脊柱侧弯矫正六个动作有：背部拉伸、芭蕾式拉伸、锻炼腰部、胸肌拉伸、脊柱拉伸、胸椎旋转。

 

1、背部拉伸：四足撑地，背部悬空，举左手再抬右腿，拉伸身体，换边重复。每边五次。

 

2、芭蕾式拉伸：身体直立，交叉双腿，靠于门框，外侧腿放内侧腿前方，内侧手抓住门框，外侧手举高。腰往远离门框方向弯曲，拉伸腰侧部，坚持30s。每边三次。

3、锻炼腰部：头和背紧靠墙，双脚离墙20cm，慢慢把腰靠近墙，保持背、肩膀不动，保持几秒。重复五次。

4、胸肌拉伸：站门框内，抬内侧手，弯曲90°，使大臂和肩膀在一条线上，内侧脚前伸，呈弓步，小臂保持与门框紧贴。上半身微前倾，拉伸胸肌。

5、脊柱拉伸：双手紧抓拉杆，吸气时弯曲膝盖90°，放低骨盆；呼气时拉高身体，肩膀不动，保持拉高姿势6S；重复三次。

6、胸椎旋转：四足撑地，右手跨越前胸，身体尽量左旋。然后举高右臂，敞胸，左手支撑，身体右旋。每边十次。

走路姿势不正确、喜欢躺着看书、经常翘二郎腿等不良习惯易导致功能性脊柱侧弯，轻度脊柱侧弯可以做纠正动作来纠正。但先天性脊柱侧弯或器质性病变引起的侧弯不能通过纠正动作治L。

 

如属轻度脊柱侧弯，除利用矫正动作改善外，平时也需改正翘二郎腿、躺着看书等不良习惯，保持正确走姿和坐姿。如脊柱侧弯严重，畸形较明显，及时到Y院通过手S进行治L。建议在医S指导下，完善身体检查，根据自身身体状况，选择适合自己的纠正方式。