关节虽小，用处却极大，从身体的转动到支撑都少不了它。不少人正值青壮年，关节却提前退休，咯吱作响的同时还伴有剧烈的疼痛。

今天就教大家如何保护自己的关节。

关节最怕这5件事

关节在23岁左右发育成熟，如果保护不当，大约30岁后就开始逐渐磨损。

1.怕“老”

随着年龄的增长，人体软骨营养缺乏，骨骼中的无机物增多，骨骼弹力与韧性减低，易导致关节软骨和骨退行性病变。

2.怕“胖”

体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻，也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。

3.怕“伤”

在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。

人体软组织伤后的修复期一般是4周，不及时治疗或充分休息，容易留下病根，比如常见的“习惯性崴脚”。

4.怕“勤”

关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。

建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能强身健体。

5.怕“冷”

中医讲“寒主痛，寒主凝滞”，关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。因此，大家要注意保暖。

缓解关节疼痛的6个建议

1.注意休息

关节炎发作后，休息是非常必要的。疼痛的关节需要远离运动和负重。哪怕只是暂时的放松，都可以帮助你更早恢复到平时状态。

2.加强锻炼

如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护，那就错了。其实这样反而会让肌肉变得更不发达，对骨骼和关节不能起到保护作用，加剧膝关节疼痛。

所以，膝关节疼痛的人也要经常运动，并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式，例如游泳、散步等。

3.控制体重

对于肥胖的人，减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不需要达到模特般苗条的身材，只要减轻一些体重就能给身体带来很大的好处。

4.冷敷、热敷

在膝关节受伤后的48小时内，冷敷可以消肿并减轻疼痛，方法是在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜，然后将冰袋包裹在毛巾内，敷于患处，每天3~4次，每次15~20分钟。

72 小时之后，可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处，每天3~4次，每次15~20分钟。

5.避免摔倒

一般来说，膝关节疼痛的人更容易跌倒，从而加重对膝关节的损害，所以，要尽量避免摔倒。

建议大家采取一些预防跌倒的措施，例如：在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具；在暗处安装照明设备保持光线充足；在楼梯和过道上安装扶手；从高处拿东西时，要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。

6.尽快就医

如果是刚刚开始感到膝关节疼痛，要尽快去找医生检查。这样就能及时查明疼痛原因，也能防止膝关节进一步受损。

有些患者骨关节炎到了晚期，膝关节附近的软骨磨损十分严重，这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善，那么就需要手术治疗了。

不想自己的关节过早的老化，平时一定要多注意补充钙。

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1、生理性弹响的原因

节腔里面有关节液，起润滑的作用。关节腔内是负压的，这样能够保持关节结构的稳定。当关节受到牵拉或屈折时（拉手指和掰手指都能发出弹响），拉力超过关节腔的负压，就会出现一个明显的腔隙，周围的气体急速向腔隙内扩散，与液体一起发生震动，从而发出清脆的响声。也就是说，生理性弹响是由于关节腔内的气体震动造成的。

如何判断是否为生理性弹响？

通常生理性弹响满足这么几个条件：

响声清脆、单一、不重复；

仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时；

两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期；

伴有轻微疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。

2、病理性弹响

当你感觉自己的膝关节弹响不属于上面的情况时，那么你可能是得了膝关节病理变化，可能是半月板损伤、盘状半月板、骨关节炎、滑膜皱襞综合征、膝关节内韧带损伤等等原因。

年轻人膝盖响多是髌骨关节的问题

即髌骨向内侧移动或向外侧移动，导致在屈膝过程中，髌骨的位移途径发生了变化，撞击了其他组织进而发生了弹响。一般这类病人都会有着膝关节内翻或者外翻。

如何判断是因髌骨关节造成的弹响？

方法：让一个人帮你把髌骨向外侧移动，再下蹲，感觉以下膝关节是否还有弹响。如还有，将髌骨向内侧移动，再次下蹲。若髌骨在任意一侧固定时，膝关节的弹响消失，这就说明了膝关节的弹响是由于髌骨的移位引起的。原因：内侧肌肉过紧会将髌骨内移，外侧肌肉过紧就会使髌骨外移。

