腰肌劳损也被称为腰背肌筋膜yan、功能性腰痛，是腰部肌肉及其附着点筋膜的积累性损伤，所引起的局部慢性无菌性yan症，临床主要症状是腰部胀痛、酸痛，反复发作，劳累后加重，休息后可减轻。

1、去除损伤因素 如果是动力性劳损，那么就减轻劳动或者锻炼强度。如果是静力性劳损，那么维持坐位或者站立两个小时后，起来活动活动改变姿势。夜晚睡眠时避免床垫过软，多翻身。

2、适当功能锻炼 每周一次游泳，比较推荐蛙泳。可以练“小燕飞”：俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展。可以练平板支撑。

3、外用疗法 理疗，按摩，外用膏药等方法缓解症状。

4、药物康复 如果理疗按摩外用药物效果不佳，可以短期口服消yan镇痛药物和肌肉松弛药物

5、控制体重 肥胖会给腰部带来额外负担，对于肥胖的腰肌劳损的朋友，应考虑减轻体重。