膝盖是身体中相对较弱的关节。膝盖一旦保护不好，留下的创伤可能是不可逆的，会伴随人的一生。一般情况下，随着年龄的增长，人的膝盖会有不同程度的磨损，也就是说很多老年人年轻的时候不会注意到膝盖的疼痛，老了就走不了路了。其实这些情况都与生活习惯和膝盖保护意识密切相关。现在，我们来谈谈如何让膝盖更长寿。

第一，不要让你的膝关节着凉。

许多年轻人，生气，喜欢在夏天热的时候用冷水洗澡。其实这个时候往往会导致膝关节严重损伤，寒冷和湿气注入膝关节。时间长了很可能导致膝关节炎，对以后的生活有一定的影响。所以，即使在非常炎热的夏天，也不要为了一时的舒适而伤了膝盖。天气冷的时候，注意膝盖保暖，不要让寒气侵入膝关节。

第二，不要做剧烈运动。

做一些运动前一定要提前热身，让膝关节下面的缓冲也能充分发挥作用，避免膝关节的磨损。剧烈运动时很容易伤到膝盖。人在跑步或跳远时需要膝关节做缓冲，这会给膝关节带来沉重的负担。适当的运动对膝关节有好处，但是剧烈运动会导致膝关节的磨损，缩短寿命。

第三，不要长时间下蹲，突然起身，突然下蹲。

当一个人下蹲时，上半身的重量全部压在膝关节上。如果蹲的时间太长，会感觉膝盖发麻，这也是一种磨膝盖的行为。当然，需要注意的是:不要下蹲剧烈起身，膝盖需要一定的时间。突然下蹲或者起身，难免会伤到膝盖。所以，想要保持膝盖健康，就要避免长时间下蹲、突然起身、突然下蹲。

第四，不要让体重失控。

膝盖支撑着人体。没有膝盖，人就无法正常行走！它承受着一个人身体的大部分重量。所以重量也是影响膝盖质量的关键因素之一。体重越重，膝盖承受的压力越大，受伤越严重。所以在生活中，要均衡饮食，合理运动，控制体重增加，可以减少膝盖损伤。

第五，及早补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

第六，适当按摩膝盖

膝盖按摩可以缓解膝关节的压力，减少膝盖磨损的可能性。当膝盖过度劳累时，可以这样使用，使膝盖得到放松，促进腿部血液循环，增加膝关节下的缓冲物质，可以润滑关节，很大程度上保证膝盖的安全。所以，坚持按摩膝盖，你的膝盖就会一直健康。

以上是膝盖健康问题的一些注意事项和保护膝盖的具体措施。最需要注意的是，年轻的时候一定要意识到自己的膝盖，坚持良好的习惯，保护好自己的膝盖，拥抱健康的生活。