腰突后，伤友们会采用各种方法进行改善、康复，那么，经过一段时间的针对性改善后，腰突的症状有没有好转呢？以下是几个腰突逐渐好转的征兆，伤友们可参考。
腰突康复逐渐好转的征兆一：症状减低
不管是疼痛还是麻木，腰痛还是腿痛，程度逐渐在减小，就是一种好转的现象！
腰突康复逐渐好转的征兆二：痛的近腰端
举个例子，原来痛到小腿，现在小腿不痛，大腿痛或者臀部痛，最后腰痛，远端疼痛消失就是好转！
腰突康复逐渐好转的征兆三：由痛变麻
在康复期间，伤友由原来的疼痛变成麻木，这也是好转的一种迹象，包括由疼痛变成酸痛，也是！
腰突康复逐渐好转的征兆四：持续时间增长
假若原来早晨起床要适应好久，现在适应一小会，或者原来走路几百米，现在上千米，或者中午就痛现在延迟到下午！
腰突康复逐渐好转的征兆五：活动范围增加
咳嗽打喷嚏没原来那么痛，弯腰程度比之前大，背伸疼痛减低，腿抬得也比之前高，侧弯变直，都属于好转！
南京腰突康复，欢迎来南京复见运动康复诊所，先评估后康复，专业的康复团队，精湛的康复技术，帮您尽快恢复腰椎健康！
腰椎间盘突出是我们日常生活中常见的一种疾病，大多数人采取保守康复后，症状减轻，但每每劳累后往往会复发，如何防止复发呢？今天教大家几种简单的腰椎间盘突出的矫正锻炼方法！
一是“悬”
在家中利用门框或梯子等物进行身体悬垂锻炼，在户外可利用单杠等体育器材等物进行身体悬垂锻炼。做这个动作时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。动作要轻柔，缓上慢下，逐渐增加运动量，每次约10-15分钟左右，并持之以恒。
二是“撑”
双脚叉开与肩同宽，全身放松，双臂缓慢上举，双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下，该动作每次10-15分钟，每日早晚各做一次。该方法是不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。以自己能够承受的力量做，不宜过度，适应后可逐渐用劲。
三是“拱”
双手扶墙壁或其它物体，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，适当的力度与速度向前拱腰和向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每次约10-15秒钟，动作轻柔，力度适中。上下午各做一次，每次做约30-40下。
四是“倒”
倒走锻炼时要选择平坦而又安全的场地进行，倒走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，不宜过快，小心摔倒。每次一般倒走10-20分钟，上下午各一次。
五是“多”
多角度不同方位的腰部运动。该动作要轻柔舒缓，幅度不宜过大。如左右侧弯腰、前屈后伸弯腰，左右旋转腰部、晃腰等，每项各做33-40下，上下午各做一次。
六是“蹲”
两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。上下午各做一次，每次下蹲30-40次。
七是“后”
站立时双手置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻，即腰部背伸活动。动作轻柔，防止摔倒。上下午各做一次，每次30-40次。俯卧时双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作30-40次，每日两次。
