膝关节疼痛是生活中出现几率比较高的一种情况，导致膝关节疼痛的原因也比较多，比较常见的有膝关节炎和膝关节损伤，膝关节损伤除了与各种意外受伤有关之外，比如摔跤、暴力击打等等，与不恰当的运动也有一定的关系，因此爱好运动的人要选择合适的运动方式，避免因不恰当的运动而导致膝关节损伤。

球类运动对抗比较激烈，而且其中的变相运动比较多，在运动过程中膝关节受力比较大，很容易导致膝关节损伤，比如羽毛球和网球运动，容易造成交叉韧带损伤、髌骨劳损和膝关节半月板损伤等等，篮球运动则可能会导致半月板和胫侧副韧带、交叉韧带、髌骨等部位出现损伤，足球运动则可能会导致半月板、交叉韧带、侧副韧带等位置出现损伤。

爬山是不少中老年人都比较喜欢的一项运动，既可以锻炼身体，也可以放松心情和观看美景，殊不知爬山并不是适合中老年人的运动，在爬山的过程当中膝关节需要高频率的弯曲和受力，很容易出现膝关节软骨、半月板出现磨损的情况，甚至会加速骨赘增生，增加膝关节损伤的速度，爬楼梯膝关节造成的伤害和爬山相类似，因此中老年人要尽量减少爬楼梯的频率。

太极拳和广场舞是现下比较流行的运动，许多老年人都比较喜欢，其实这两种运动并不适合老年人，因为这两项运动当中都有屈曲并扭转膝关节的动作，会增加半月板和关节软骨面的挤压和摩擦，加重关节损伤，可能会导致关节炎的出现几率有所提高。

各种跳跃类的运动也不适合中老年人，比如短跑或者跳远，在做这种类型的运动时，膝关节要承受非常大的负荷和拉力，很容易出现膝关节损伤的情况，比如髌健周围炎、膝关节韧带损伤、髌骨劳损、膝关节半月板损伤等等。另外滑雪运动也不适合中老年人，因为滑雪运动当中的变相较多，很容易导致关节各韧带受到损伤。

中老年人除了要选择适合自己的运动之外，在运动之前还要做好热身运动，同时还要掌握好运动量，避免身体处于疲劳的状态，此外还要选择平整的场地和优质的运动装备，比如适合自己的运动鞋以及吸汗的衣服。

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