运动损伤康复、前交叉韧带重建康复、骨科保守康复就选南京复见运动医学康复诊所
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技术资讯

惊喜!白醋配生姜这样使用,坚持半个月,膝关节居然不再痛了!

人是直立行走的动物,每行走一步,膝关节都要承受大部分的体重,因此当身体这个部位出现问题的时候例如滑膜炎等病症,往往都是需要比较长的时间来恢复的,此外因为行走姿势的不正确,导致体重不能平均的分布到两边的膝关节上面,其中一边经常劳累出现疼痛,这也是膝关节出现问题的原因。

病因

1、有的时候剧烈的运动也是造成疾病发作的原因,距离的活动会使关节方面受到压力增加,对于膝盖的软骨结构非常不利,尤其是双腿经常进行猛烈活动的人,就更要注意膝盖等容易受损伤的部位。

2、在饮食上不注意,体重过胖的人对关节造成的压力也是非常大的,行走的时候造成膝关节天然磨损也是比较严重的,在这个基础上,再经常吃海鲜之类的食物,那就很容易患上滑膜炎的。

3、外界环境的因素或者是患者自己不注意,对身体膝关节造成了伤害,之后又没有进行有效的医治和护理,诱发滑膜炎是很轻松的。

病症

1、肿胀:在滑膜炎犯病的初期,患者的腿部就会出现不同程度的肿胀,有的严重有的轻松,受到个人体质影响,这是因为关节内部的细菌破坏了关节正常分泌和吸取滑液的良好循环,当液体积存过多,就会引发肿胀的情况。

2、关节变形:严重的时候可能会导致瘫痪,残疾。这种情况会发生就是因为活动量太多或者是膝关节眼里太大,长期受到风寒所致。

3、疼痛:所有的疾病都会引起疼痛,只不过有的疼痛可以忍受过去,有的疼痛无法忍受,而滑膜炎造成的疼痛会导致患者连走路都非常困难,上下楼梯的时候疼痛还会加重。

治疗

1、手术治疗

这是一种可以直接解决问题的方法,通过切除关节内的滑膜从而把病症从根源解决,但是坏处是失去了滑膜,正常行动的时候会受到影响,所以这种办法一般都是最后采用的方法,要是使用了这种办法,那就证明患者的病情已经非常严重了。

2、白醋治疗法

材料:葱须、醋、麦皮、花椒粒、生姜

用法:把醋导入麦皮粒搅拌均匀,然后将生姜切成丝状,与花椒、葱须混在一起,放到锅里翻炒,等到炒烫了就可以出锅了。然后把所有东西混合在一起放到一个提前准备好的袋子里面,在睡觉前绑到膝盖上。

效果:一般情况不严重的,半个月左右就可以治愈,严重的按照病情程度坚持使用,这些方法呢对膝关节疼痛是有一定作用的。

预防

1、控制体重,对于身体胖的人来说,适当的控制饮食,将身体重量控制在适当的范围,可以有效的避免滑膜炎。

2、注意关节的保暖,不要贪恋空调,平时多注意运动,要是经济条件好的,可以带上四季护膝也是不错的。

膝关节不好,哪儿也去不了!补对营养素,强骨骼,护软骨!

膝关节是全身最大的关节之一,由股骨下段、胫骨上段、髌骨以及保证关节稳定的韧带、肌腱和关节囊组成。连接上部的股骨和下部的胫骨和腓骨。人体下肢中部的运动中枢。负责腿的伸直和弯曲功能,使我能自由地行走、奔跑和跳跃。

责任有多大,压力就有多大。膝关节作为人体的承重关节,不只要承受人体的重量,还要接受人体不同姿势和动作产生的额外压力。走路时,膝盖的重量是体重的三倍;上下楼梯时,膝盖的重量是体重的4倍;跑步时,膝盖的重量是体重的5.5倍。想象一下:一个体重60公斤的人,每上一个台阶,膝盖就要接受240公斤的负荷,所以很容易受伤。同时,由于膝关节的滑膜分布在肢体较浅的部位,感染的概率也较高。所以实际上,膝关节是有使用寿命:

15岁之前,膝关节还处于发育阶段

15~30岁,膝关节达到完美状态

30~40岁,髌骨软骨发生早期轻度磨损

40~50岁,膝关节不适

50岁以后,髌骨软骨面临全层磨损

提示:

髌骨软骨是人体膝关节中一层厚度为3~5mm透明软骨。存在于两个骨面上,非常光滑,可以缓冲膝关节运动的冲击。没有这个软骨,人就不能运动,这就像瘫痪而软骨磨损,膝关节就会变得疼痛、运动方便等。

原本随着年龄的增长,髌骨软骨会磨损到一定水平,如果不保暖,关节更容易受伤这是因为腿上有很多与温度明显相关的感受器,对温度变化非常敏感,尤其是膝关节附近,血液循环较少,温度较低。低温会影响膝关节的健康,增加软骨磨损甚至残疾的风险。所以冬天一定要多注意维护软骨,积极保暖。还是要穿秋裤,尽量坚持膝关节在35℃以上。

日常生活中如何维护膝关节?