八是“摩”
即按摩，按摩肾俞穴(腰眼)，该穴位位于第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，(从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之处)。
用两手分别按揉肾俞穴100次左右，后用双手交替敲打此穴各100次即可，脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。以上每日做两次。
九是“暖”
绝大部分腰突伤友，在着凉受潮时症状往往加重，故天气变冷时要注意保暖，特别是腰部，如添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心等保暖衣物，而夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，必要时可到医院进行热敷。
十是“保”
如何保护好腰部?要从我们日常生活做起，不睡太软或太硬的床，工作时不能久站、久坐，不做有损腰部的动作，由于有腰突，平时不要弯腰过大，不要劳累，不良姿势要纠正。
实践表明，适度有效的功能锻炼“既是康复“腰突”的有效非药物疗法，又是防止“腰突”复发的重要手段。
无论你是受伤、扭伤还是长期腰部疼痛，南京复见的专家团队将全面评估你的情况，并采用个性化的康复方案，让你的腰部问题得到全方位的关注和解决。与此同时，南京复见提供舒适的环境和温馨的护理，为伤友提供舒心的康复体验。南京腰椎间盘突出、南京腰突，选择南京复见，你将拥有全面而高效的康复，重返健康的腰部生活！
人体的脊柱是由多个节段组合而成的，在生长发育的过程中，难免会有脊柱的节段因为种种原因导致弯曲，只要脊柱节段发生弯曲，就是脊柱侧弯吗?其实并非如此，因为在医学上，我们判定伤者是否是脊柱侧弯，需要为伤者拍摄X光片，X光片显示伤者的侧弯度数在十度以上，才会被称作是脊柱侧弯。
脊柱侧弯都能找到原因吗？
有些伤者脊柱侧弯是由于先天性因素，在胎儿时期发育不良所引起的；有的脊柱侧弯伤者是由于外伤导致脊柱侧弯的；有些伤者是因为某些特殊的疾病，如小儿麻痹、神经性纤维瘤等，导致脊柱侧弯；有些伤者是由于生活习惯不好，坐姿不佳等等导致的脊柱侧弯… …伤者患上脊柱侧弯的原因千奇百怪，每一个脊柱侧弯伤者的患病原因都能找到吗?
当然不是了，其实有些脊柱侧弯伤者的确可以找到发病原因，但大多数的脊柱侧弯伤者均为特发性脊柱侧弯，也就是找不到具体原因的脊柱侧弯，找不到具体的发病原因，就没有办法去提前预防脊柱侧弯，因此我国的脊柱侧弯发病率久增不降，给许多伤者造成了较大的困扰。
十度以下不用干预吗？
既然脊柱的侧弯度数在十度以下不是脊柱侧弯，那么对于十度以下的这些伤者，是不是不用矫正?当然不是了，因为这种侧弯属于一种脊柱畸形，没有自愈性，如果脊柱发生了弯曲，不管有没有到脊柱侧弯的程度，伤者都应该及时去正规医院进行干预，避免侧弯进一步加深，缓解脊柱弯曲带来的症状。
总而言之，脊柱的弯曲症状是越早发现越容易康复，所以每个人都应该关注自己的脊柱健康问题，如有侧弯，即便不到脊柱侧弯的程度，也应该尽早矫正。
