分类： 患者教育

现在社会发展得越来越好，人们生活水平也有了很大的提高，当然这不是一蹴而就的，是很多人努力工作换来的，现在很多年轻人迫于生计，每天起早贪黑去上班。

可能在办公室一坐就是一整天，这样虽然努力工作换来的工资很高，但是对自己身体有一定的危害，比如说现在有的年轻人就患有腰肌劳损，大多数情况下都是因为久坐办公室而导致，时间长了可能会引起更严重的后果。

在我们了解如何康复腰肌劳损之前，首先让我们来看一下什么是腰肌劳损，这样才能对症下药。腰肌劳损主要是腰部的一种疾病，主要是腰部的肌肉和他附着点筋膜或者骨膜出现了慢性的损伤，从而导致的一种yan症。

在医学上也把腰肌劳损称为功能性腰痛或者慢性下腰损伤，并且伴随的现象主要是腰部出现酸痛或者胀痛感，尤其是在劳作时会加重，所以应该引起我们的注意。

介绍了这么多，接下来让我们一起来看一下年轻人的腰肌劳损应该如何去康复。

关于康复腰肌劳损的第1个康复方法就是药物康复，也是医生比较推荐的一种疗法，所用药物主要是消yan止痛药用于口服，加之外用药也可以康复腰肌劳损。

第2种康复腰肌劳损的方法是食物康复，可以通过一些食物来缓解症状，比如说医生建议多吃一些比如核桃仁，枸杞，羊肉的温性的食物，但同时要避免吃一些寒性的食物，否则对症状的缓解百害而无一利。

我们推荐的第3种方法包括推拿，按摩以及物理疗法等，推拿按摩可以起到舒筋活络的作用，对于腰肌劳损有非常好的效果，物理康复可以采取超声波，激光等等来康复腰肌劳损。

以上是我们今天为大家带来的关于康复年轻人所患的腰肌劳损的三种方法，不知道你学会了没有，让我们再来温习一遍上述的内容，这三种方法分别是进行药物康复，食物康复，和其他比如推拿按摩的疗法，对于缓解腰肌劳损症状有非常好的效果，希望我们今天的内容能够带给您一些帮助。

数据显示，我国腰椎病人数众多，且近年来呈现低龄化的发病趋势。“学习工作中的不良坐姿站姿、腰部长期过度负重，或运动中导致腰部急性扭伤后未愈等情况都可能引起腰痛，最常见的问题可能是腰肌劳损。”腰肌劳损主要表现为腰部肌肉的痉挛、疼痛、力量减弱，生活中要注意动静结合，加强腰部肌肉的锻炼。

日常有必要佩戴护腰吗？

急性发作期可以佩戴，一般不超过1个月，腰椎融合手术的朋友应咨询医生合理佩戴。不建议长时间佩戴护腰，长期佩戴可影响腰部肌肉活动，导致腰部肌力减退。

从预防上来说，日常生活中应培养习惯，避免久坐、久站，每小时站起来活动5―10分钟。腰痛的朋友，如果处于稳定期或者亚健康期，可以采取合适的肌肉锻炼来康复，如平板支撑动作、小燕飞动作、三点支撑动作、腰部伸展等。此外，腰肌劳损的朋友不适合睡太软的床，不要突然弯腰搬重物，搬重物前要做好准备动作。

“腰痛的朋友应当积极应对，否则一旦形成慢性劳损需要长时间的锻炼和康复才能恢复，并给生活造成不便。”腰肌劳损可以通过艾灸、理疗、针灸、肌肉锻炼等对症康复。而对于腰椎间盘突出症的朋友，并非一定要进行手术，如果活动不受限、没有太过疼痛，可以视情况选择保守康复方案，并及时咨询医生对症康复。