1、少穿高跟鞋

40岁以后,所有的承重关节都会有或多或少的变化,一定的质变,就会表示出一些不适症状,甚至越来越明显。生活中应尽量不穿高跟鞋或少穿高跟鞋,尤其是女性,防止膝关节压力过大导致退行性膝关节炎。

2、严格的体重控制

超重会增加膝关节重量,加速关节软骨磨损,引起关节炎。所以把体重控制在合理的范围内对关节的维护是极其重要的。

3、补充关节营养物

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化,伴随着各类骨关节问题,老话说“人老骨先老”,据数据统计,我国40岁以上人群中半数患骨关节问题,平日若不注重改善调理,严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致,所以在日常生活中应当补充骨关节营养,如曲那丁肽,研究表明其是一种多效复合肽,其富含骨胶原蛋白,水解II型胶原蛋白,初乳碱性蛋白,乳矿物盐,姜黄,植物甾醇,人参等多种珍稀中成药材,通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生,降低炎症因子活性,从而预防关节炎的形成,长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长,增加骨密度并抑制骨量丢失,重塑骨组织,改善因骨关节问题带来的种种不适。

4、坚持适当运动

适当的运动可以增加膝盖的稳定性,减缓关节的磨损。比方散步,游泳等。都是维护膝关节的绝佳运动。对于中老年人,运动时应避免深蹲、爬楼梯、爬山、久坐和急停。这些动作有利于维护膝关节,甚至会加速关节磨损。

运动后膝盖疼痛是什么导致的?解决方法来了,一起看看

膝盖是身体骨骼重要的部位之一,在活动行走时身体的重量主要靠膝盖支撑,膝盖如果受损,行动就会受影响,当膝盖出现问题会有一系列症状,如膝盖疼痛、活动受限等,尤其在运动跑步后症状会更明显,如果发现跑步后膝盖疼痛要警惕。

跑步后膝盖疼痛怎么回事?

1、膝关节周围结构劳损:这是属于功能性受损,主要是膝关节周围结构劳损让肌肉、韧带出现疼痛感。

2、关节软骨退化:关节软骨退化会让人在每次做跑步运动时关节之间出现摩擦,让肌肉力量会逐渐减少,膝关节压力逐渐增大,跑步后就会感觉膝盖疼痛。

3、半月板损伤:半月板损伤没有得到处理也会产生疼痛,每次跑步后半月板损伤加重,疼痛感也会跟着加剧。

跑步后膝盖疼痛怎么办?
1、服用药物

(1)疼痛感较重可以在医生指导下服用消炎镇痛药,如双氯芬酸、布洛芬等,这些药物能缓解疼痛的同时还能消炎,但注意让医生根据情况使用药物。

(2)膝盖受伤之后,可使用“厚璞堂.通舒抑菌液”它是由三七、杜仲、威灵仙、全蝎等多种中药萃取而成,具有舒筋通络,祛湿活血,消肿止痛的作用!它具有缓解疼痛、促进组织修复的作用!非常适合体力劳动者、学生、运动员等人群使用!

2、选择冰敷

在使用药物的同时还可以采取冰敷的方式,用冷毛巾冰敷20分钟,每天坚持3次,坚持2~3天,冰敷可以减轻膝关节肿胀,缓解膝关节疼痛感,在48小时后可以选择热敷的方式促进血液循环,同样可以缓解不适感。

3、抬高患肢

将疼痛的脚抬高,有利于血液回流,能帮助消肿缓解疼痛,注意要卧床休息,不做剧烈运动,减少膝关节负重。

4、补充营养

若是因为损伤导致膝关节疼痛,可以给膝关节增加营养,如透明质酸等润滑剂,补充营养可以降低膝关节磨损,缓解疼痛感。

5、手术治疗

采取各种保守措施后关节持续疼痛,症状得不到缓解需到医院排除关节结构性损伤,如半月板损伤、软骨损伤等,一旦确诊需要进行手术才能消除疼痛。

温馨提示,如果膝盖受到外伤或者体重较大者,在平时注意保护好膝盖,多休息不进行剧烈运动,如跑步、爬山等。若要运动,运动前要做好热身,让身体逐渐进入运动状态,避免运动时让关节受损,导致运动后带来不适。注意运动后也要做拉伸运动,让四肢关节逐渐退出运动模式,避免突然退出让关节肌肉等受损。

长期吃氨糖,能修复膝关节吗?氨糖有3种“妙用”,知道的人不多

最近,李阿姨总是觉得膝盖疼,并且蹲下站起来的时候,膝盖也咯吱咯吱地响;有时候上下楼梯,都会有明显的疼痛感出现……

从李阿姨的症状上来看,很有可能是年纪大了,导致膝盖磨损程度变高,亦或是引发膝关节炎症等疾病。为了改善自己的情况,李阿姨听从朋友推荐,买了一个疗程氨糖回来服用,希望能把自己的情况给调理好。

长期吃氨糖,真的能修复膝关节吗?

