运动损伤康复、前交叉韧带重建康复、骨科保守康复就选南京复见运动医学康复诊所
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上了年纪后,膝盖疼走不动,应该静养还是适量运动?教你科学做法

生活中,经常能听到这样的感慨:“人老了,连床都起不了,连走路都像乌龟。”真的,年龄越大,越会经历这样的烦恼。年轻的时候朝气蓬勃。年纪大了,因为身体机能下降,要么每天都有小毛病,要么很容易被大毛病折磨,整天不得安宁。今天我就和大家聊聊膝盖的问题。

有一句话是这样说的:人没老腿先老。据调查,60%以上的老年人都会面临膝盖疼痛的问题,尤其是膝关节。从结构上看,膝关节主要由三部分组成,即股骨下端、胫骨上端和髌骨。它是支撑身体的最大关节,具有润滑、增加关节稳定性和辅助其他结构的作用。简单来说,膝关节就像汽车的链条。大家都知道,买新车的时候,链条上涂了齿轮油,非常好骑。但是随着时间的推移,使用次数越来越多,车链容易出现各种问题。就像膝关节一样,随着身体使用量的增加,膝关节长期受到压迫,膝盖因为要承受全身的重量,缺钙,再加上受冷风刺激,容易引起疼痛。

于是,一些老人认为,年纪大了,膝盖疼了,应该休息,这样才能带回来。毕竟他们需要100天才能恢复,更别说膝盖疼了。老了以后,膝盖疼得走不了路。我应该休息还是适度运动?其实这个问题不用太担心。如果只是偶尔的疼痛,多半是身体的预警,而不是大病的征兆。但如果不重视,很可能会发展成关节炎、骨刺、骨质增生等疾病。所以在膝盖的日常保养中,希望大家都能注意保护膝盖,这样才能有效延长膝盖的寿命。

生活中如何保护膝关节?

不要太胖

胖是现代人的普遍现象之一,但不是人可以懈怠的理由。就膝盖健康而言,如果身体质量指数超过身体质量指数标准,身体质量指数在25以上,就会无限增加膝盖的重量和负担。

不要爬楼梯太多

春夏的时候,很多朋友都喜欢去山里转转,一待就是一整天。但是对于很少运动的上班族来说,如果突然运动量过大,包括爬山、爬楼梯、长城等。,他们的膝盖也会觉得不舒服,适度就好。
此外,多做一些护膝动作,如蹲、踢、扑等,有利于增加肌肉组织的耐性,增加关节处的滑液,保持关节湿润,减少磨损。

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