处理：对于这种膝弹响的处理方法当然就是强化股内侧肌或者股外侧肌，松解股外侧肌或股内侧肌。当然还有可能是髂胫束等肌肉紧张使髌骨移位等。具体原因因人而异。

半月板损伤也是常见原因

半月板损伤：位于胫股关节内侧或外侧间隙，声音清脆，发生频率高，常伴关节绞锁（卡住、疼痛），这与股四头肌和腘肌也有关系。较轻的半月板损伤并无痛感，走路甚至慢跑都不受影响，易被忽视，长期不诊治容易造成关节软骨损伤，最终可能导致骨性关节炎，甚至到膝关节置换的地步。因此，半月板的轻微伤应尽早处理。

膝关节不稳

韧带松弛：关节活动幅度过大时，韧带拉长后再回复时会发出闷响，通常两侧都会发生，容易出现于瘦弱人群。

膝关节弹响还有很多其他原因：如盘状半月板、滑膜皱襞综合征骨关节炎、关节游离体、交叉韧带陈旧性损伤、关节液不足等。

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医生提醒:4类人群是骨关节炎的常客，希望你不在其中。

1.老年人:老年人容易患骨关节炎，主要是由于衰老和关节老化引起的关节炎症；

2.运动量大的人群:如舞蹈演员、运动员、搬运工等体力劳动者。

3.超重人群:研究表明，如果你超重20%，骨关节炎的发病率将增加40%以上。

4.膝盖受伤的人:这类人群容易发生中老年人骨关节炎。

一旦被骨性关节炎盯上，这四种症状就会出现在身上，不要不在乎。

1.走路时膝盖不舒服，偶尔疼痛；

2.负重、疲劳后疼痛加剧，休息后疼痛减轻；

3.上下楼梯时会有咔咔的声音，疼痛加重，上下楼梯困难。

4.晚上无论是坐着还是睡觉，随时随地都在痛苦；

骨科医生:不想关节炎恶化。每天做好这5件事才是关键。

1.改变不合理的锻炼方式。

爬楼梯等会增加下肢关节的压力，应尽量避免。随着年龄的增长，要逐渐调整运动方式，以游泳、骑车、散步为主，减少运动量。

2.注意用药和休息。
避免长期或滥用肾上腺皮质激素，注意饮食、休息和活动的关系，预防骨质疏松和继发性骨关节炎。

3.增强体质。
进行适当的体育锻炼，提高关节的稳定性。体育活动要讲究方法。

4.注意补充营养。

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

5.注意饮食

硫是修复和重建骨骼、软骨和结缔组织的原料，也有助于钙的吸收。应该多吃些含硫食物，如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等。同时要注意少喝酒、咖啡、茶等饮料，最好少吃糖。
目前，我国人口正在老龄化，骨关节炎是中老年人的常见病，65岁以上老年人患病率高达50%。为我国广大骨关节炎患者提供安全有效的管理具有重要意义。

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球类运动对于年轻人锻炼身体，肯定是不错的选择，可这毕竟是竞技运动，自然比较容易受伤。其中，脚踝扭伤，估计是最常见的了。

每年超过25000例踝关节扭伤的患者，但现实生活中很多人不把踝关节扭伤当回事。

可实际上，扭过的人都有体会，踝关节扭伤不一定都人人那么幸运，仅仅扭伤外侧韧带（距腓前韧带和跟腓韧带）属于相对简单的扭伤，恢复时间可能会短一些。

但临床上超过40%的踝关节扭伤患者会残留一些症状，这主要是有时候我们踝关节扭伤可累及我们的下胫腓前韧带，即连接胫骨和腓骨下段且增厚的韧带，这种下胫腓联合的损伤也称之为“高位”踝关节扭伤，是需要更多时间才能康复的。

那么，对于脚踝扭伤，怎么处理伤害小且好得快？今天，我们就来看看这个问题。

注意：对于踝关节扭伤，预防慢性疼痛和不稳定是治疗的目的。

通常分为三个阶段：

第一阶段：可服用非甾体类抗炎药、同时第一时间冰敷、加压包扎以及让患者抬高患肢。当然，有条件者，为确保软组织并促进愈合，可使用支具。

可以鼓励患者在耐受，无痛原则的基础上负重，并在需要时使用拐杖，对于扭伤严重的，必须在2-3周内使用石膏或石膏靴，有利于患者行走并促进愈合。

第二阶段：即损伤后2-4周，应开始康复训练，但注意还是得使用支具或充气式支具，以提高我们腓骨肌和北屈肌的肌力以及跟腱的伸展性，但这时候康复不应该有跖屈动作，这会增加踝关节不稳定性。

