作者： 编辑, 复见运动康复诊所

两肩高低不平、胸廓畸形、向前弯腰时背部隆起不消失或更加明显……青少年特发性脊柱侧弯是一种严重影响孩子骨骼正常发育的躯体畸形疾病，引起脊柱侧弯的原因有多种，由于脊柱问题在前期体表表现不太显著，很容易被家长忽视而错过最佳治疗时机。

如何判断是否患有脊柱侧弯？

问题一：什么是脊柱侧弯？
脊柱侧凸（Scoliosis），俗称脊柱侧弯，是指脊柱在冠状面内的侧方弯曲。常伴随有横断面上椎体旋转及矢状面上生理弧度的改变，是一种脊柱的三维畸形，是脊柱畸形中最常见的类型。
问题二：如何判断是否患有脊柱侧弯？
脊柱侧弯是根据Cobb角来判断“脊柱侧弯”的严重程度。脊柱X线平片显示Cobb角＞10°即可诊断为脊柱侧弯。

可以通过以下方法来判断脊柱侧弯：

1、水平面观察
主要观察水平面脊柱是否有旋转（重点关注头、肩位置）。
2、正后方观察
专业人员会在正后方水平观察棘突及两边肌肉骨骼的对称情况，家长朋友也可以根据这种视角进行日常观察，做好日常监测。
需要注意的是，并不是所有的肩膀高低都与脊柱有关，也有可能是日常使用问题，而如果脊柱侧弯则会造成侧弯现象。
3、使用工具测量
专业人士使用水平尺测量角度ATR。ATR角大于5度为疑似侧弯的主要指标，建议做转诊至专科医疗机构；ATR角大于10度，作为脊柱侧弯确诊（进一步通过影像学检查确诊）。
问题三：发现脊柱侧弯后该怎么办？
发现脊柱侧弯后根据不同的ATR角度数，进行调整。

（一）侧弯度数≤10°
建议进行生活与运动方式的调整，如积极进行游泳、平板支撑、吊单杠等体育运动，同时家长要协助纠正小朋友的不良体态与生活习惯。
（二）侧弯度数10°～25°
建议患者在生活方式调整的基础上，参加特定运动锻炼。有较大侧弯加重风险的患者，还可以佩戴夜间支具进行矫形，防止侧弯进一步加重。
（三）侧弯度数25°～45°
需要在专业机构进行矫形支具定制，并且建议在矫形康复期间，积极行特定运动锻炼。
（四）侧弯度数≥45°
超过45°且严重影响患者外观与心肺功能时，支具及形体功能锻炼通常难以矫正畸形和控制畸形进展，此时则需行矫形手术治疗。

官方消息，在巴黎奥运会遭遇受伤的西班牙羽毛球选手卡罗琳娜-马林右膝前交叉韧带撕裂，同时还有半月板受损。
在巴黎奥运羽毛球女单半决赛中，西班牙选手卡罗琳娜-马林在取得领先的情况下遭遇受伤，最终因伤退赛，中国选手何冰娇晋级决赛。
西班牙羽毛球协会官方确认，卡罗琳娜-马林遭遇右膝前交叉韧带撕裂，她在2019年已经因为同样的伤病接受过手术，同时还有两个半月板受损。

暑假期间，各大医院里来矫治脊柱侧弯的孩子明显增加。数据显示，我国中小学生发生脊柱侧弯人数估算超过500万，脊柱侧弯有很多种类型，最常见的类型是“特发性脊柱侧弯”，女生发病较多，与男生比例约为7∶1。
据介绍，绝大部分脊柱侧弯发生在青少年时期，称为青少年特发性脊柱侧弯，是严重危及青少年群体身心健康的常见疾病，具有发病率高、起病隐匿等特点。如果不及时治疗，不但影响体型，还有可能导致心肺功能异常。

近年来，伴随着脊柱健康筛查的普及，脊柱侧弯矫治成为新兴的育儿热点问题。有一些家长认为，孩子脊柱侧弯是因为不良姿势，比如总是歪着坐、趴着看书等，调整姿势就能“治好”。

