“爬楼一个月瘦20斤”“空腹爬楼能塑臀”……近日，在各大社交媒体上掀起一阵“空腹爬楼”风潮，很多博主晒出爬楼前后的体形对比图，让不少年轻人心动不已。但长期爬楼梯对膝关节损伤较大，千万不要跟风！大家认为，爬楼梯这项运动的优势在于不用出门、零通勤，不用担心日晒雨淋，不用考虑装备和穿着。

用爬楼梯这种运动方式来减肥是否可取？

这种运动方式会让膝关节“压力山大”，不推荐大家采用！，因为爬楼梯过程中，膝关节负重相对较大。如果以正常站立不动时，膝关节承受的压力为体重的百分之百作为标准，那么在上下楼梯的过程中，膝关节的负荷会达到400%左右。人在正常走路的时候，膝关节的负荷大约为200%，这是人体膝关节能够承受的压力的正常值，一旦超过，就会损伤膝关节。且膝关节一旦出问题，大部分都是不可逆的，比如半月板、软骨损伤等。

提醒

肥胖人群想减肥，哪些运动项目对膝关节伤害小？

一、选择适合自己的运动方式，进行适量的运动：

如游泳或者在塑胶跑道进行3-5公里的慢跑等，这些运动对膝关节比较没损害，尽量不做爬楼梯、负重深蹲等对膝关节损害较大的运动。

二、控制体重：

肥胖人群的膝关节骨关节yan发生率是正常人的4-5倍。

三、靠墙静蹲锻炼：

这是锻炼股四头肌方便且简单有效的方法，可以保护膝关节。

如何预先自判膝关节是否损伤？

损伤常见表现有腾tong，其次有的膝关节会出现zhong胀、关节交锁等问题，交锁也就是大家口中的“关节卡住动不了”，其中，腾tong是膝关节损伤后最明显且最易察觉的问题，也是最容易被大家重视的问题。

如膝关节某处突然腾tong，但经过短暂休息可以立即减轻，能继续伤前动作，大多提示损伤较轻；但如有局限性撕裂样剧tong，伤肢不能负重、行走，多提示损伤比较严重。