势过久。

腰背肌力量这样练

解决腰椎间盘突出的第一步是卧床休息，让腰椎不再受力，椎间盘不再受压，恢复其本来的弹性和厚度。但只有运动、维持椎间盘的力量平衡才是预防和解决腰椎间盘突出以及腰椎间盘突出的最重要手段。

推荐“五点支撑”锻炼方法，此方法可锻炼腰背部肌肉，适合腰部肌肉力量较为薄弱的人群，也适用于腰突早期保守及腰椎shu后的康复锻炼。

首先，仰卧，双臂自然放在身体两侧，两脚之间与肩同宽，双腿稍微弯曲，脚放于地面，使膝关节呈大于90度的钝角。用双脚、双肘和头后部支撑身体，用力向上挺腹，让腰背像拱桥一样挺起来，身体呈反弓形。坚持5秒钟，然后恢复仰卧姿势，力量不足的人，不必做足时间和幅度。这样每天做2至3组，每组做30至40次，可锻炼腰部肌肉的力量。

此外，还要加强运动锻炼，推荐游泳，尤其是蛙泳是锻炼腰椎的最好运动方式，游泳适合任何年龄段的人群，而且是非负重活动，运动量大，不易疲劳，不容易引起意外损伤，还可以缓解精神压力。