真的是这样吗？

实际上，由不良姿势引起或加重的侧弯只占青少年脊柱侧弯的很小一部分，这种侧弯本身就不太会发展至重度，属于可逆的“假性侧弯”，在《儿童青少年脊柱弯曲异常防控技术指南》中，这种侧弯被称为“非结构性脊柱侧弯”，是指某些原因引起的暂时性侧弯。
大部分的青少年脊柱侧弯并不是由姿势不良形成，也无法通过调整姿势来矫正，针对青少年特发性脊柱侧弯的病因，目前研究的结果显示可能与基因、激素分泌、神经系统等存在一定关系，但也仅限于可能的相关性，并不能确定为明确的病因。

这些表现提示孩子可能发生脊柱侧弯

近年来，脊柱侧弯筛查已在全国范围内推开。10岁至15岁的青少年处于第二次生长发育期，也是脊柱侧弯的高发期，家长要特别注意这个年龄段孩子的生长发育情况，这个时期发现脊柱侧弯并进行干预矫正，能获得良好预后效果。

专家建议：

·要关注孩子的生活习惯，改变久坐行为，纠正不良站姿和坐姿。
·合理安排学习和休息时间，控制电子产品使用。
·增加身体活动和体育锻炼，适当增加护脊运动。
·定期观察孩子体型的外在表现，观察两侧背部有无高低之差，如果出现高低不一，一侧倾斜等问题，建议及时到医疗机构就医，尽早治疗。
有的情况下说三横一竖，看孩子的肩胛骨、肩膀、腋窝，最有效的办法是定期让他弯腰90度，对着后背往下看，很快就能看出来有没有侧弯。
通常情况下，对于侧弯角度小于20度的患儿，在医生的指导下做一些基础锻炼，定期进行复查，观察病情进展，20度至40度的脊柱侧弯必须进行干预。如果侧弯较大或病情进展较快，则需要进行手术治疗。
提醒家长，除了锻炼以外，要定期半年复查，如果复查片子或是三维超声，发现有一个快速进展时，就该上支具，因此定期复查是非常重要的。

什么是脊柱侧弯？

脊柱侧弯是一种脊柱的三维畸形，以脊柱的某一段持久地偏离身体中线，使脊柱向侧方凸出弧形或“S”形为主要表现。正常人的脊柱从后面看应该是一条直线，并且躯干两侧对称。如果某个人从正面看存在双肩不等高或后面看存在后背左右不平，就应怀疑“脊柱侧弯”。

脊柱侧弯有什么危害？

在中国，青少年脊柱侧弯的发生率为２％～４％，仅次于肥胖和近视的发生率，脊柱侧弯已成为危害我国青少年的第三大疾病，并且近年来其发生率仍有逐年上涨的趋势。
因为脊柱侧弯临床症状具有隐蔽性，所以在发病早期不易被家长和孩子察觉，直到孩子出现脊柱弯曲、胸廓变形等畸形改变时才会被发现。更严重的情况下，孩子可能会出现“剃刀背”的症状（即两肩高低不平，背部像剃刀一样隆起，胸廓一侧塌陷、一侧隆起，骨盆倾斜和跛行），十分影响外形体貌。由于身体外形畸形，有些孩子与其他人交流、沟通时容易不自信等问题。脊柱侧弯对青少年的日常生活和学习有极大影响，如果不及时干预，严重者可能需要每天佩戴脊柱矫形器，甚至需要接受手术来矫正弯曲的脊柱。
脊柱侧弯的危害还远不止于此。当脊柱侧弯发生在胸段时，还容易导致胸廓发育畸形，使其容积变小，进而影响青少年的心肺发育，诱发心肺疾病。此外，因脊柱平衡改变、受力不均，脊柱侧弯患者的脊柱退变将会加快。轻者久坐后腰背部酸痛；较严重者可出现椎管狭窄、神经受压的情况，表现为腰腿疼痛、跛行，甚至瘫痪。更为严重者，其心肺功能受损，活动耐力减弱，造成孩子身体无法正常发育。

脊柱侧弯是什么原因导致的？

脊柱侧弯在临床上可分为“结构性”和“非结构性”两大类。结构性脊柱侧弯指的是脊柱本身发生了三维变形，与患者的不良姿势无关，其中80%左右的患者属于特发性脊柱侧弯，其病因不明，可能与遗传有关。
非结构性脊柱侧弯，也就是我们俗称的“假性脊柱侧弯”，其脊柱本身无结构性问题，一般由姿势不良，或者骨盆歪斜、双下肢不等长、腰椎后凸等脊柱以外结构的不对称逐渐造成脊柱侧弯的外观。