第三阶段：损伤后4-6周，为功能性调整治疗阶段，包括针对本体感觉、灵活性以及耐力的训练，比如可以尝试患肢单足站立闭眼训练，这有助于本地感觉的训练，还有就是按“8”字形跑步，并逐渐缩小“8”字的大小，有助于增加其灵活性和腓骨肌力。

对于普通踝关节扭伤，按以前阶段可在2周内完成，但是对于已经完成严重的扭伤，大家就不要急，至少需要6—8周的时间。

踝关节扭伤后最忌讳的就是再次扭伤，往往容易以后出现习惯性扭伤，那真是走路都扭脚，非常痛苦的。

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胳膊肘关节疼痛是什么原因？

1.急性损伤导致的肘关节疼痛

如跌倒、暴力外伤等原因可导致肱骨髁上骨折、肘关节脱位、桡骨小头骨折、桡骨头半脱位等情况，创伤愈合不良等可导致剥脱性骨软骨炎、肘部神经卡压症、骨化性肌炎等疾病，表现为肘部剧烈疼痛，关节畸形肿胀。

2.运动导致的肘关节疼痛

网球、高尔夫等运动项目可造成肌肉频繁牵拉骨骼，产生慢性炎症，导致肱骨外上髁炎或肱骨内上髁炎，引起肘关节疼痛。

3.感染病原体导致的肘关节疼痛

患者感染金黄色葡萄球菌、表皮葡萄球菌、结核杆菌等病原体，可导致化脓性骨髓炎、化脓性关节炎、肘关节结核，出现肘关节疼痛的症状。

4.自身免疫异常导致的肘关节疼痛

类风湿性关节炎、银屑病性关节炎、系统性红斑狼疮等自身免疫异常的患者，常可出现肘关节疼痛、肿胀、强直、畸形等。

5.类风湿性关节炎导致的肘关节疼痛

常发生于类风湿患者，肘关节的破坏比较严重，增生不严重，常出现肘关节不稳和肿胀，通常有类风湿性疾病病史

若由于打网球等类似运动导致肘关节出现疼痛，可在家自行观察，生活中应避免导致肘关节疼痛的动作；

若患者肘关节疼痛经休息无法缓解，或伴有其他关节的疼痛、僵硬，或者发热、全身乏力等症状，应立即前往医院就诊；

若由于外伤等暴力导致肘关节突发疼痛，伴有骨骼断裂音、肘关节畸形、活动受限等症状，应前往急诊科进行处理。

如果是其他原因出现了胳膊肘关节疼痛了，最好还是要及时的去医院检查，确定好准确的原因，才能及时治疗。

如果关节疼痛的原因是类风湿性关节炎的话，也可以选择吃药去缓解治疗关节疼痛。相对而言选择艾拉莫德去治疗并且缓解由类风湿性关节炎带来的胳膊肘关节疼痛的问题是一个可以考虑的选择，艾得辛艾拉莫德片是一种新型的抗风湿药物，能抑制炎症因子，具有很好的抗炎止痛效果，同时还有全面骨保护作用，能抑制骨吸收，促进骨形成；全面保护骨健康，预防骨质疏松。坚持使用6个月，炎症指标明显下降，类风湿关节炎检测指标改善明显，可长期稳定病情，类风湿患者获益更大。

