运动损伤康复、前交叉韧带重建康复、骨科保守康复就选南京复见运动医学康复诊所
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脚踝扭伤,怎么处理伤害小且好得快?

入夏以后,白昼的时间逐渐变长了。这也就意味着,我们有更多的时间可以去锻炼身体了。年轻一点的朋友,有很多人会选择去球场挥洒汗水,打篮球、踢足球的。

球类运动对于年轻人锻炼身体,肯定是不错的选择,可这毕竟是竞技运动,自然比较容易受伤。其中,脚踝扭伤,估计是最常见的了。

脚踝扭伤,怎么处理伤害小且好得快?
脚踝扭伤,怎么处理伤害小且好得快?

每年超过25000例踝关节扭伤的患者,但现实生活中很多人不把踝关节扭伤当回事。

可实际上,扭过的人都有体会,踝关节扭伤不一定都人人那么幸运,仅仅扭伤外侧韧带(距腓前韧带和跟腓韧带)属于相对简单的扭伤,恢复时间可能会短一些。

但临床上超过40%的踝关节扭伤患者会残留一些症状,这主要是有时候我们踝关节扭伤可累及我们的下胫腓前韧带,即连接胫骨和腓骨下段且增厚的韧带,这种下胫腓联合的损伤也称之为“高位”踝关节扭伤,是需要更多时间才能康复的。

那么,对于脚踝扭伤,怎么处理伤害小且好得快?今天,我们就来看看这个问题。

注意:对于踝关节扭伤,预防慢性疼痛和不稳定是治疗的目的。

通常分为三个阶段:

第一阶段:可服用非甾体类抗炎药、同时第一时间冰敷、加压包扎以及让患者抬高患肢。当然,有条件者,为确保软组织并促进愈合,可使用支具。

可以鼓励患者在耐受,无痛原则的基础上负重,并在需要时使用拐杖,对于扭伤严重的,必须在2-3周内使用石膏或石膏靴,有利于患者行走并促进愈合。

第二阶段:即损伤后2-4周,应开始康复训练,但注意还是得使用支具或充气式支具,以提高我们腓骨肌和北屈肌的肌力以及跟腱的伸展性,但这时候康复不应该有跖屈动作,这会增加踝关节不稳定性。

第三阶段:损伤后4-6周,为功能性调整治疗阶段,包括针对本体感觉、灵活性以及耐力的训练,比如可以尝试患肢单足站立闭眼训练,这有助于本地感觉的训练,还有就是按“8”字形跑步,并逐渐缩小“8”字的大小,有助于增加其灵活性和腓骨肌力。

对于普通踝关节扭伤,按以前阶段可在2周内完成,但是对于已经完成严重的扭伤,大家就不要急,至少需要6—8周的时间。

踝关节扭伤后最忌讳的就是再次扭伤,往往容易以后出现习惯性扭伤,那真是走路都扭脚,非常痛苦的。

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