如果要给人体组织颁一个“突出贡献奖”，提名腰椎间盘的估计不在少数。
年轻人可能没想到，虽然自己的年龄还是正午的太阳，但腰龄却已经像黄昏的夕阳。
“25 岁的身体，65 岁的腰”“事业还没突出，腰先突出了”……看似玩笑的话，不知道戳中了多少人的痛处。
年纪不大，老腰一把。作为一名合格的“打工人”，从此又多了一个“躺平”的理由，但是“突出”搅的我久卧难安，不是“奋斗的心”起了作用，而是腰椎间盘突出。

睡姿竟会影响腰部健康？

睡姿不当会引起腰部疼痛不适的，这是由于肌肉长期处于一个固定的姿势导致的腰部肌肉劳损。
常见的不当睡姿主要有：
1.趴着睡：趴着睡时脊柱无法处于自然状态，腰背部也可能是弓着的，脖子还得偏向一侧才方便呼吸，就算不直接造成腰痛，也会加重腰痛的症状。

2.侧卧睡：这是最容易导致腰痛的睡姿，很多人侧卧睡，习惯两脚分开，呈走路姿势，这种睡姿会令腰部处于扭曲状态，易加大腰部负担，而且会令髋关节和骨盆周围肌肉处于左右不平衡的拉伸状态，久而久之，易令腰部产生歪斜。
建议：睡觉时保持平躺仰卧睡姿，仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态，这是腰部负担最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一点，即不要曲膝张开呈“O形腿”，这种姿势会令髋关节和骨盆肌肉紧张，加大腰部负担。在膝盖下方垫个枕头或垫子，还有利于腰椎健康，保持腰部脊柱的自然弯曲，预防和缓解腰痛。

哪些因素导致腰突？

1.年龄因素：
随着年龄的增长，人体的骨骼、肌肉和韧带等组织会逐渐退化，导致腰椎间盘变得脆弱易损，容易发生突出或膨出，从而引起疼痛等不适症状。
2.长期不良姿势：
长时间保持同一姿势，如久坐、久站、弯腰等，会使腰部肌肉长时间处于收缩状态，导致腰椎间盘受到过度压力，加速退化和变形，增加突出的风险。
3.运动不足：
缺乏运动会使腰部肌肉松弛，减少对腰椎的支撑作用，从而使腰椎易于受到损伤。
4.腰部外伤：
如跌倒、摔伤、扭伤等，会导致腰椎间盘受到损伤或挤压，引起疼痛等不适症状。
5.长期负重：
长期搬运重物或过度运动会导致腰椎间盘承受过大的压力和负荷，加速退化和变形，增加突出的风险。

6.饮食不健康：
长期饮食不健康、缺乏维生素和矿物质等营养物质，会使腰椎间盘变得干燥和脆弱，容易发生突出或膨出。同时饮食的不健康会导致肥胖问题的出现，肥胖也是诱因之一。

记牢这些预防腰突

1.保持良好的姿势：
避免长时间保持同一姿势，如久坐、久站、弯腰等，尽量保持挺胸收腹的姿势。
2.适度运动：
加强腰部肌肉锻炼，增强腰部支撑力，减少腰部压力。
3.注意饮食健康：
保证营养均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，避免长期饮食不健康。
4.避免过度劳累：
避免搬运重物或过度运动，尽量减轻腰部负担。
5.定期体检：
定期进行体检，及早发现潜在的健康问题。