运动损伤康复、前交叉韧带重建康复、骨科保守康复就选南京复见运动医学康复诊所
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担心膝关节软骨和半月板磨损,不敢蹲起和上下台阶,怎么办?

在我们生活中,膝关节不好的人太多了,不论是老年人,还是年轻人都比较多见。

很多膝关节患者自从患病后,经常被专家告知,不要多走路,不要下蹲,不要上下台阶,要静养,否则软骨和半月板就会磨损,越磨损越严重,最后你就只能换膝关节了。从此后患者走路便小心翼翼,不敢上下台阶、不敢蹲起,一遇有些坡度的路便不敢走,甚至有人就在房间呆着不敢再越雷池一步,担心把膝关节磨坏了!

膝关节出现了疼痛,需静养,否则越磨越薄,乍一听很有道理,但是您想过没有,为什么腿不痛的人又跑又跳,难道他们的软骨和半月板就不会越磨越薄吗?

其实,膝关节软骨半月板的主要作用就是润滑、减震、缓冲,只要我们行走和运动,它们就会被磨损,这是生理上正常的退变。没有膝关节病的正常人,因膝关节功能正常,软骨磨损的程度只是也较轻;而有了膝关节病就会产生炎症,炎症会侵蚀半月板和软骨,诱发膝关节功能异常,软骨磨损的程度相对就会加重。

那么膝关节不好,究竟是静养?还是要运动?

在我们日常生活中,若是膝关节出现问题,听到最多的建议:就不要走路了,好好地躺着,等疼痛消失后再活动,不然会越来越重,这是否合理呢?答案肯定是过于绝对,过于偏激!相反,我却主张膝关节疼痛的人,不要选择静养,更应该选择合适自己的运动方式进行适当的活动

膝关节不好,靠静养不运动的办法并不能减缓疾病的发展,因为对于关节而言,不论您是否有问题,只要一段时间不活动,就特别容易造成肌肉力量的下降,失去对保护关节稳定的控制,更容易引发新的损伤;会导致下肢的局部血液循环障碍,减少软骨和半月板的营养输送,会加快软骨的退变。所以,不论您是膝关节有问题还是正常?都不可绝对的静养,要学会适当地运动

那么怎样才能减缓软骨和半月板的磨损?怎样才能缓解膝关节的疼痛?

1.注意膝关节的保暖,学会适当地运动,增加下肢的血液循环的流通,提升滑液质量,可以直接提供半月板的营养物质(血液);这具有减少或延迟半月板退变、加速损伤的半月板恢复的功效。

2.增加膝关节周围肌肉力量锻炼,提高膝关节稳定性、柔韧性、灵活性,才能减少膝关节因咬合不紧密而造成的磨损;膝盖疼并不是不能健身运动了,游泳、骑自行车、走路都可以的,甚至病情缓解后,球类运动、跑步等也是可以的,但是要掌握好正确的方法,要热身,要拉伸,要循序渐进,要量力而为,在指导下都没问题。

3.调整下肢力线,改变下肢体态,注意行走站立姿势,减轻软骨半月板异常受力造成的磨损,调整下肢力线,必要时是需要借助矫正支具的。

4.控制体重,往往体重过大的人,膝关节都不会怎么好,因为随着体重的增加,每上一公斤,关节面的压力负荷就会增加4倍,这仅仅是正常的站立状态下。若是在上下楼梯、下蹲的过程中,关节所承受的压力不只4倍,还会更大。所以,尽量控制自己的饮食,不要暴饮暴食,增强运动,把体重控制好,是保护我们的膝关节重要一环。

为了让您的膝关节满足生活需要,延缓发病的进展,都不可绝对的静养,要学会适当地运动锻炼,保护好我们的关节。更不能因为担心膝关节软骨半月板磨损,就不敢蹲起、不敢上下台阶,只要是不加重疼痛的运动都可以放心适当地做。

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