一、 什么是脊柱侧弯 ？

脊柱侧弯又称脊柱侧凸是指脊柱三维结构畸形，包括冠状位、矢状位和轴位的脊柱椎体排列异常。

临床上常将站立正位X线片上Cobb角≥10°定义为脊柱侧凸。可引起脊柱侧凸的因素包括遗传、脊柱生长不平衡及结缔组织（骨骼肌和神经）异常。

根据其病因可分为神经肌肉源性脊柱侧凸、特发性脊柱侧凸、先天性脊柱侧凸和其他原因所致脊柱侧凸。

二、 脊柱侧弯的危害

轻度脊柱侧弯可能影响生活质量，重度脊柱侧弯可能导致瘫痪，甚至危及生命。具体的危害主要有以下几种：

1、影响心肺功能
脊柱侧弯多发生在胸腰段，严重的胸椎侧弯会造成胸腔扭转畸形，限制孩子心肺发育，这种损伤往往是伴随心肺形态改变，是不可逆的，需引起重视。

2、引发腰背部疼痛
脊柱侧弯可能引起肩、颈、腰、背、四肢等部位的疼痛，造成活动功能受限，严重者累及脊髓造成截瘫。

3、胸部发育不良
对女孩来说，脊柱侧弯可能导致其双侧乳房发育不对称，一侧肋骨突出等。

4、影响身高
当侧弯加重时，脊柱原本高度就会降低，导致孩子上臂长，躯干短。

5、影响体态
脊柱侧弯是脊柱发育畸形，伴有体态异常，比如高低肩、长短腿、背部隆起、臀部或身体歪斜等。

您的孩子是不是经常久坐，运动时间少，写作业时歪歪扭扭，总是翘着二郎腿，或者拧着身子，这些动作将导致特发性脊柱侧弯的发生。它已经严重影响到青少年的体态、身高甚至心肺功能，尽早干预和矫正非常重要。

三、3个动作有效改善脊柱侧弯

动作一
动作要领：双手打开与肩同宽，双膝与髋同宽，双脚回勾，随吸气抬头，延展脊柱，后背收紧，随呼气低头拱背，下巴收紧。
频次：维持10到15秒，重复3到5次。

动作二
动作要领：端坐位，双膝打开与髋同宽，掌心向上，将木棍握于手中，放于肩胛下角处，木棍与地面平行，眼睛平视前方，呼气做胸椎平移，吸气时回到中立位。这个动作需注意，骨盆不能抬起、木棍与地面平行。
频次：维持10到15秒，重复3到5次。

动作三
动作要领：双脚打开，双臂交叉，双手放在肩上，向上慢慢让肩前屈，随头平齐后仰，再缓慢弯腰前屈。
频次：维持10到15秒，重复3到5次。

温馨提醒
1、锻炼时要量力而行，循序渐进，避免损伤局部肌肉，适得其反；锻炼过程应遵循“酸加、痛减、麻不练”的原则。
2、若近期肩颈部疼痛较严重，应在医生指导下锻炼。