如果不幸患上了“跑步膝”，及时采取治疗措施非常重要：
1、休息：停止跑步或减少跑量，给膝盖足够的休息时间。
2、冰敷：在疼痛部位冰敷15-20分钟，每天几次，以减轻炎症和疼痛。
3、物理治疗：通过物理治疗师指导的拉伸和力量训练，改善髂胫束的柔韧性和肌肉平衡。
①髂胫束及周围组织进行放松：可以有效放松紧张肌肉，迅速缓解疼痛症状；
侧卧于地面上，将泡沫轴放置在大腿外侧，从髂骨到膝盖的位置。用手臂支撑身体，控制上半身的平衡，然后慢慢将身体重量压在泡沫轴上。沿着大腿外侧缓慢滚动泡沫轴，特别关注感到紧张或不适的区域，停留在这些点上进行轻微的滚动和按摩，以帮助释放紧张和改善血液循环。

②核心训练侧链控制训练：专注于加强和稳定身体侧面肌肉群的一种训练方法，助于改善核心稳定性和身体的整体平衡性，提高运动表现和预防运动伤害。在进行侧链控制训练时，重要的是逐渐增加难度和保持正确的姿势，以确保有效地激活和加强侧链肌肉群。

③加强臀中肌训练
a. 侧腿提升（side-lying leg lifts）：侧卧，一条腿向上抬起，直到与地面平行，然后缓慢放下。

b. 侧步行（lateral band walks）：使用弹力带，双脚分开与肩同宽，然后侧向迈步，保持膝盖微屈，加强臀中肌的外展功能。

c. 单腿桥（single-leg bridge）：仰卧位，一只脚踩地，另一只脚抬起，然后用踩地的那只脚推高臀部，可以有效地激活臀中肌和臀大肌。

4、物理因子治疗
a.超声波治疗能够促进膝外侧损伤组织的愈合与疼痛；
b.短波治疗能够起到消炎、止痛的效果；
c.体外冲击波疗法能有效地缓解itbfs患者的疼痛。
5、药物：在医生指导下使用抗炎药物，如非甾体抗炎药（nsaids），缓解疼痛和炎症。
6、调整跑步姿势和装备：在康复期间，重新评估自己的跑步姿势和跑鞋，确保不再出现同样的问题。
“跑步膝”虽然常见，但通过科学的训练和预防措施，可以大大减少其发生的概率。
如果你感到膝盖外侧疼痛，不要忽视，及时采取措施进行治疗和调整，以免问题加重。对于严重的情况，可能需要通过理疗师或医疗保健提供者进行进一步的评估和治疗，以便制定更专业的康复计划。记住，健康的跑步才是长久之道。