关于胳膊肘关节疼痛是什么原因这个问题就介绍到这里了，肘关节的健康对我们至关重要，这里也提醒大家如果用药最好在医生的指导和建议下服用更安全。

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警惕！引起膝关节疼痛的十大原因！

1.脂肪垫劳损

脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。

2.半月板损伤

半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。

3.膝关节创伤性滑膜炎

膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，引起关节粘连，影响正常活动。

4.膝关节骨性关节炎

这种病症多见于中老年，超重负荷劳动是致病的主要原因。

5.膝关节韧带损伤

膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。

6.寒冷

在日常生活中，寒冷是造成关节疼痛的主要原因。寒冷可导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。

7.运动不当

没做好准备活动或运动量太大，全身的重量完全加在一侧膝关节上，也可造成关节疼痛。

8.不良走路习惯

经常穿着不合脚的鞋或穿着拖鞋、高跟鞋长距离行走，会使膝关节长时间处于非常的受力状态，造成膝关节慢性损伤，引起疼痛。

9.痛风

痛风是一种慢性疾病，长期的血尿酸增高是痛风发生的温床，而与饮酒、进食海鲜或火锅有明显关联的单个关节突发红肿疼痛是痛风关节炎的特征。

10.类风湿性关节炎

与上述其他原因导致的膝关节疼痛不同，类风湿危害大，及时治疗很重要。

随着病程进展，类风湿患者就会出现疼痛难忍、关节严重畸形、甚至卧床不起的情况，十分折磨人。药物治疗类风湿性关节炎是临床上常用的方法，但是传统的抗风湿药物对肝脏有伤害，需要定期去医院进行肝功能和血常规的检查，不能长期服用。

可以选择安全系数较高的艾得辛艾拉莫德片，艾得辛作为一种新型的抗风湿药物，它具有骨保护作用，即可促进骨形成和抑制骨吸收。细胞毒性更低，引起感染的风险较小，坚持使用6个月，风湿指标改善更明显，可长期稳定病情。

以上便是引起膝关节疼痛的十大原因，其实日常生活中，除了上述的膝关节疼痛的十大原因外，还可能有更多的原因，要时刻关注骨关节的健康，及时的到医院诊断、治疗，才能最大限度的得到恢复。

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爬山爬楼梯

伤膝风险：★★★★★

上山（楼梯）时膝盖会承受自身体重约3倍的重量。而下山（楼梯）时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。所以不建议把爬山、爬楼作为日常锻炼。
不伤膝爬山动作要点：
上山重心略微向前，下山重心略微后倾
手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖
膝盖有伤，上楼时好腿先上，下楼时坏腿先下
提示：老年人、体重超重的人和有膝关节损伤的人最好少爬。如果爬山过程中膝盖不适，则不要坚持。

跳绳

伤膝风险：★★★☆☆

跳绳对膝关节的风险主要与场地有关，一般小区楼下的水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲，长时间就容易伤膝。

不伤膝跳绳动作要点：
选择塑胶地面或水泥地铺塑胶垫
跳跃时双脚靠近，避免大幅弯曲膝盖
起跳高度2cm～4cm，保证跳绳刚好从脚底通过
用手腕力量抖动绳子，保持大臂贴近躯干

骑自行车

伤膝风险：★★☆☆☆

骑行时，人的体重主要压在座垫上，膝盖受到的力相较小，还有助于增强关节周围肌肉。但如果骑得太猛或采取一些错误的骑行姿势习，也对膝盖有一定的健康隐患。

不伤膝骑车动作要点：
座椅高度调至：脚踏踩到最下端位置时，膝关节微弯约170°
骑车中挺胸抬头，保持膝关节和脚尖朝向前方
保持匀速骑行，不要突然用力加大速度
大腿发力，用脚掌前1/3踏脚踏板
提示：如果骑自行车时，膝关节前方出现明显不适感，就要尽量减少这类活动。

游泳

伤膝风险：★☆☆☆☆

人在游泳时，身体基本与水面平行，膝关节基本上不负重，所以对膝关节最好。
但膝关节有伤病的患者，尽量避免蛙泳，蛙泳蹬腿时水阻力会冲击膝关节，长时间高强度蛙泳可能加重症状。
提示：对保护膝关节而言，自由泳和仰泳更为推荐。

膝盖很脆弱？

这块骨头可能软化了
如果你在爬楼梯时感到腿软，久坐跪地时膝盖疼，就要警惕是髌骨出问题了——髌骨位于股骨（大腿骨）下端的前面，上宽下尖，后面为关节面。它的存在让大腿肌肉省去很多力气，膝关节屈伸活动更加自如。

