网络上流行一种说法：跳绳10分钟相当于慢跑半小时。跳绳真的比慢跑消耗能量的速度更快吗？确实如此。

比如，当你以150个/分的速度跳绳，跳10分钟大约可以消耗160卡路里。而慢跑20分钟，大约可以消耗120卡路里。所以，跳绳10分钟相当于慢跑半小时有点夸张了，不过跳绳确实比慢跑耗能速度更快。

除了减肥，坚持跳绳对身体也有不少益处：

健身专家称，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对心脏机能也有良好的促进作用。它能让人体的血液获得更多的氧气，从而保持心血管系统的健康和强壮。同时，跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，清除臀部和大腿上的多余脂肪，还能起到塑型的作用。

所有人都适合跳绳吗？跳绳的过程中，如果动作不够标准、科学，可能会损伤到膝盖。

尤其是以下几类朋友不适合跳绳：

1.有特殊病症：比如心脏病、高血压等的朋友，建议最好不要跳绳。

2.膝关节不好：如果你的膝关节受过损伤，需要避免跳绳时间太长，否则可能进一步损伤膝关节。

3.体重过重（BMI在25以上）：BMI计算公式=体重（千克）除以身高的平方（米²），大家可以根据这个公式计算一下自己的BMI。

如果你的BMI在25以上，膝盖承受的压力会比多数人更大，跳绳容易伤到膝盖。所以建议先采用其他更适合的减肥方式，再考虑跳绳减肥的方法。

如果你不属于以上几种情况，并且想要尝试跳绳，需要注意这几个要点：

1.跳绳前热身，可以有效避免在跳绳过程中受伤的概率。

2.不要光脚跳绳，最好选择缓冲、减震作用的运动鞋。

3.跳绳时膝盖微微弯曲，前脚掌先着地，可以有效缓冲运动对膝盖的冲击。

4.跳绳结束后需要拉伸、放松肌肉，避免身体的酸zhang，并且能起到塑型的作用。