在运动中，足踝、膝盖、肩这三个关节最易受伤，因此，对此三关节应格外做好防护。足踝关节崴脚在跑步、腾空跳的过程中，我们的脚本身就有内翻的倾向，如果落地重心不稳，踩在他人脚上或陷入坑内等，就会以足的前外侧着地、内翻，扭伤足部韧带损。

足踝关节———崴脚

在跑步、腾空跳的过程中，我们的脚本身就有内翻的倾向，如果落地重心不稳，踩在他人脚上或陷入坑内等，就会以足的前外侧着地、内翻，扭伤足部韧带损伤，俗称 ” 崴脚 “。踝关节的结构很特殊，外踝比内踝长，踝内侧韧带面积大，且更强韧，所以 10 个崴脚的就有九个是内翻的。

【不适感轻重与伤势有密切关系】

轻：韧带扭伤，轻微zhong胀，踝关节稳定，可以跛行。

重：外踝剧tong，zhong胀严重，踝外侧韧带完全断裂，关节不稳。

现场处理：发生韧带扭伤时，在第一个 24 小时内，冰敷可消zhong，之后可加弹性绷带固定关节。到yi院之后可用石膏固定，保护踝关节。轻微的韧带撕裂伤，需休息 3 周，一周之后可消zhong。

膝关节———扭转伤

膝关节结构复杂，是容易发生运动损伤的关节。膝关节主要是屈伸运动，只能做稍微的扭转。膝关节处于半屈曲位时，突然扭转及内收和外展的动作最容易伤到关节韧带。比如在踢足球的时候，” 二人对脚 “，从高处往下跳时，两腿没有并拢，单侧小腿于外展外旋，身体重心失去平衡或者关节外侧受到暴力冲击等，均可造成损伤。

另外，膝关节常常还会因为剧烈的研磨、捻转而发生半月板的撕裂，当然，这主要是 ” 旧伤加新伤 “，慢慢积累而成。

【扭转力的大小与损伤程度有密切关系】

轻：轻度韧带扭伤时，膝部某处突然不适，但是往往立即减轻，能继续坚持运动，过后不适感加重。

重：如果受伤时，膝内有啪啪声，同时伴有撕裂样剧tong，不能行走，则可能是韧带完全断裂。如果是半月板损伤，则会膝关节不稳，软弱无力，甚至倒在地上。

现场处理：即使膝关节不适感较轻，也应停止活动 2-3 天，以止血、止tong和保护受伤韧带不致进一步加重损伤。而重伤则立即加压包扎和固定制动，送去yi院。

肩关节———过度后伸

游泳、打羽毛球、网球等运动时，肩部关节反复完成超常范围的运动，肩袖肌腱与骨、韧带不断摩擦，或者肌肉的反复牵拉使肌腱、滑囊发生损伤。

” 肩关节是球面关节，也可以说是悬吊关节，其肌肉、韧带可以有外旋 360 ° 活动范围，所以其稳定性很重要。” ” 但是，很多人以为肩部够灵活，不会受伤，其实在打羽毛球和网球时，尤其是在大力扣球的时候，肩部突然过度后伸，就会引起肩袖部肌肉损伤。”

【上肢过度后伸与肩袖关节损伤关系密切】

轻：肩外展时会不适，当上肩外展上举时，60 ° 以内不适，60-120 ° 的弧度内出现不适。

重：三角肌不适，继发三角肌萎缩无力。

现场处理：立即停止活动，早期要用三角巾悬吊，至少有 2 周时间的制动休养，第三周才能做轻微的活动。