运动损伤康复、前交叉韧带重建康复、骨科保守康复就选南京复见运动医学康复诊所
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关节炎最怕5件事,做好6件事,缓解关节疼痛,老了膝盖也不疼

说到衰老的标志,我们会想到皱纹和白发,却往往忽略了脆弱的关节也是衰老的第一征兆。

关节虽小,用处却极大,从身体的转动到支撑都少不了它。不少人正值青壮年,关节却提前退休,咯吱作响的同时还伴有剧烈的疼痛。

今天就教大家如何保护自己的关节。

关节最怕这5件事

关节在23岁左右发育成熟,如果保护不当,大约30岁后就开始逐渐磨损。

1.怕“老”

随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨和骨退行性病变。

2.怕“胖”

体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。

3.怕“伤”

在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。

人体软组织伤后的修复期一般是4周,不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如常见的“习惯性崴脚”。

4.怕“勤”

关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。

建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能强身健体。

5.怕“冷”

中医讲“寒主痛,寒主凝滞”,关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。因此,大家要注意保暖。

缓解关节疼痛的6个建议

1.注意休息

关节炎发作后,休息是非常必要的。疼痛的关节需要远离运动和负重。哪怕只是暂时的放松,都可以帮助你更早恢复到平时状态。

2.加强锻炼

如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护,那就错了。其实这样反而会让肌肉变得更不发达,对骨骼和关节不能起到保护作用,加剧膝关节疼痛。

所以,膝关节疼痛的人也要经常运动,并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式,例如游泳、散步等。

3.控制体重

对于肥胖的人,减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不需要达到模特般苗条的身材,只要减轻一些体重就能给身体带来很大的好处。

4.冷敷、热敷

在膝关节受伤后的48小时内,冷敷可以消肿并减轻疼痛,方法是在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜,然后将冰袋包裹在毛巾内,敷于患处,每天3~4次,每次15~20分钟。

72 小时之后,可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处,每天3~4次,每次15~20分钟。

5.避免摔倒

一般来说,膝关节疼痛的人更容易跌倒,从而加重对膝关节的损害,所以,要尽量避免摔倒。

建议大家采取一些预防跌倒的措施,例如:在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具;在暗处安装照明设备保持光线充足;在楼梯和过道上安装扶手;从高处拿东西时,要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。

6.尽快就医

如果是刚刚开始感到膝关节疼痛,要尽快去找医生检查。这样就能及时查明疼痛原因,也能防止膝关节进一步受损。

有些患者骨关节炎到了晚期,膝关节附近的软骨磨损十分严重,这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善,那么就需要手术治疗了。

不想自己的关节过早的老化,平时一定要多注意补充钙。

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