如何早期发现脊柱侧弯？

早期发现脊柱侧弯最简单的方法就是弯腰前屈试验。

让孩子光脚站地，裸露背部，双腿伸直并拢，向前弯腰，双手自然下垂，家长在孩子前方或后方观察其背部，如果发现背部双侧不对称、不平整，看到或触摸脊柱不是位于躯干正中的直线，而是向一侧偏移，则脊柱侧弯的可能性非常大，需要尽快带孩子去医院检查。

怀疑孩子出现脊柱侧弯怎么办？

一旦怀疑孩子脊柱侧弯，建议尽早到脊柱专科门诊就诊。Cobb角是一个测量脊柱侧弯曲角度的方法，用于评估脊柱侧弯的严重程度。临床上，专业的医生会根据Cobb角度及脊柱侧弯的分型来决定是否需要手术。一般来说Cobb角＜20°，应严密观察；如每年进展＞5°并且Cobb角＞20°，或者Cobb角在20°～40°，应行支具治疗；如Cobb角＞40°且每年进展大于5°，应行手术治疗。

青少年如何预防脊柱侧弯？

1.日常保持正确姿势
家长要督促青少年养成良好的姿势并形成习惯，从坐姿、站姿、睡姿到行走姿势都要注意。另外，青少年睡觉时床不能过软、枕头不能过高等。

2.养成良好的生活习惯
青少年的书包重量不应太重，尽量选用双肩包。这样可以保证双肩受力均匀，脊柱椎旁肌处于平衡状态，有利于保持脊柱的正常形态。
3.科学锻炼
纠正姿势的同时，青少年应积极参加锻炼。这是预防脊柱侧弯的重要方式之一。在锻炼时，多锻炼项背肌和腰背肌，有助于矫正侧弯的脊柱，并减少颈痛和腰背痛的发生率。锻炼过程中，尽量让身体的各个关节、肌肉都得到充分锻炼，这样有助于重塑身体的平衡。

4.合理搭配食物，保证营养均衡
青少年要加强钙的补充，增加富含钙质的食物的摄入，多晒太阳，以保证营养物质的吸收，促进骨骼健康发育。同时，青少年要避免暴饮暴食，防止超重甚至肥胖的发生，以免身体负荷过大而影响脊柱健康发育。

俗话说“人老腿先衰”,膝关节一旦磨损过度,就无法恢复了。跑步真的伤膝盖吗？哪些动作比跑步还伤膝？哪些是膝盖发出的“求救信号”？如何正确护膝？

一、这4种情况真的很伤膝

1.跑步方法不当会伤膝：
《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表研究，久坐不动人群膝关节病发生率为10.2%，而健身跑步者膝关节病发生率仅为3.5%。
所以，我们所谓的“跑步伤膝”，这种情况是源于不正确的跑步姿势和跑步习惯，如：
● 跑步前不做热身运动；
● 跑步姿势不正确；
● 运动持续时间过长，运动密度过大。
正确、科学、合理地跑步，不但不会给膝盖造成损伤，反而有利于膝关节健康。

正确跑步要点：
●慢跑前热身10分钟，纯跑步时长每天控制在30～60分钟；
●跑步时，身体稍稍前倾，手臂自然摆动，前脚掌着地；
●跑步速度不宜过快，呼吸、心跳稍加快，但能正常交谈为宜；
●跑步场地应选择塑胶跑道、柏油路等，并且要穿合适的跑步鞋。

2.平时没有运动习惯，突然暴走：
正值暑假，不少人都安排了旅游计划，如果你在旅游时，一走就是一天，步数甚至能突破3万步就要注意了！持续性过度行走，会反复磨半月板，伤害膝关节。并且对于平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人群来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间暴走，容易造成膝关节不稳定，从而出现膝盖损伤。

正确做法：
●外出旅游尽量穿舒适、合脚的运动鞋；
●必要时可以戴上护膝和护踝，减少足底筋膜损伤及膝关节磨损概率，但不宜长期使用护膝，以免造成关节肌肉萎缩；
●即使是旅游，每天走路最好也不要超过1万步，出行过程中如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛，应及时就医；
●长时间行走后要注意休息，回住处后要注意双腿和足部的放松，比如用热水泡泡脚。