南京复见运动康复诊所是一家专注于脊柱侧弯康复治疗的知名机构，拥有一支经验丰富、专业的团队。无论您是儿童、青少年还是成年人，我们都致力于为您提供个性化的治疗方案，以帮助您恢复脊柱的正常功能和形态。南京脊柱侧弯，欢迎您来到南京复见运动康复诊所，让我们一起为您的脊柱健康保驾护航！
判断脊柱侧弯的度数需要结合两种方法，即主观和客观，其中客观角度即使用X光片进行测量，主观角度即使用X光片进行测量，二者测量结果会存在较大误差，因此并不提倡使用。而对于非主观测量的角度，如脊柱侧弯角度测量，则是通过一些量表进行测量。
一、主观测量：
二、客观测量：
非主观测量的角度是指站立位、坐位和卧位等，其中站立位、坐位和卧位是角度位测量角度，三者测量角度位X光片角度为30°-35°。
无论是主观测量还是客观测量，脊柱侧弯角度测量都是评估脊柱侧弯严重程度和康复方案的重要参考内容。通常非主观测量的角度>30°即为明显侧弯，而主观测量角度>20°即为严重侧弯。因此对于脊柱侧弯角度的测量，建议到专业医院进行，尤其是在青少年、儿童和青少年时期，需要由专业医生进行评估，而并不建议使用非主观测量的角度。
除先天性特发性脊柱侧弯以外，后天形成脊柱侧弯最主要原因是不良习惯。如人们常说的“坐没坐相站没站相”，长期弯腰驼背甚至旋转，都会影响到脊柱正直。随着不良习惯形成，逐渐影响到脊柱生长发育，造成脊柱侧弯。
“脊柱负责支撑人体的大部分重量及辅助完成各种运动功能，儿童和青少年的脊柱发育有两个生长高峰，分别在出生至5岁间和10岁后。”中国医科大学航空总医院脊柱外科主任提醒，家长可以通过日常洗澡、换衣的时候，检查孩子有无脊柱侧弯，比如让孩子弯腰低头90度鞠躬，若发现脊柱两侧肌肉高低不平，应尽快到医院骨科就诊，必要时拍摄脊柱正位侧位X光片。“如果已经发生轻微的脊柱侧弯，可以通过体育运动进行脊柱再平衡，预防脊柱侧弯加重。”此外，建议试试下面的锻炼方法，每天做2组。
伸展背肌：仰卧，双手抱膝，使头膝相互靠近，伸展背部，维持30秒，完成5次。
伸展胸腹肌：俯卧，双膝屈曲，双手紧握脚部，头颈和双膝抬起，维持15秒，完成2次。
伸展腹斜肌：仰卧，屈曲双脚，将双膝一并向左边旋转，直至贴近床面，维持15秒，再向右边重复动作。
伸展大腿后肌：坐在床上，左腿伸直，右腿屈曲，双手尽量前伸，直至触及左脚脚尖，维持10秒（保持身体挺直，左膝伸直），重复右侧，完成2次。
盆骨控制训练：仰卧，屈曲双膝，将一手放于腰后，收紧腹肌，令腰部压向手背，保持5秒，重复10-15次。
锻炼腹直肌运动：仰卧，收缩下巴和屈曲双膝，双手在胸前交叉，收缩腹肌，头和肩部抬起至手肘触及大腿，保持5秒，重复10-15次。
锻炼腹斜肌：仰卧，收缩下巴和屈曲双膝，双手在胸前交叉，收缩腹肌，头和肩部抬起至左手肘触及右腿，维持5秒，缓慢还原至仰卧，头和肩部抬起至右手肘触及左腿，保持5秒，重复10-15次。
锻炼背肌：俯卧，双手放在后枕，收缩下巴，双脚伸直，然后同时抬起头和脚，保持5秒，重复10-15次。
南京脊柱侧弯的伤友，可以来南京复见运动康复诊所进行评估、制定个性化的康复方案，康复周期更短，效果更好！
腰椎间盘损伤自我康复训练—膝抱胸：
躺在床上，双手抱住膝，尽量抱到胸前，如果旁边有人的话，可以让他帮你把腿放回原处-再帮你抱到胸前-再放回原处，过程循环。在这个过程中，尽量幅度要大，回来要慢。
为什么要请人协助放腿呢？因为自己放腿的话，腹肌会发力，可能会导致附近压力增加导致腰痛。
动作要领：
1、平躺
2、双手抱膝，尽量让膝靠近胸前