髌骨软化的原因很多，常见于青年和女性，主要症状有髌骨下疼痛，稍加活动后缓解，运动过久又会加重，休息后消失；髌骨边缘压痛，推动髌骨可有摩擦感并伴有疼痛。
如果你的膝盖格外脆弱，可以通过「髌骨研磨试验」判断自己的髌骨是否健康：
伸直膝关节，使髌骨与其相对的股骨髁间关节面互相挤压研磨，注意力度不宜过大，感觉到磨擦感和疼痛则为阳性；

或检查者一手稍微用力将髌骨推向一侧，另一手拇指按压髌骨边缘后面可引起疼痛，即表明髌骨不稳。

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当心，你可能碰上“髌骨软化症”了！
可能大家对这种病还是比较陌生，
今天就来好好介绍一下，
好好的膝盖咋就软化了呢？
有啥预防措施？
如何缓解呢？

1.什么是髌骨软化症

髌骨就是我们经常说的膝盖骨，是股四头肌肌腱中形成的一块籽骨，它的主要作用是传导并增强股四头肌的作用，并且协助维持膝关节的稳定，保护膝关节。

膝关节
髌软骨是指髌骨与股骨之间的一层软骨，其作用是缓冲髌骨与股骨之间的摩擦，但随着膝关节的不断屈伸，导致髌软骨不断的被摩擦、耗损，最终导致髌骨软骨面发生肿胀、龟裂、破碎等一系列的慢性退行性病变，这就是所谓的髌骨软化症。

髌软骨
有许多人听过膝骨关节炎，但很少有人听说过髌骨软化症，其实髌骨软化症就是处于早期的膝骨关节炎。
而这个“软化”指的是，膝关节部位的软骨在承受了几十年的运动摩擦后，软骨出现肿胀、侵蚀、龟裂、破碎、脱落。
但髌骨软化症的初期临床症状较为轻微，仅仅表现为髌骨下疼痛，稍加活动后缓解，运动过久后又加重，休息后渐消失，所以经常被人忽视。

2.这几类人，请注意！

髌骨软化症多发生于青壮年，且多有明显外伤史，或有慢性积累性小损伤。

目前，尚无任何一种学说能解释所有髌骨软化症的症状和发病原因。但最常见的原因主要有下面这4种：
1.长期磨损
膝关节长期、用力、快速屈伸，增加了髌股关节的磨损[3]，是髌骨软化症的常见原因。比如自行车、滑冰运动员等。
2.关节营养不良
髌骨软骨的营养主要来自关节滑液，各种原因所致的滑液成分异常，都会使髌骨软骨营养不良，当受到轻微外力时就会产生退行性变。
3.先天或后天因素
髌骨先天性发育障碍、位置异常及股骨髁大小异常；或后天性膝关节内、外翻，胫骨外旋畸形等，都会使髌骨不稳定，在滑动过程中髌股关节面压应力集中于某点，成为慢性损伤的基础。
4.关节炎
原发性骨关节炎、类风湿性关节炎。
此外有研究表明女性朋友患这种病的概率更大，原因如下：

(一)穿高跟鞋，而穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承重可达体重的7~9倍。

(二)女性骨盆较宽，股骨倾斜角度较大，导致站立时，髌骨所受压力更大，从而更容易磨损。

(三)女性更年期前后，体内雌激素水平发生变化。雌激素分泌减少后，会导致女性的软骨质量变差，更易出现髌骨软化症。

3.如何判断

一般骨科医生做检查时，会留意2个异常体征：
1.髌骨边缘压痛
医生推动髌骨发现有摩擦感或伴有疼痛。如果加重，继发了滑膜炎同时还会发现关节积液。更严重时还可能伴有股四头肌萎缩，尤其股内侧肌最明显。
2.单腿下蹲试验
如下图所示，把单腿逐渐下蹲到90°~135°时出现疼痛或发软，蹲下后单腿不能起立，则这个试验结果为阳性，说明髌股关节发生了损伤。

专业的骨科医生除了体格检查外，一般还要配合影像学资料辅助检查，主要包括膝关节X线片、膝CT、磁共振及关节镜检查等。

4.如何缓解髌骨软化症

下面几个关节活动可以适当缓解，但对于急性疼痛期和中晚期髌骨软化症的患者不建议使用。
①减少膝关节负重活动
有膝关节酸软无力、关节摩擦音的人平时要注意减少活动，尤其减少爬楼、爬山这样的运动，同时注意膝关节的保暖，建议有这种情况的人将家里的坐便器改为蹲便器，这样可以减少对膝关节的损伤。
②可以适当使用助行器

