入夏以后，白昼的时间逐渐变长了。这也就意味着，我们有更多的时间可以去锻炼身体了。年轻一点的朋友，有很多人会选择去球场挥洒汗水，打篮球、踢足球的。

球类运动对于年轻人锻炼身体，肯定是不错的选择，可这毕竟是竞技运动，自然比较容易受伤。其中，脚踝扭伤，估计是最常见的了。

每年超过25000例踝关节扭伤的患者，但现实生活中很多人不把踝关节扭伤当回事。

可实际上，扭过的人都有体会，踝关节扭伤不一定都人人那么幸运，仅仅扭伤外侧韧带（距腓前韧带和跟腓韧带）属于相对简单的扭伤，恢复时间可能会短一些。

但临床上超过40%的踝关节扭伤患者会残留一些症状，这主要是有时候我们踝关节扭伤可累及我们的下胫腓前韧带，即连接胫骨和腓骨下段且增厚的韧带，这种下胫腓联合的损伤也称之为“高位”踝关节扭伤，是需要更多时间才能康复的。

那么，对于脚踝扭伤，怎么处理伤害小且好得快？今天，我们就来看看这个问题。

注意：对于踝关节扭伤，预防慢性疼痛和不稳定是治疗的目的。

通常分为三个阶段：

第一阶段：可服用非甾体类抗炎药、同时第一时间冰敷、加压包扎以及让患者抬高患肢。当然，有条件者，为确保软组织并促进愈合，可使用支具。

可以鼓励患者在耐受，无痛原则的基础上负重，并在需要时使用拐杖，对于扭伤严重的，必须在2-3周内使用石膏或石膏靴，有利于患者行走并促进愈合。

第二阶段：即损伤后2-4周，应开始康复训练，但注意还是得使用支具或充气式支具，以提高我们腓骨肌和北屈肌的肌力以及跟腱的伸展性，但这时候康复不应该有跖屈动作，这会增加踝关节不稳定性。

第三阶段：损伤后4-6周，为功能性调整治疗阶段，包括针对本体感觉、灵活性以及耐力的训练，比如可以尝试患肢单足站立闭眼训练，这有助于本地感觉的训练，还有就是按“8”字形跑步，并逐渐缩小“8”字的大小，有助于增加其灵活性和腓骨肌力。

对于普通踝关节扭伤，按以前阶段可在2周内完成，但是对于已经完成严重的扭伤，大家就不要急，至少需要6—8周的时间。

踝关节扭伤后最忌讳的就是再次扭伤，往往容易以后出现习惯性扭伤，那真是走路都扭脚，非常痛苦的。