半月板覆盖膝关节关节面的60%，可以使股骨远端和胫骨近端更好匹配，起到缓冲和传导压力，保护关节软骨的作用。半月板损伤后，常表现为膝关节疼痛、肿胀、弹响或绞索、打腿软等症状。

半月板损伤后我们不是只能静养，其实“动动更健康”。如果朋友们有半月板问题，快跟我们的复健动作练起来吧！

复健动作1——直腿抬高：身体仰卧，一侧腿屈膝，另一侧腿伸直。训练侧膝盖伸直，足背伸直，抬至离地面约20cm。每次维持15秒后放下，每组做10次，每日5组。作用：可以维持股四头肌的正常肌力和张力，防止肌肉萎缩，增强股四头肌力量，减轻半月板损伤造成的疼痛，有利于半月板康复。

复健动作2——踝泵锻炼：身体仰卧，双腿伸直，大腿放松，尽力使脚尖向内勾保持10秒，脚尖向下压保持10秒。每组做10次，每日10组。作用：可以帮助下肢肌肉收缩，促进下肢血液和淋巴液回流，增强小腿肌肉力量，防止肌萎缩、血栓等并发症，有助于半月板的康复。

复健动作3——膝关节屈伸：身体坐立，双腿自然下垂，训练侧腿部缓慢伸直，保持30秒后缓慢放下。每组做10次，每日5组。作用：可以帮助增强大腿肌肉力量，增加股四头肌的延展性和弹性，提升下肢协调性，帮助半月板进行康复。

复健动作4——俯卧屈膝：俯卧位，双手在颌下交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势10秒钟，再慢慢放下。每组做10次，每日5组，循序渐进完成。作用：在不增加关节负荷的前提下，增强膝关节的稳定性，改善关节的活动度。