夏至已过，全国气温持续上升，很多人发现自己膝关节疼痛的次数也跟着多了起来。这与气候多变、冷热交替以及人们外出活动增多等因素有关，但更多还是由于使用膝盖不当导致。夏季进行运动前务必做好热身准备，平时在家也可以通过简单几个动作保护膝盖。

冷热交替易复发，登山徒步过劳损

很多“老寒腿”患者会奇怪，平时膝盖疼痛都是出现在低温天气，为什么夏季也会频频发作？夏季天气炎热，一些人穿着短衣短裤进出空调房，冷热交替突然，或者晚上睡觉时空调温度太低，导致膝盖受到外部冷刺激，造成局部体液循环紊乱，超过人体自身调节和适应的能力，引起疼痛复发甚至加重。

除此之外，夏季人们经常进行一些户外活动，如徒步旅行、登山等，如果过度劳累，或者没有使用正确姿势，也会给膝盖施加过多的负荷，导致膝盖劳损，疼痛加重。 

久坐不动也是负担

随着年龄的增长，膝关节的软骨会由于不断磨损，出现整体质量下降的趋势，这也就是人们说的“人老腿先老”。黄奕旻介绍，日常生活中，以下四种常见情况容易导致膝盖疼痛，需要引起大家注意：

一是长期使用不正确姿势进行走路或跑步，这样会加剧膝关节损耗，造成软骨磨损严重，还可能诱发关节炎。
二是久坐不动。长时间维持同一坐立姿势，可能会导致腿部气血不畅，同时容易造成关节压力不均，导致关节发炎。
三是长期负重。如果经常背太沉重的背包，会增加膝关节的承重，易造成损伤。
四是经常登高、走台阶，或过度深蹲。虽然爬山对人的呼吸、心血管系统有好处，但对中老年人的膝关节负担较大。因此，中老年人运动时需量力而行。此外，也要避免过度深蹲。

热身运动要做好，居家锻炼可预防

大家在运动锻炼前，应先活动膝关节，做好热身，使关节得到松弛，以防意外损伤。如果是跑步，要注意节奏平稳，不宜脚步猛然落地，防止对膝关节软骨造成损伤。
平时在家中，大家可以根据自身情况选择以下方法来锻炼膝关节：
1.直腿抬高：取平卧位或者坐位，保持膝关节的伸直状态，用大腿的力量使下肢抬起膝关节保持伸直位，脚尖勾起坚持10秒，每日200次；
2.侧卧外展：取侧卧位，下肢伸直外展，尽可能向上抬到最大限度，缓慢稳力复原，左右体位交替各20次；
3.仰卧抬腿：平躺后两腿伸直，两手自然放于体侧直腿向上抬起，稳力向上保持大腿肌肉收缩，髌骨挺直，抬到约30°时缓慢放下，再交换到另一侧肢体，左右腿交替进行各20次；
4.仰卧蹬车：取平卧位，屈髋屈膝，然后抬起小腿，模拟蹬自行车练习，早晚各一次，每次5分钟。