选择适合自己的运动时长和频率

青少年因为体格发育，骨骼肌肉生长，正是形体塑造的关键阶段，可选择中高强度为主的运动，搭配一些力量训练，每天运动1小时以上，每周至少3天达到高强度。

成年人的推荐运动很多，根据个人工作生活习惯和偏好，可选择快走、跳舞、有氧操、骑车和慢跑作为中强度运动，也可偶尔选择球类运动或者配速更快的骑车跑步来作为高强度运动，或选择引体向上、俯卧撑、哑铃抗阻训练和核心训练等力量训练。

65岁以上的老年人群需要运动，但要避免运动可能引起的摔倒风险及心血管事件，要根据自身的健康水平和年龄，选择适合的运动强度。

了解自己的运动能力、强度、适配度

在运动中，首先要确认自己身体当前的运动能力，排除不适合的运动，避免受伤；随后确认自己身体的运动强度，选择适合的运动，找到适合自己的耐力强度；最后要在运动中感受身体适配度，合理调整。

静坐少动的人群或平时不经常运动的人，应从较低强度的活动开始，并以缓慢的进度增加运动量。此外，个体患有确诊或可疑心血管、肺部或代谢性疾病或肾脏疾病时，应在参加较大强度运动计划之前获得医生的许可。

循序渐进，及时补水

锻炼时，要循序渐进，注意运动方法和技巧。在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦出现大量流汗、心跳加快、肌肉抽筋和口唇发干，一定要同时补充电解质。

生活中，腰椎间盘突出症虽然多见，但是多数人并没有重视，认为腰椎间盘突出症只是小毛病，无非就是腰疼，腿痛，没有必要太过重视，扛过去就行了。其实，腰疼并不是腰椎间盘突出症人的主要症状，腰椎间盘突出症对人的影响多数时候是影响腰部神经，导致出现腿麻、腿疼等症状，严重的时候可能出现大小便失禁，甚至瘫痪。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%，最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛等。

腰椎间盘突出为何老是不好？

椎间盘与腰部动作的关系，腰椎间盘通常在25岁以后开始逐渐退变，长期反复的劳损（如长时间站立或长时间坐，固定姿势不变，负重弯腰状态下椎间盘容易受到损伤）、外伤、腰骶椎的先天异常、家族腰突遗传都是致病的原因。腰椎持续受力，是容易复发的根本

怎样判断腰突是否严重？

一般情况下，腰突的症状是腰痛、腿痛、腿麻等。如果一定要根据这三个症状分出腰突的严重程度，这需要多方面综合分析。如何缓解腰腿痛腿麻症状：医学康复锻炼随着人们生活节奏的加快，生活压力的增加，患腰椎间盘突出症的人越来越多，并且也越来越年轻化。

针对此状况万物疗法今天给大家分享一些自我锻炼和自我康复腰椎间盘突出的方法，坚持下来对康复是非常有效的。

一、仰卧抬起骨盆

动作要点：仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。功效：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

二、抱膝触胸

动作要点：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，连续作20-30个。注意：不要将背部弓起离开床面。

三、侧卧位抬腿

动作要点：侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。在进行动作时，也不是快速的上抬，而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。

四、俯卧位俩点支撑

动作要点：俯卧位双膝双手支撑，同时伸直右上肢及左下肢保持5秒，重复10次后，换另一侧。训练时背部紧张，保持固定，手、脚不要晃动。

五、直腿抬高

动作要点：仰卧位将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢（高度依个人情况为准），膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

“腰椎间盘突出症”已经成为大家耳熟能详的一种腰部疼痛的常见疾病，并且这种疾病有一个比较典型的体征就是“下肢放射痛”，什么意思呢？

腰椎间盘突出症的人通常会说：左边屁股连到脚后跟，有一根筋吊着痛。对的，这种感觉就是“下肢放射痛”。但是，出现了“下肢放射痛”，就是得了“腰椎间盘突出症”吗？其实不然，临床上还有另外一种疾病也会引起“下肢放射痛”，它就是“梨状肌综合征”今天，就带大家来科普一下有关“梨状肌综合征”的一些小知识

首先什么是“梨状肌”？

你们可能听说过“苹果肌”，但是梨状肌在哪里呢？梨状肌是一块形似梨，十分微小但很重要的肌肉。它起自骶骨前，连接到股骨大转子的顶部，主要功能是帮助你完成外旋外展髋关节，以及维持骨盆稳定。

什么是“梨状肌综合征“?

