在面对腰椎间盘突出症时，许多人可能会试图通过锻炼来缓解疼痛，然而，不当的锻炼动作可能会对腰椎造成异常压力，从而加重病情。对于腰椎间盘突出的人群，他们的纤维环已经受损，一旦脊柱受力异常，髓核组织就可能通过破损部位挤出，从而压迫周围神经，引发疼痛、麻木或无力等症状。因此，腰椎间盘突出的人群，必须注意腰椎受力情况，以下三个动作应尽量避免：

首先，站立位的腰部回环类动作，如公园中常见的腰部晃动、转呼啦圈或身体吊晃等，这些动作不可取。因为在站立时，椎间盘本身已有压力，来回做这种大回环的动作，相当于在有压力的情况下对椎间盘进行来回碾压，有可能加重腰椎间盘突出。

其次，压腿类的动作也要避免，如弯腰压腿或低头找脚面等，这些动作会使腰椎受力最大，同样可能加重腰椎间盘突出。

最后，身体前屈类的动作也要避免，如坐着时上半身向前屈或拉脚弓背等动作，这些动作对椎间盘受力不利，也可能加重腰突症状。

请注意，以上这些动作都可能加重腰突症状。因此，我们应尽量避免这些动作，从而保护我们的腰椎。无论是否有腰椎间盘突出，长时间久坐或伏案工作都可能对我们的腰椎造成压力。因此，我们在日常生活中要尽量避免长时间久坐或伏案工作，以预防和减轻腰突症状。

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