天气忽冷忽热，不少人的腿脚又“不利落”了，关节酸胀、晨僵、上下楼梯困难等准时找上了门。

俗话说，树老根先枯，人老腿先衰。

一般来说，人一过30岁，膝关节就已经开始出现退变，但是很多人都不重视它。

其实，当膝关节出现这些小情况出现时，就说明膝盖已经受损，如果不及时干预，多半会老来受罪~

血膝盖已受损的表现

1.疼T

常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐T”，强度可大可小。

通常为下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起时出现疼T或加重，其他时间没有或不明显。

2.卡壳

一些膝关节yan的人会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿就又能走了。

也有人在膝关节屈伸时会听到“咔吧咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。

3.晨僵

这本是类风湿关节yan的一个典型现象，但很多膝关节yan早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。

这种多数在早期关节yan中出现，再重一些就可能发展为疼T。

4.无力

骨性关节yan的人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。

坚持以下这些走路的注意要点，健身强体的功效加倍。

健康走路记住这点

1.下午健走最好

早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。所以，下午运动较好，尤其是患有心血管的老人。

2.健走节奏

健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。

3.健走强度

步行锻炼切记不可因为拼步数而忽略自己身体的状态，应养成良好的习惯，最好循序渐进、量力而行，走路时不可过度、频率不可太高，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。

坚持以下这些走路的注意要点，健身强体的功效加倍。

锻炼膝盖这样做

预防膝关节损伤需要加强膝关节周围的肌肉力量及平衡能力训练。通俗点说，膝盖周围的肌肉强大了，可以帮膝盖分担点压力。

半蹲，上肢正直，膝盖不可超过脚尖，否则将给膝关节造成额外的压力，每次30秒或1分钟，视自身情况而定，每组做5～6次。经过一段时间连续，还可以负重练习，也可选择单腿伸直，股四头肌用力，坚持到肌肉有发胀的感觉再放松，稍作休息再重复5～6次。

膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸，缓慢抬起整个下肢15厘米，保持5～10秒，如果因为爬山、爬楼梯伤害膝关节就放弃这项运动，有种因噎废食的感觉。但是，膝盖是一次性的损耗品，必须得保护好，省着用。