3.久坐不动：
久坐时，膝关节长时间处于高压状态，会加速软骨磨损，大腿肌肉力量也会减弱，从而缩短膝盖“寿命”。

正确做法：
每30～40分钟起来喝口水，伸伸懒腰，活动一下身体。

4.爬山、爬楼梯
●上山、上楼梯时，膝盖会承受自身体重约3倍的重量；
●下山、下楼梯时，膝盖除了体重还要承受着地的冲击力，更会增加膝盖磨损。
所以不建议将爬山、爬楼梯作为日常锻炼方式。

不伤膝爬山、爬楼梯动作要点：
●上山、上楼梯时重心略微向前，下山、下楼梯时重心略微后倾；
●手扶栏杆帮忙使劲或借助登山杖；
●膝盖有伤时，上楼时“好腿”先上，下楼时“坏腿”先下。
注意：肥胖或膝关节不好的中老年人要谨慎爬山、爬楼梯。

 

二、保护膝盖，从现在做起

1.控制体重：
减轻体重能帮助减少负重关节负担，减少膝关节磨损。

2.补充钙、维生素D：
日常饮食要均衡、营养。通常情况下，对于健康成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、鸡蛋、菌类、豆制品等食物中可以获取足够的钙和维生素D，帮助远离骨质疏松，有利于关节健康。

注意：
1.更年期女性、骨质疏松症患者和吸收能力较差的老人，建议在医生指导下服用钙片。
2.对于维生素D缺乏或不足者，建议在医生指导下服用维生素D补剂，平时要多晒太阳。
3.注意保暖：夏天虽然天气炎热，但空调、电风扇使用频率增加，也需要关注膝盖保暖，平时可以在膝盖上盖个小毯子，避免膝盖受风。
4.坐着抬腿就能护膝：膝后面（腘窝）紧靠凳缘坐于凳上，双手放于体侧做支撑，吸气时一侧膝盖伸直，呼气时缓慢回到初始位置，每个动作维持5～10秒，每组做10个，左右膝各做2～5组。

这个动作可以帮助增强伸膝肌群（股四头肌等）力量及耐力，膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。

健康小贴士

1. 这4种情况真的很伤膝：
●跑步不当会伤膝；
●平时没有运动习惯，突然暴走；
●久坐不动；
●爬山、爬楼梯。
2.膝关节发出的“求救”信号：膝盖疼痛、膝关节有响声。
3.护膝做好这4点:
● 控制体重；
● 补充钙、维生素D；
● 注意保暖；
● 坐着抬腿就能护膝。

腰酸背痛
弯不下腰
小心坏习惯正在伤害腰椎
……

由于颈椎和腰椎的结构相对薄弱，加上现代生活中频繁的活动以及不正确的姿势习惯，大大增加了腰椎出现问题的概率。相关研究显示，人们出现腰疼的比例可达到90%，腰椎病的患病率在40%至60%之间。

久坐伤腰椎：定好时间不受罪

久坐会导致肌肉、韧带紧张，出现劳损，不仅会影响腰部的健康，还会对整个脊柱造成危害，导致体态发生变化，如驼背、脊柱侧弯等。
严重时会使椎间盘突出，压迫周围神经，产生剧烈疼痛，甚至还会影响到大小便等生理功能的正常运作，给生活带来极大的不便和痛苦，所以避免久坐很重要。
同时，不良的坐姿也会加重对腰椎的伤害！

不良坐姿

葛优躺：脊柱呈大c形，再加上有扭腰的动作，使脊柱生理曲度消失；
盘腿坐：腰椎反弓。

正确坐姿

1.身体坐正，增加身体和椅子、沙发的接触面
2.后背要和靠背是完全贴合的，如果有缝隙，可以塞个靠枕，把腰垫起来
3.建议使用人体工程学的座椅

专家建议久坐的时间不要超过40分钟，最长不要超过一小时，可以通过定时器提醒自己时常起来活动一下。

用好登山杖：分担腰椎压力

通过使用登山杖，我们可以将原本由腰椎承担的约20%的重量转移到地面上去，从而减轻腰椎的负担，达到保护腰椎的效果。
骨质增生是骨骼系统的一种退行性改变，也叫骨刺。它是为了更好地稳定骨骼而采取的一种自我保护机制。
使用登山杖不仅能增强稳定性，还可以巧妙地“欺骗”身体，让身体误以为自身处于更稳定的状态，腰部压力减少后，就能在一定程度上延缓、预防骨质增生的发生。

