很多人不管健身还是经常看健身新闻的人可能知道拉扎尔安格洛夫，他是拥有“全世界最匀称腹肌”的男人。曾一度被人誉为“世界身材最好的男人”！尤其是他“雕刻般的腹肌”尤为出名。然而，就在前不久，拉扎尔安格洛夫在他的社交账号上发布了一张在手shu台上的照片，并且附文说明，因为运动造成的膝盖损伤问题，所以要接受膝盖手shu。

还记不记得，我们上小学的时候，每次上体育课，老师都让我们做拉伸，要热身。所以这个小学生就应该懂得的道理，长大了就不能忘。尤其成年之后，热身更要充分。热身能让膝关节的润滑液能充分润滑膝关节的软组织，让肌群更有弹性，让氧气充分流动，从而避免运动损伤。如果跳过热身，可能就会导致膝关节等各关节和肌群的损伤。

随着科学实验日趋成熟，各种运动方式中的动作姿势都有更加科学正确的规范。如果在运动过程中，一些动作姿势不符合人体结构功能的特点和运动中的力学原理，就很容易造成运动损伤。比如上图中的拉伸动作，上半身躯干应该挺直，而后再进行拉伸。

在健身过程中，难免会有急功近利的心态，所以有时候就会超出自己生理负荷给自己加码，从而引起劳损，日积月累就成了损伤。尤其是对膝关节造成的损伤是不可逆的，所以要尽早预防。

身体如果因为睡眠时间不足，或者心情郁闷等导致身体状态不佳，要谨慎运动。因为运动动作状态不佳无法做到准确，而且精神集中不够会造成意外损失等。比如深度过程需要精神专注，要控制好平衡，如果精神欠佳状态不好，掌握不好平衡就很容易造成膝关节的损伤。

而以上只是常见的几种可能会导致膝关节损伤的原因，还有其他或因为天气，环境，或运动场地，或动作粗鲁野蛮等各种原因，都可能会导致关节受损。

如何预防膝关节等各关节和肌肉的损伤呢？还是根据上面说到的问题，一一化解即可，如运动前至少10分钟的充分热身，尽可能的标准动作姿势，量力而为，充分休息调整好状态等。如果真的遇到膝关节问题，也不要急着借助手shu修复。

在手shu之前先做一个自检，看看是否必须进行手shu干预，是否有充分的心理准备接受手shu带来的副作用或者风险。而很多疼痛感可以通过强化膝关节周围的肌群来缓解或者康复。当然强化膝关节周围的肌群也可以很好的预防膝关节损伤。下面就介绍一个针对膝关节强化的训练动作。

第一屈伸动作，平躺或坐着，下肢伸直后大腿放松，将脚尖缓缓内勾，内勾到最大限度后保持5-10秒，然后脚尖绷直下压到最大限度，再保持5-10秒，然后放松，做5

第二个动环绕动作：平躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度环绕，尽力保持动作幅度最大。持续做5分钟左右