3、请人协助把腿慢慢放回原地
4、动作幅度要大，腿放回要慢
5、10个一组，一次五组
腰椎间盘损伤自我康复训练—小燕子：
趴在床上，然后让一只手臂伸出床外，摆出一个“超人”的姿势，接下来让这只手和对侧的这条腿一起向天花板的方向去来抬高，慢慢下，这个时候你会感到自己的这个背部和臀部在发力。
动作要领：
1、趴在床上
2、摆出“超人”姿势
3、手臂和对侧腿同时抬起
4、慢慢放下
5、背部和臀部发力
6、10个/组*5组/次
南京腰椎间盘突出、南京腰突的朋友们，可以参考以上方法进行自我康复（每个人的情况可能会有差异性，以上方法仅供参考），如遇不适请寻求专业康复师的帮助，为您定制个性化的腰椎间盘突出康复、腰突矫正方案！
南京腰椎间盘突出怎么办？今天我们康复老师来传授大家一些康复训练教程：
南京腰椎间盘突出损伤自我康复训练一：起身运动
趴在床上，双手分别放在双侧的肩膀正下方，然后用自己的双手向上推起我们的上半身。注意一定要用双手去推，而不是我们的上半身自己抬起来的。抬到之后，下；继续这个动作，快速的抬、下。如果抬不了很高的话，可以让自己的手肘撑在自己的肩膀正下方，用手肘去推也是可以的。
动作要领：
1、用手或肘推起上半身
2、抬起，下落
3、重复，10个/组*5组/天
南京腰椎间盘损伤自我康复训练二：动态腰椎后伸
站在硬地面上，用自己的双手扶在我们的腰椎的位置，用掌根去扶就可以。接下来我们的双手去来推动我们的腰部往前、然后上半身也会顺势做一个向后伸的动作。如果身体柔韧性没有那么好的话，推的时候幅度可以稍微小一点，防止不稳定。
动作要领：
1、站在硬地面上
2、双手掌根扶在腰椎位置
3、双手推动腰部向前
4、上半身顺势向后伸
5、注意：动作幅度小一点
6、10个/组*5组/天
以上视频可参考，南京腰椎间盘突出、南京腰突，欢迎来南京复见运动康复诊所，专业康复师团队可根据您的情况进行全面评估，为您定制个性化的康复方案，帮你尽快摆脱腰椎疼痛的痛苦。
• 脊柱偏离纵向轴线，形成 异常的侧向曲线
• 异常曲线存在于三个维度，而非仅在额状面
1、C形脊柱侧弯
仅存在一个侧弯
2、S形脊柱侧弯
存在两个侧弯，通常 其中一个为主要侧弯， 另一为次要侧弯
1、功能性脊柱侧弯
①平躺时脊柱侧弯消失
②身体前屈时侧弯消失
③知道有侧弯后自己可以有意识的纠正和改变
2、结构性脊柱侧弯
①肌肉骨骼系统发生病理性变化
②分为可逆性和不可逆性
③未矫正的功能性侧弯可发展为结构性侧弯
3、特发性(约90%)： 幼儿、少年、青少年型 原因不明 多为脊柱本身问题
4、非特发性： 有某一特定病因 如先天性、神经肌肉病变、 椎体退化、肿瘤等
功能性脊柱侧弯可能成因
• 不良姿势
• 不对称负重
• 长短腿等体态问题
• 避痛性脊柱侧
结构性脊柱侧弯可能成因
• 先天骨骼畸形
• 神经肌肉病变
• 脊柱外科手术
• 椎体退化
• 肿瘤
• 其他不明原因……
• 活动受限
• 影响呼吸
• 影响外观
• 疼痛
• 平衡受损
1、活动受限
• 肌肉不平衡
• 骨骼肌肉变形
• 长期穿戴支具
2、呼吸受限
• 侧弯凹侧的肺部受压迫
• 肺活量减少
• 缺乏运动
• 心肺功能受损
3、影响外观
• 脊柱偏离中线
• 高低肩
• 肋廓旋转、隆起等变形
• 翼状肩
• 背部肌肉不对称
• 骨盆(髋关节)侧移
4、疼痛
• 肌肉承受负荷不均
• 肌肉痉挛
• 骨骼韧带形变、受力不均
