踝关节是人体进行运动的承重关节，其状态的好坏直接影响人们的生活质量。踝关节扭伤则是最常见的外伤之一。踝关节扭伤经常会导致踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，甚至会引起踝关节周围的骨折。如果踝关节扭伤不能得到正确处理，可能会产生诸多不良预后，严重影响人们的身体健康。所以，踝关节扭伤后的处理至关重要。

踝关节扭伤的核心原因，是脚踝突然受力失衡，常见诱因包括：行走或运动时路面不平、有障碍物；跑步、打球等运动中突然变向、急停或跳跃落地不稳；穿不合脚的鞋子（如高跟鞋、鞋底过滑的鞋），导致脚踝支撑不足；本身脚踝力量弱、柔韧性差，或有过扭伤史，也会增加风险。

踝关节扭伤的症状

踝关节损伤的表现踝关节扭伤主要表现为疼痛感、关节肿胀、皮下瘀斑、关节不稳、关节活动障碍等。外踝扭伤时，患者在尝试足内翻时疼痛症状加剧。内侧三角韧带损伤时，患者在尝试足外翻时疼痛症状加剧。

依据韧带损伤程度来分，大致可以分为三度
★Ⅰ度表现为：轻度疼痛，韧带受到牵拉伤，但没有撕裂，伴有外踝轻度肿胀。
★Ⅱ度表现为：中到重度疼痛，韧带部分撕裂，伴有肿胀、僵硬和行走困难，部分可见足部瘀斑。
★Ⅲ度表现为：最为严重，疼痛和肿胀比较明显，外侧副韧带完成撕裂，关节出现明显不稳影响正常活动，足底常出现明显瘀斑。

崴脚后的4步急救法

脚崴后的急性期需立即停止运动，不要热敷，不要泡脚，不要外涂红花油，在不明确是否骨折之前不要自行推拿！崴脚后踝关节会出现肿胀和疼痛，而血管遇热就会扩张，所以在急性期热敷会增加出血和关节肿胀。若处理不当，会加重韧带撕裂和出血肿胀。

崴脚后请记住大米(R-I-C-E)原则：休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。

1.休息（Rest）：立即停止活动，避免二次损伤。
2.冰敷（Ice）：用毛巾包着冰块冷敷，每次约30分钟，间隔2～3个小时重复。
3.加压包扎（Compression）：对于不太严重的韧带损伤，可以用弹性绷带从脚趾向小腿方向缠绕，要注意松紧适度。
4.抬高患肢（Elevation）：把受伤的脚抬高超过心脏水平，增加静脉回流，促进血液循环。