“梨状肌综合征”和一根全身最长的主管下肢活动感觉的神经—“坐骨神经”息息相关，坐骨神经从梨状肌下孔一个狭窄的通道穿出，当梨状肌受到损伤，发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时，梨状肌间隙会变得狭窄，挤压其间穿出的神经和血管，因此出现的一系列临床症状统称为梨状肌综合征。由此引发最常见的症状就是大家熟知的坐骨神经痛。

梨状肌综合征有哪些表现？

主要表现为患侧臀部疼痛，疼痛沿坐骨神经放射（从臀部经过大腿后方，向小腿和足部放射）。疼痛剧烈是会出现疼痛性跛行，甚至行走困难。盘腿坐、弯腰、举重都会导致疼痛加重。梨状肌触诊可有触痛，并触及肿胀、僵硬的肌腹。腰臀部的上抬和弯曲加剧疼痛。

怎么会得“梨状肌综合征”呢？

当你有以下生活习惯或从事相关职业，就有较大几率发生梨状肌综合征：久坐不动且爱跷二郎腿，这是最常见的原因，电脑族、司机、麻将沉迷者都应该引起警惕。没有整体训练，却只爱跑步的“跑跑族”，还有教师、收银员等人群。他们经常长时间站立或过度使用梨状肌。“亚洲蹲”的长期保持者，长时间深蹲将使梨状肌处于紧张缺血状态。需要负重训练并跨越障碍物的运动员，易损伤梨状肌导致梨状肌综合征。受凉，这是常被忽视的原因，低温导致臀肌筋膜炎并引发梨状肌综合征。

梨状肌综合征和腰椎间盘突出如何区分？

临床体格检查有两个方法可以鉴别：

1.直腿抬高试验

仰卧位，检查者将患侧腿抬起来，如果抬起60度以内疼痛显著，但60度之后疼痛相反会减轻，说明是梨状肌综合征。而腰间盘突出的直腿抬高试验，随着抬起角度增加，疼痛也会增加。

2.梨状肌的紧张试验

腰间盘做这个试验是阴性，梨状肌综合征做这个试验是阳性。俯卧位，两下肢伸直。检查者先用一手握住患侧部，将膝关节屈曲90°，另一手按住对侧骶髂部以固定骨盆，然后将小腿用力向外侧推压，使髋关节内旋以致梨状肌紧张。若出现臀部疼痛并向下肢放射者，即为阳性，说明坐骨神经在梨状肌处受损，多由于梨状肌损伤、痉挛压迫坐骨神经所致。为梨状肌紧张试验阳性，是梨状肌综合征常用检查方法。

看完以上内容，相信朋友们应该对“梨状肌综合征”这个疾病有了初步了解。如果出现了下肢放射痛，除了“腰椎间盘突出症”之外，还需要考虑是不是得了这个病。

怎么判断出现脊柱侧弯？

脊柱侧弯早期没有明显症状，不痛不痒，也看不出明显的躯体畸形，因此常常被忽略。很多时候是孩子在洗澡时或者穿衣服较少时才被父母发现。

四个动作教你自测脊柱侧弯

1、放松站立，观察双眼是否在同一水平线上，如果眼睛在同一水平线上，说明颈椎没有出现斜颈的情况。

2、背对站立，观察两侧肩线是否对称：人的肩形不一样，有的人肩比较方，有的人肩比较溜，但两侧肩线应该是对称的。如果肩线对称，说明胸段脊柱没有问题。若是出现了明显的“一肩高、一肩低”，就可能是脊柱侧弯的表现。