• 其他病理变化：如椎间盘、椎体 退化
• 佩戴矫形支具
• 腰背痛、腹痛、胸痛、颈肩痛
5、平衡受损
• 作为支撑人体中轴骨的脊 柱变形
• 重心分布产生变化
• 躯体两侧肌肉不平衡
• 缺乏运动造成
• 偏头
• 高低肩
• 胸廓、腰背部有不对称隆起或凹陷
• 骨盆偏移(侧移、侧倾、旋转等)
• 下肢不等长
• 动作中两侧肢体发⼒感不对称或肌⾁发达程度不均衡
快速筛查：体前屈测试
• 常在学校体检中应用，快速 简便，识别结构性侧弯
• 过程：双腿伸直，上身前屈， 头与双臂自然下垂
• 观察：背部与腰部隆起与凹 陷状况
• 隆起⼀侧为侧弯的凸侧(如 图为胸椎右凸)
为何侧弯凸侧背后隆起
脊柱的耦合运动—脊柱处于中立位时，向一侧侧屈时，椎体会向相反的一侧旋转。
• 体前屈测试时侧弯明显减弱或消失
• 俯卧时侧弯明显减弱或消失
• 排除长短腿影响：两侧脚先后垫高至髂骨等高后观察脊柱侧弯，侧弯仍存在则为结构性
精确检查：X光
• 确定侧弯位置、方向以及严重程度等
• 注意观察方向(如图将X光片翻转后，相当于从后背角度观察)
• 弯曲顶点所在位置：T7以上 (上胸椎侧弯)，T7-11(胸椎 侧弯)，T11-L1(胸腰椎侧 弯)，L2-L3(腰椎侧弯)
• 通过X光片确定考伯氏角(Cobb’s angle)
• 侧弯弧线顶端椎体上平面与底端椎夹角体下平面直线的夹角(或垂线)
<10° ⽆需矫正
10°-24° 轻度
25°-50° 中度
>50° 重度
姿势评估
检查和评估应明确的信息
• 脊柱侧弯的类型：结构性或功能性、位置、⾛向及严重程 度
• 胸廓及背部隆起与凹陷位置 • 腰部隆起与凹陷
• 骨盆旋转与侧移
• 重⼼是否偏向一侧肢体
• 长短腿是否存在
• 外科手术
• 矫形支具
• 物理疗法
外科手术
• 术后高并发症率
• 对青少年生长期完结后的长期效果缺乏证据
• 对严重侧弯畸形也不一定成功
• 不应作为第一选择
矫形支具
• 生长迅速阶段
• 需全天长时间穿戴
• 为被动矫正
物理疗法
• 施罗德疗法
• 功能训练
• 瑜伽、普拉提
• 一般性运动：改善⼒量、耐⼒ 与灵活性等
• 手法
• 理疗仪器
• 日常姿势训练
• 呼吸训练
• 延展及悬挂练习
• 肌肉力量练习
• 平衡与协调
矫正原则
• 隆起部位反向垫置
• 打开凹侧：呼吸训练等
• 训练凹侧(薄弱侧)肌群
• 反旋脊柱：沿脊柱旋转方向反向矫正
• 骨盆矫正：侧移、旋转等进行反向矫正
日常姿势练习
坐姿：与侧弯相反
站姿：与侧弯相反
卧姿：如果侧卧 凹侧在下，凸侧在上 腰椎下⽅适当垫⾼ 上⽅腿下可放枕头，给予良好支撑
基本练习举例：腰大肌协同
目的：矫正腰部隆起
侧卧：腰部隆起一侧在上
仰卧：腰部隆起一侧腿上抬
侧弯中，腰椎凹侧横突转向前方，腰大肌缩短，训练腰部隆起侧(凸侧)的腰大肌以矫正
基本练习举例：大拱形
选择次最高肋木，双脚与胯同宽， 延展脊柱，同时矫正骨盆，吸气入凹陷侧，呼气尝试拉开肋骨隆起
呼吸训练举例
按住一侧鼻孔，深吸气至侧弯凹陷侧，用口呼气。
脊柱侧弯又称脊柱侧凸是指脊柱三维结构畸形，包括冠状位、矢状位和轴位的脊柱椎体排列异常。
临床上常将站立正位X线片上Cobb角≥10°定义为脊柱侧凸。可引起脊柱侧凸的因素包括遗传、脊柱生长不平衡及结缔组织（骨骼肌和神经）异常。
根据其病因可分为神经肌肉源性脊柱侧凸、特发性脊柱侧凸、先天性脊柱侧凸和其他原因所致脊柱侧凸。