对于膝关节疼痛明显，关节活动严重受限的人，可以适当使用拐杖、轮椅等助行器以减轻膝关节的负重。
③进行适量的下肢非负重运动
1、股四头肌等长收缩股四头肌等长收缩

患者仰卧，双下肢尽力伸膝，用力压床面,能感觉到大腿肌肉绷紧，保持15s后放松，重复10-15次。
2、夹球训练

患者坐位，将一皮球夹于两大腿内侧，逐渐夹紧至自己能承受的最大限度，保持15s后放松，重复10-15次。
3、直腿抬高锻炼

患者仰卧，双腿伸直并拢，然后足跟抬起距离床面30cm左右，坚持15秒，然后休，重复10-15次。
其实，
想要预防，
要尽可能减少髌骨软骨磨损，
同时记住这5点：
1. 合理控制体重；
2. 增强股四头肌肌肉力量；
3. 运动前后充分热身；
4. 日常减少蹲起和上下楼梯；
5. 避免久蹲久坐，如有不适症状，及时就诊。

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生活中如何保护膝关节？

不要太胖

胖是现代人的普遍现象之一，但不是人可以懈怠的理由。就膝盖健康而言，如果身体质量指数超过身体质量指数标准，身体质量指数在25以上，就会无限增加膝盖的重量和负担。

不要爬楼梯太多

春夏的时候，很多朋友都喜欢去山里转转，一待就是一整天。但是对于很少运动的上班族来说，如果突然运动量过大，包括爬山、爬楼梯、长城等。，他们的膝盖也会觉得不舒服，适度就好。
此外，多做一些护膝动作，如蹲、踢、扑等，有利于增加肌肉组织的耐性，增加关节处的滑液，保持关节湿润，减少磨损。

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第一，不要让你的膝关节着凉。

许多年轻人，生气，喜欢在夏天热的时候用冷水洗澡。其实这个时候往往会导致膝关节严重损伤，寒冷和湿气注入膝关节。时间长了很可能导致膝关节炎，对以后的生活有一定的影响。所以，即使在非常炎热的夏天，也不要为了一时的舒适而伤了膝盖。天气冷的时候，注意膝盖保暖，不要让寒气侵入膝关节。

第二，不要做剧烈运动。

做一些运动前一定要提前热身，让膝关节下面的缓冲也能充分发挥作用，避免膝关节的磨损。剧烈运动时很容易伤到膝盖。人在跑步或跳远时需要膝关节做缓冲，这会给膝关节带来沉重的负担。适当的运动对膝关节有好处，但是剧烈运动会导致膝关节的磨损，缩短寿命。

第三，不要长时间下蹲，突然起身，突然下蹲。

当一个人下蹲时，上半身的重量全部压在膝关节上。如果蹲的时间太长，会感觉膝盖发麻，这也是一种磨膝盖的行为。当然，需要注意的是:不要下蹲剧烈起身，膝盖需要一定的时间。突然下蹲或者起身，难免会伤到膝盖。所以，想要保持膝盖健康，就要避免长时间下蹲、突然起身、突然下蹲。

第四，不要让体重失控。

膝盖支撑着人体。没有膝盖，人就无法正常行走！它承受着一个人身体的大部分重量。所以重量也是影响膝盖质量的关键因素之一。体重越重，膝盖承受的压力越大，受伤越严重。所以在生活中，要均衡饮食，合理运动，控制体重增加，可以减少膝盖损伤。

第五，及早补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

第六，适当按摩膝盖

膝盖按摩可以缓解膝关节的压力，减少膝盖磨损的可能性。当膝盖过度劳累时，可以这样使用，使膝盖得到放松，促进腿部血液循环，增加膝关节下的缓冲物质，可以润滑关节，很大程度上保证膝盖的安全。所以，坚持按摩膝盖，你的膝盖就会一直健康。

以上是膝盖健康问题的一些注意事项和保护膝盖的具体措施。最需要注意的是，年轻的时候一定要意识到自己的膝盖，坚持良好的习惯，保护好自己的膝盖，拥抱健康的生活。

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