3、观察腰际线是否对称，如果腰段脊柱出现侧弯，一端的腰际线会加大、一端会消失。

4、臀部和大腿链接的臀线是否水平，如果人体肢体长短出现问题，或是脊柱侧弯，臀中肌会出现不对称。

5、身体轻轻前倾，双手自然下垂，低头、弯背，用手沿着脊柱摸下来……背部出现的红色印记若是居中，则是正常，如果出现了侧弯，那么背部一侧就会明显鼓起来……现在赶紧给自己孩子检查检查。

孩子脊柱侧弯是坐姿不正、书包过重等原因造成的吗？

坐姿不正会产生腰背肌疲劳，出现腰背部疼痛，长时间后脊柱形态出现一些改变，但这种异常是功能性的，在注意坐姿和休息后可以恢复正常的脊柱形态，不是真正的结构性脊柱侧弯。

至于书包过重，的确影响了儿童青少年的生长发育，但如果只是短时间背书包或者双肩背书包，一般不会造成脊柱侧弯。另外，需要指出的是，如果长时间单肩背书包，并且总是用一侧的肩部背过重的书包，可能因为一侧肩部受力过大，造成继发性的脊柱偏斜，出现脊柱侧弯。

脊柱侧弯能不管它吗？

有相当一部分儿童青少年脊柱侧弯不是真正的结构性侧弯。结构性脊柱侧弯又称为真性脊柱侧弯，是原发于脊柱本身的形态异常，是不能自行恢复的。而一部分继发于其它原因（如姿势不良、疼痛、肌肉劳损、腰椎间盘突出等）的侧弯称为假性脊柱侧弯，是功能性侧弯，在改善姿势和疼痛减轻等情况下可以自行恢复。

脊柱侧弯的健康危害

脊柱侧弯最常见影响是影响体形外观，如双肩不等高、背部不平、腰线不对称和骨盆倾斜等，孩子会因此而影响心理健康和人际交往，造成自卑。

如果侧弯进一步发展，会引起脊柱生物力学结构改变，支撑功能下降，导致双侧椎旁肌肉力量不对称，肌肉出现无力、痉挛和炎性反应，产生腰背部疼痛。严重的脊柱侧弯则会压迫椎管内的脊髓神经，造成下肢麻木无力和行走困难。此外，严重的脊柱侧弯还可能引起胸廓变形，胸腔容积减小，影响心肺功能，活动耐量下降。

简单矫正轻度脊柱侧弯的方法有哪些？

1、单杠悬吊：双手上举紧握单杠，双足离地，全身放松，使身体重力作用于躯干，脊柱在被动牵拉下侧弯减轻。

2、体侧屈运动：确认脊柱侧弯的方向后，侧弯一侧（侧弯顶椎凸起的一侧）手叉腰，尽力将躯干向该侧侧屈，在侧屈的过程中侧弯可以获得部分矫正。

3、小燕飞：俯卧位，双上肢放置于身体两侧，躯干和下肢尽力向上伸展而抬起，仅留下腹部着地，该动作使腰背肌紧张，将脊柱向中线挤压，减轻侧弯。

日常生活中应该注意哪些方面？

1、家长要督促孩子注意正确的站姿和坐姿。站和坐的时候要将躯干摆正挺直，不要偏斜和扭曲，不要“一站三道弯”，不要含胸驼背。
2、由于长时间过度低头学习会加大脊柱负担，造成脊柱变形。因此，孩子学习时，要注意保持桌椅合适的高度。
3、孩子的书包尽量选择双肩背包，这样双肩受力均匀，脊柱椎旁肌处于平衡状态，有利于保持正常形态。
4、要注意儿童斜视可能造成的面部和颈部偏斜，也容易导致躯干姿态异常。

如果自觉孩子有脊柱侧弯，一定要到专业的骨科或脊柱外科就诊，进行科学的评估和康复。这不仅关系孩子的身体健康，更是一辈子的形象大事！切切要重视！重视！