膝关节前交叉韧带损伤术后恢复时间长，一般要一年多，叉友要做好康复训练，才能恢复的效果更理想。伸膝练习、浅蹲练习、游泳练习、变速跑练习都是膝关节前交叉韧带损伤术后的康复训练方法，叉友要根据术后的恢复情况，循序渐进的进行康复训练。

膝关节前交叉韧带损伤手术治疗以后，需要很长一段时间，才能够恢复正常的活动功能，一般都要一年以上。这段时间叉友需要做好康复训练，才能够恢复的更快，恢复的效果更理想。那么，膝关节前交叉韧带损伤术后如何康复训练？

 

康复训练一：伸膝练习

叉友在术后半个月的时间里，可以先进行简单的伸膝练习，这个时候可能需要外力的辅助，否则膝盖部位难以进行90°的自由屈伸。可以是通过双手去抱着小腿，让膝盖进行90°的弯曲，然后在伸开，不断的让膝关节得到活动。

康复训练二：浅蹲练习

膝关节前交叉韧带损伤术后一个半月左右的时间，叉友就可以进行浅蹲练习了。如果叉友的体重过大担心给膝关节带来过大的压力，可以是双手扶着点东西，来降低膝关节的压力。如果感觉到膝关节剧烈疼痛，一定要及时停止做浅蹲练习。

康复训练三：游泳练习

等到叉友膝关节完全消肿，也没有疼痛感以后，就可以进行游泳练习了。游泳需要腿部不断的发力，对于膝关节能有很好的锻炼效果。

康复训练四：变速跑练习

变速跑是膝关节前交叉韧带损伤后期很好的锻炼方式，一开始可以先通过慢跑热身，热身完毕以后然后进行快跑，再进行冲刺跑，然后再进行慢跑，一直循环的变速跑。叉友掌握好变速跑的速度和时间，锻炼效果会很好。

膝关节前交叉韧带损伤叉友，需要在术后制定一个全面的康复训练计划，然后认真去进行训练，才能早日恢复健康。叉友再做康复训练的时候讲究循序渐进，叉友不可心急，慢慢的来，逐渐增大活动范围和活动量，效果达到理想的效果。