小贴士：
要选择轻便、高度在腰和胯之间的登山杖。

远离腹型肥胖：有效保护腰椎

腹型肥胖时，腹部重量增加，这种额外的重量使腰椎间盘承受更大的压力。长时间处于这种高压力状态下，容易腰椎间盘突出。
皮尺可以帮助我们掌握腰围变化，警惕腹型肥胖。
我们可以通过测量腰围与臀围的比值以及具体的腰围尺寸，来看是否有腹型肥胖的风险。

健康腰围与臀围比值：
男性：应控制在0.9以下
女性：应控制在0.85以下

具体腰围尺寸：
男性：腰围应小于90厘米
女性：腰围应小于85厘米

通过做一些针对性的动作来强化和加固我们的核心肌群，不仅能够减重，还能显著提升肌肉力量，对预防和治疗腰椎病有好处。

动作一：眼镜蛇
半眼镜蛇：身体趴在瑜伽垫上，用两个肘关节支撑身体。先将肘关节打开，与肩同宽，再缓慢抬起上半身。维持5-10秒，每组做5-10次。

全眼镜蛇：如果要使颈部和腰部的伸展力量更大，可以用整个胳膊支撑身体。

动作二：鸟狗式
四肢撑在地面上，双腿与身体呈直角，双手与肩关节同宽，两个肘关节伸直。撑好后，对侧肢体缓缓地向前、向后伸直，维持5-10秒再缓缓地放松。

了解腰椎间盘突出症

腰椎间盘突出症是引起腰腿痛最常见的疾病，75%到80%的患者在一生中都会经受不同程度的腰腿痛。因为地球引力的存在，我们无时无刻都在“负重”，特别是脊柱！如果说脊柱是人体的支柱，腰椎就是脊柱的根基。腰椎间盘，作为腰椎中间的一个“软垫子”，对腰椎起着支撑、连接和缓冲震荡的作用。到了一定年龄，腰椎间盘都会有点突出，只要在正常范围内，不必过于担心。只有严重到一定程度才叫“腰椎间盘突出症”。

大众普遍认为腰椎间盘突出是中老年人的专利，随着现代年轻人工作习惯和生活方式的改变，腰椎间盘突出症的发病人群越来越趋向于年轻化，给正常的工作和生活带来了不便和困难。脊柱在不同力学状态下受力不同，弯腰时脊柱前倾，受力是正常站立时脊柱受力的1.5倍。身体长时间前倾，容易导致腰间盘突出。

 

腰椎间盘突出症的诱发因素

01反复的不良运动
20岁后，椎间盘开始退变，弹性和抗负荷能力在逐渐减退，经过挤压、扭转、屈曲等，很容易在腰椎间盘受力最大的部分产生裂隙。在此基础上，反复的不良运动会导致腰椎间盘受到反复伤害或磨损。
02职业因素
久坐、经常弯腰起立或负重的职业，比如司机、搬运工、举重运动员等，更容易腰椎间盘突出。从业者日常生活中要注意对腰椎间盘的保护，比如久坐之后出去散散步；搬运东西时，先下蹲，用腿部力量起身等。

03不良的生活习惯
坐姿不正确、弯腰做家务、弯腰洗头等不良生活习惯，会显著增加腰椎间盘的受力，且腰椎间盘后方持续受挤压。长此以往，腰椎间盘突出就形成了，出现疼痛症状。

04突发外伤
做运动和体力劳动时，突然用力不当、用力过度把“腰闪了”，实际上就是突发腰椎间盘突出。

 

随着人们生活方式的改变，受工作因素和不良姿势等影响，腰痛总是反反复复地找上门来，不少人还被确诊为「腰椎间盘突出症」，腰椎间盘“突出”了，平时生活中应该注意些什么呢？

01避免久坐、久站

久坐会加快腰椎间盘蜕变，在外力作用下容易使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经。如腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性劳损，对腰部的稳定性和保护性下降。

需要长时间站立的，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，这样可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。

需要长时间坐位的，除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后再站起。

 

02用什么睡姿最合适？

对于腰椎间盘突出的朋友，建议选择仰卧或者侧卧。有条件的，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后突的倾向，同时也降低髂腰肌及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症的最佳体位。

 

