最近，随着天气逐渐转暖，不少朋友都选择到户外去锻炼，与大自然亲密接触，一些年轻人尤其偏爱跑步、爬山等运动方式。膝盖前侧开始出现疼痛，偶尔还会出现轻微的弹响。很有可能是患有“髌骨外侧过度挤压综合征”，而患病原因则与不恰当的运动方式有关系。

哪些运动方式有可能导致这种疾病？

1、爬山

2、爬楼梯

3、深蹲

爬山或爬楼梯的过程中，我们的大腿肌肉，主要是股四头肌要收缩，以髌骨作为支点，随着髌骨在股骨滑车里滑动，完成伸膝动作。这个时候膝关节周围的髌骨和我们大腿股骨之间的这个软骨面接触的压力是非常大的。假如我们是一个80公斤体重的人，那局部软骨的瞬间受压最高将超过500公斤的重量。

髌骨外侧关节面压力过大，从而引起髌前区软骨过度受压，引起膝盖疼痛、软骨损伤。这种变化，在临床上就被称为“髌骨外侧挤压综合征”。

另外，现在已经有充足的循证医学依据证实，所有不同形式的深蹲运动都会增加髌股关节压力，造成髌股关节病，也就是髌前疼痛的发生。特别是针对40岁以上的人群，建议不要做深蹲锻炼。

因此，在生活中我们要提前预防，用正确的方式去锻炼，保护膝关节。