春节期间，许多家庭出门旅行过年，爬山、打卡、逛街，暴走得不亦乐乎，但是没想到回家后一些人感觉膝盖疼T。为什么会这样呢？
暴走后膝盖疼T的原因
暴走后，膝盖疼T主要有以下三种可能：
平时运动量少，膝关节周边肌肉肌力、耐力较差、不协调。
平时关节活动少，身体自行分泌关节润滑液少，突然运动又来不及产生更多润滑液，使关节有些微磨损和撕裂。
久不运动，使关节肌肉相对位置不理想，突然运动时，肌肉收缩摩擦到滑囊与神经，产生压迫而疼T。
怎么处理？
- 冰敷：一般在活动后膝盖开始tong的24-48小时内，在膝盖上冰敷，可以降低血液循环的速度，从而缓解疼T和zhong胀。将一些冰块包裹在毛巾里，轻轻地按在疼T的地方，每次15-20分钟，每天重复3-4次。注意冰块不能直接接触到皮肤，冰敷时间不宜过久，以免冻伤或产生其他不适反应。
- 休息：当膝盖出现疼T时，最好的方法是用充分的休息时间来恢复。停止或减少走路的频率和强度，让膝盖得到充分休息。
- 热敷：一般在膝盖T开始后的48小时后使用热敷，可以帮助有效地分解运动者膝盖部位内的乳酸，进而达到缓解膝盖的效果。将热水袋或热湿毛巾放在膝盖上，每次约15-20分钟，每天重复2-3次，温度不宜太高，热敷时间不宜过久，以免烫伤。
- 穿合适的鞋子：选择适合自己脚型和步行方式的鞋子，能够提供足够的支撑和缓震，运动后膝盖疼T可穿上较软或有气垫的鞋子，有助于减轻膝盖的压力。
- 使用辅助工具：可以考虑使用拐杖辅助行走，护膝保护关节，减少膝盖的负担。
- 改变不良习惯：在锻炼或参加体育运动前，先做好热身，充分活动关节；活动要循序渐进，避免突然改变锻炼的强度；避免持续性蹲位和剧烈的运动，如爬山、爬楼梯等；注意保暖，膝关节要做好保暖工作。