03合理饮食

1.补充钙和蛋白质

钙是骨的主要成分，蛋白质是形成肌肉、韧带不可缺少的营养素。多食富含钙质和蛋白质的食物，如牛奶、虾皮、鸡蛋、豆制品等。

2.补充纤维素食物

日常饮食中，应多食富含纤维素的食物，如苹果、香蕉、芹菜、木耳等，这些食物可以加强肠胃蠕动，保持大便通畅。

3.避免寒凉食物

在日常饮食中要避免食用生冷、寒凉的食物，寒凉食物不仅会影响到人体肠胃的健康，还会导致寒气聚在身体内不能及时消除、气血淤积，久而久之就会加重疼痛感，这对腰椎间盘突出的康复影响较大。

4.忌油腻食物

忌油腻食物，应尽量避免进食高脂肪、油炸、硬质食物，此类食物不但不利于消化，还会影响疾病的恢复。

 

04如何预防腰突症发生

1.注意坐姿

长期伏案学习和工作的人，要调整好自己的坐姿，端坐位最好，腰背部挺直，避免跷二郎腿，同时应注意椅子不能过高。

2.适当放松

很多人往往是一忙活起来，就忘了休息，身体会不自觉地弯下去在工作中应该适当站起来舒展一下，让身体自然放松一下。

3.加强锻炼

平常应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

运动时扭伤、跌倒、运动过度；控制不住嘴巴，体重一涨再涨；做家务不注意，蹲着擦地、摘菜；习惯久坐……可能你膝盖里的半月板已经受伤。

不起眼的半月板作用真不少

膝盖是连接大腿骨和小腿骨的地方，在两个骨头的连接处又有两片半月形的纤维软骨板，就叫半月板，分为内侧半月板和外侧半月板。

从外形上看，半月板周围厚中心薄、上凹下平。半月板周围部分与膝盖两块骨头衔接的地方比较厚，血供比较多，受伤后容易恢复；但是相对来说，它的中央部分较薄，血供较少，撕裂后就很难愈合。

不要小看这薄薄的一层半月板，它可是发挥了很强大的作用——

1. 稳定作用

大腿骨和小腿骨的形状并不是完全契合的，有了半月板这块“垫子”后，就把大腿骨和小腿骨之间多余的缝隙给填满了，同时，半月板能在膝关节弯曲、打直的过程随着胫骨一起动，起到稳定作用。

2. 缓冲作用

如果膝盖中间没有半月板，那就是两块骨头直接接触，不管是走路、跳跃、弯曲、打直，我们的关节、软骨、骨头都会承载很大的压力，非常容易磨损和受伤，而有了半月板这块垫子，就很好地缓冲了这种压力。

3. 润滑作用

半月板还能分泌润滑液，来帮助营养滋润关节。

我们的半月板会越用越少

半月板对我们的行走、运动那么重要，但它却真的是个“消耗品”。不管是走路、跑步、跳跃、打直、弯曲……只要需要动到它的时候，都会产生磨损和消耗，因为它在帮助骨头减少摩擦缓冲压力的时候，都需要以自身的磨损为代价。加上年龄的增加，半月板也会随之“老化”，所以总的来说，半月板就是一个越用越少，且不可再生的“消耗品”。

除了日常活动的消耗以外，剧烈或错误的运动方式，有可能使半月板瞬间撕裂或断裂，产生急性的损伤和疼痛。

很多运动比如足球、篮球、羽毛球、滑雪、跆拳道等都可能会造成半月板破裂。另外，有些运动本来是不至于那么伤害半月板的，但因为不懂科学锻炼而导致半月板破裂，最典型的就是最近很多人都爱做的运动——跳绳。