轻度脊柱侧弯可能影响生活质量，重度脊柱侧弯可能导致瘫痪，甚至危及生命。具体的危害主要有以下几种：
1、影响心肺功能
脊柱侧弯多发生在胸腰段，严重的胸椎侧弯会造成胸腔扭转畸形，限制孩子心肺发育，这种损伤往往是伴随心肺形态改变，是不可逆的，需引起重视。
2、引发腰背部疼痛
脊柱侧弯可能引起肩、颈、腰、背、四肢等部位的疼痛，造成活动功能受限，严重者累及脊髓造成截瘫。
3、胸部发育不良
对女孩来说，脊柱侧弯可能导致其双侧乳房发育不对称，一侧肋骨突出等。
4、影响身高
当侧弯加重时，脊柱原本高度就会降低，导致孩子上臂长，躯干短。
5、影响体态
脊柱侧弯是脊柱发育畸形，伴有体态异常，比如高低肩、长短腿、背部隆起、臀部或身体歪斜等。
您的孩子是不是经常久坐，运动时间少，写作业时歪歪扭扭，总是翘着二郎腿，或者拧着身子，这些动作将导致特发性脊柱侧弯的发生。它已经严重影响到青少年的体态、身高甚至心肺功能，尽早干预和矫正非常重要。
动作一
动作要领：双手打开与肩同宽，双膝与髋同宽，双脚回勾，随吸气抬头，延展脊柱，后背收紧，随呼气低头拱背，下巴收紧。
频次：维持10到15秒，重复3到5次。
动作二
动作要领：端坐位，双膝打开与髋同宽，掌心向上，将木棍握于手中，放于肩胛下角处，木棍与地面平行，眼睛平视前方，呼气做胸椎平移，吸气时回到中立位。这个动作需注意，骨盆不能抬起、木棍与地面平行。
频次：维持10到15秒，重复3到5次。
动作三
动作要领：双脚打开，双臂交叉，双手放在肩上，向上慢慢让肩前屈，随头平齐后仰，再缓慢弯腰前屈。
频次：维持10到15秒，重复3到5次。
温馨提醒
1、锻炼时要量力而行，循序渐进，避免损伤局部肌肉，适得其反；锻炼过程应遵循“酸加、痛减、麻不练”的原则。
2、若近期肩颈部疼痛较严重，应在医生指导下锻炼。
儿童脊柱侧弯筛查
驼背、高低肩、骨盆倾斜、长短腿、两侧的腰窝一深一浅、肩胛骨不对称、两侧胸廓不对称、剃刀背（弯腰前倾时，两侧后背的顶点不一样）等，这些身体外观的异常，都是脊柱侧弯的临床表现。
如果孩子出现上述情况，应尽快到正规医院就诊，以免影响孩子的健康发育。
特发性脊柱侧弯
特发性脊柱侧弯，是儿童青少年脊柱侧弯中最常见的类型，占比约75%～80%，以青春期女性为主。目前认为特发性脊柱侧弯的发病可能与家庭遗传、生物化学因素、肌肉骨骼与脊柱的异常生长、生长激素的异常分泌等原因有关。
适合矫正脊柱侧弯的运动
轻度的脊柱侧弯，指脊柱侧弯角度在20度以内， 可以通过针对性的运动疗法进行康复训练 。 20度到40度之间的，需要进行支具治疗。40度以上的，进展几率较大，需要手术治疗。
如不及时矫正，侧弯程度在一年内甚至能增长10度，而一旦超过40度，不仅影响美观，还有可能影响到心肺、神经功能，这个时候，就需要做手术进行干预。
就具体的矫正方式而言，运动疗法包括：游泳，矫形操等针对性的康复训练。而支具矫正是通过佩戴支具，向身体施加向内挤压的力，来纠正脊柱侧弯。
脊柱侧弯的矫正康复是一个漫长而复杂的过程，矫正方案也随脊柱侧弯的部位角度不同而不同，一些复杂侧弯的情况，其康复时长可能会贯穿整个青春期。
减少青少年脊柱侧弯的患病人数、减慢儿童的发病速度，需要每一个家庭主动参与，科学认知、科学康复。
我们期待，每一棵小树苗都能够成长为笔直的大树。
南京脊柱侧弯，请关注南京复见运动康复诊所，专业的团队量身定制矫正方案，一对一康复指导，帮孩子早日告别脊柱侧弯问题！
