你是不是正被腰间盘突出折磨得苦不堪言？现在网上可不少人在吐槽，说这腰突啊，疼起来真要命，干啥都不方便，感觉生活都被它搅得一团糟了。难道就只能这么干忍着吗？当然不是啦，今天就给大家讲讲2个缓解腰间盘突出的方法，可别小瞧它们哦，说不定能让你轻松不少呢！

缓解奇招一：这些小动作有大能量

咱先说说仰卧屈膝抱腿法吧，操作起来挺简单的呢，就仰卧在床上，双腿自然弯曲，双手环抱一侧膝关节，然后缓慢将其拉向胸口，感受下腰部后方有轻微拉伸感，保持15 – 20秒后放松，换另一侧重复，每侧各做3 – 5次就行啦。可别小看这动作哦，它能让你的腰部得到一定的放松呢，你以为这么简单的动作就没啥用啦？那可就大错特错咯！

再看看侧卧屈膝夹枕法呀，侧躺在床上，把双腿自然屈膝，在两腿之间夹一个薄枕头（高度约5 – 10cm），还得保持脊柱在一条直线上哦。这动作做起来虽然看着普普通通，但是对缓解腰突症状也是有帮助的呢，你要是觉得这动作没啥特别的，那可真是没见识啦，难道你不想试试这么简单又可能有效的方法吗？

还有俯卧小燕飞（改良版）呢，俯卧在床上，双臂自然放于身体两侧，将额头、胸部轻轻抬离床面，同时双腿伸直微微上抬，保持3 – 5秒后放松，重复5 – 8次。通过激活腰背部深层肌肉，增强腰椎稳定性，减轻椎间盘压力，缓解疼痛呢。不过要注意动作幅度以自身耐受为宜，别过度用力啦，不然受伤了可就不好咯，你以为用力越大效果就越好呀？那可不见得呢！

缓解奇招二：生活习惯调整很关键

首先得避免超负荷用腰呀，长期处于过度劳累状态，会使腰部负担增加得厉害呢，毕竟腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动，长期弯腰那对腰椎间盘产生的压力可大啦，不利于腰椎间盘健康。像搬提重物的时候，常常单侧身体用力，这对腰椎间盘造成的影响可不小呢，所以一定要避免哦，难道你想让你的腰突更严重吗？肯定不想呀！而且要是一定要弯腰时，得先缓慢蹲下，然后再捡拾起需要的物品，可别猛然弯下腰哦。

再者呢，要注意卧位哦，对于腰椎间盘突出患者，建议选择仰卧或者侧卧呢。仰卧位能使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息，不习惯仰卧的，采取侧卧位也行，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳，枕头不能太高或太低，一般7 – 9cm较为适当，而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空，睡觉时尽量选择硬板床，尽量避免选择俯卧位，因为俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，容易产生不适感。这睡觉的姿势不对，说不定也会加重腰突症状呢，你还敢随便乱睡吗？肯定不敢啦！

最后呢，还得避免久坐、久站哦，久坐会加快腰椎间盘蜕变，在外力作用下容易使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经呢。像腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。需要长时间站立的患者，也得时不时活动活动呢，不然一直站着，腰能受得了吗？肯定受不了呀！

腰间盘突出虽然让人头疼，但咱有了这些缓解的方法呀，就不用那么害怕啦。大家可以根据自己的情况去试试这些方法哦，说不定就能让你的腰舒服不少呢。可别光听着不行动呀，行动起来才有可能摆脱腰突带来的痛苦呢。要是你试过这些方法有啥心得体会，也可以来和大家分享分享呀，让更多受腰突困扰的人也能受益呢。