这些情况让半月板加速受损

在生活中还有些大家没注意到的行为和情况，都在悄悄地加速消耗半月板。

1. 蹲着

首先，蹲着时膝盖压力“超标”。当我们站着时，膝关节受力值是100%，走路时大概是200%，跑步时大概是400%，而蹲着和跪着的时候，膝关节受力值能达到800%。

其次，即使要蹲，我们也是推荐缓慢蹲下再缓慢起来，避免让半月板反应不过来而受到压力，但现实中又有多少人做得到呢？

此外，下蹲这个动作，不光是会给半月板带来损伤，还会影响关节、软骨。

2. 长胖

体重的增加会让膝关节承受更多的压力。根据研究显示，每长胖10斤，就会有相比之前的膝关节疼痛、僵硬、活动受限等问题，关节软骨和半月板承受的压力是原有的好几倍。

3. 久坐

半月板中央部分较薄，血供较少，主要靠关节腔内的压力变化获取营养。你长时间坐到不动，压力没有变化，它就得不到充分的营养，长此以往随着年龄增大，会加速半月板的老化。

如果喜欢把二郎腿跷起，这会增加膝关节内部结构的压力，半月板软骨营养得不到及时补充，还会加快它的磨损。

3个动作自测半月板是否健康

如果最近总觉得膝盖有点不舒服，这里教给大家几个动作，可以自查有没得半月板损伤：

看：膝盖有无肿胀；

摸：按压膝盖，尤其是膝盖两侧是否疼痛；

动：坐到做屈伸膝关节的动作，感觉膝关节活动是否平滑顺利，注意双侧比较；进一步尝试是否能够进行深蹲的动作。

如果三个动作都不正常，就要尽快去医院就诊，具体医生还会做进一步检查。

预防半月板损伤，做好这几点！

1. 防止扭伤、适度运动

首先要根据年龄、体质、耐受力决定运动量，做到锻炼有度；其次运动前一定要充分热身，运动中做好保护措施；第三，不常运动的人建议先从小运动量开始，适应过后再慢慢往上面加。千万不要去随便跟风做运动，个人啥子情况还是要从实际出发哈！

2. 控制体重、避免劳损

随着年龄增长，中老年人半月板软骨开始退化，应注意控制体重，减轻关节半月板压力和磨损，而且要避免经常爬楼梯、爬山、下蹲这些。上下楼梯时，应尽量放慢速度，老辈子些尽量把到扶手上下楼梯。

3. 少蹲、尽量不跷二郎腿

不是必须要蹲着做的事，尽量坐个小板凳，包括但不限于擦地板、摘菜、弄花花草草、泡泡菜、上厕所……

当然完全不蹲、不跷二郎腿是做不到的，就尽量少蹲少跷，坐1个小时，至少起来活动5分钟！

夏季高温，热浪不断，在闷热的三伏天，不少人都要靠空调来“续命”近期，膝关节痛大多是在开启空调的低温室内工作、学习和生活时间过长，膝关节受寒冷刺激而导致“空调腿”。在享受清凉的同时，也要小心空调可能引发的身体问题。

什么是“空调腿”

“空调腿”是指室内开启空调后，室内地面水平温度最低，人的双腿长期处于地面低温中，暴露在外的双膝容易受凉刺激，出现双腿酸痛的情况，严重时膝关节疼痛、肿胀使人难以忍受。

空调温度过低加重关节疼痛的原因

虽然寒冷并不是导致骨关节炎的病因，但寒冷的确会加重关节炎的症状，所以膝关节炎患者会发现膝盖是个“天气的晴雨表”。之所以会出现这种情况，主要有四个原因：

• 由于关节周围的血液循环缓慢，寒冷刺激会造成血管收缩，因此会进一步造成血流放缓，供血量减少。
• 血流放缓后，关节的代谢产物和炎症因子被血流带走的速率降低，从而导致关节的症状加重。
• 寒冷刺激容易造成关节周围肌肉肌力下降、关节周围韧带的弹性下降，肌肉和韧带对关节运动时的保护作用下降，使得关节容易受到伤害，或加重原有的症状和功能障碍。
• 寒冷可以直接影响关节软骨、关节滑膜的功能，进而影响关节液的分泌，使关节液的粘弹性下降。

所以，当关节经常发凉、怕冷、怕风，可能关节内部已发生退变，如果没有明显的疼痛、酸胀，不必太过担心，这是在提醒自己要好好保养。如果在阴凉寒冷天气或者温度低的空调房中待久了这些症状会加重，甚至酸胀、疼痛、卡顿，建议及时就诊，早发现、早诊断、早治疗。

如何降低空调对膝关节患者的伤害

避免直吹：白天工作或夜晚休息，避免空调风直吹。当久坐吹空调感觉有凉意时，一定要站起来活动活动四肢和身体。
注意保暖：若长时间处于低温的空调室内，最好穿长裤或用小毛毯将裸露在外的膝关节等部位盖住。
控制温度：温度不要调太低，一般空调温度以26℃左右为宜，室内比室外低3-5度为佳。
适当运动：根据自身的身体状况，做一些有氧运动如散步、慢跑、骑自行车等。
适当休息：不可过度贪凉，避免长时间待空调房，每天至少开门窗1小时，保证室内外空气的流通。