膝关节屈伸的时候，半月板跟着下方的胫骨平台一起运动，而当关节发生扭转的时候，半月板跟着上方的大腿骨一块动，这是半月板的“矛盾运动”。 如果关节在屈伸的过程当中同时发生轻度扭转，半月板的活动就比较矛盾，但尚可耐受。如果“矛盾运动”过度，比如跳起落地过程中，膝关节屈曲状态下再突然扭转就会导致半月板损伤。

所以，篮球运动中跳起落地、足球运动的射门动作，还有在生活中，例如下蹲搬东西的动作，在膝关节屈伸的同时发生扭转，都有可能伤到半月板。此外，长时间跪坐、盘腿坐、过度屈膝等状态下，半月板长期处于高压力牵张状态，也容易发生半月板劳损。

特别提醒，平时运动时要熟悉自己的动作。如果长时间没有运动，在运动前要充分热身，熟悉自己膝关节的状态，才能最大程度降低半月板损伤的概率。