有和李阿姨类似烦恼的朋友,大多也都听说过氨糖。一些商家甚至说,吃氨糖能够修复软骨,治疗关节疾病。

诚然,从生理学的角度来说,氨糖,也就是氨基葡萄糖,是生成软骨细胞的合成物质之一,适当补充氨糖,的确能够起到促进软骨合成,改善膝关节的作用。

但它所能起到的作用,并没有你想象中那么好:

一方面,氨糖能够由身体自主产出,如果服用氨糖真的有效,那应该不会出现膝关节疾病才对;

另一方面,氨糖在进入肠胃后,需要经过人体消化系统,真正能够利用到关节的药物药性并不多

所以,如果只是普通的中老年人群,的确可以适当吃些氨糖,起到养生保健的效果;但如果是类似李阿姨这样,已经有明显的膝盖损伤症状,还是尽可能去医院治疗,以免延误病情。

不过,氨糖虽然不能显著修复膝关节,但却有着一些让你意想不到的“妙用”。

适当服用氨糖有好处,3种“妙用”,知道的人不多

1、增强身体免疫力

氨糖的全称是氨基葡萄糖,而氨基葡萄糖同样是免疫细胞的重要组成部分。适当服用氨糖,在促进免疫细胞产出的同时,能够起到抑制炎症的效果。

如果存在骨关节炎,膝盖炎等症状,在日常用药的基础上补充氨糖,炎症消退的也会更快一些。

2、对心血管健康有益

著名医学杂志BMj,曾在2019年刊登了一篇《长期服用氨糖与心血管疾病风险的相关性研究》

通过对46万名受试者的数据分析发现,长期服用氨糖人群,心血管死亡风险降低了20%左右,冠心病风险降低20%左右,中风风险则降低10%左右。

所以,如果存在高血压,高血糖的朋友,或者心血管健康隐患的中老年人,适当补充氨糖,也是不错的选择。

3、预防骨质疏松

虽然氨糖不能起到治疗膝盖磨损的效果。但经常摄入氨糖,能有效增加关节内滑液生成,起到适当减少磨损的效果

在这过程中,因为软骨退化被延迟,例如钙,维生素D等营养元素不会被过量损耗,营养物质流失减少,从而能够起到稳定骨密度,预防骨质疏松的效果。

尤其是对于更年期女性而言,根据研究表明,更年期女性骨质疏松风险是男性的6倍以上。养成定期摄入氨糖的习惯,对身体健康也能产生不错的帮助。

综上所述,氨糖的作用,既没有大家想象中的“夸大”,又的确存在一定的妙用。理性地看待药物作用,合理运用,才是对健康负责的做法。

不过,氨糖虽然用处不少,但也有禁忌存在,部分人群其实并不适合使用,在选择之前还需要注意一下。

部分人群和氨糖“不匹配”,服用前还请注意

分别是孕妇,肝肾功能不全者以及高血糖患者。

首先是孕妇:在怀孕的时候,孕妇的身体内分泌是很脆弱的,稍不注意就有可能影响胎儿,导致身体健康出现紊乱。

而氨糖作为代谢营养的一种,给孕妇服用存在内分泌紊乱的风险,因此不推荐。

对于肝肾疾病患者而言,本身代谢能力就比较差,而氨糖对肝肾代谢功能要求很高。盲目服用氨糖,反而容易导致肝肾疾病加重。

最后是高血糖患者。顾名思义,氨糖全称叫做氨基葡萄糖,其自然也是糖分的一种。盲目服用可能会造成血糖波动,增加高血糖并发症出现的概率。无论是高血糖患者,亦或是糖尿病患者,都要谨慎服用。

总而言之,氨糖是个宝,但要建立在合理服用的前提下。科学,规律的使用药物,才能真正为健康发挥作用。用在了不正确的地方,反而徒增烦恼,甚至对健康起到反效果

中老年人膝盖经常疼?平时多注意这2点,关节能多用10年!

众所周知,膝盖是身体的重要组成部分。它位于两头小牛的连接处。我们每天都离不开膝盖的运动,跑不了、走不了、做不了任何事情。更何况网上还流传着一种叫“日行万步”的养生法!众所周知,走路对人体有很多好处。然而,在我住的地方,住着一个整天无所事事的老人,结果,他的膝盖出了问题。去找骨科医生,是“走路”导致的关节损伤!虽然医生都说过走路对身体好,但还是要注意关节不好的老人。不仅老人膝盖疼,他爸爸在乡下也有。膝关节是一个非常重要的关节,所以在这里我们会介绍一些引起膝盖疼痛的因素,以防止类似情况再次发生。

1.穿高跟鞋:长时间站立、长时间行走会对膝盖造成慢性损伤,导致膝盖疼痛。

2.关节炎或类风湿性关节炎引起的膝盖疼痛。

3.过度运动引起的膝盖疼痛。

4.不正确的坐姿会导致膝盖疼痛。

人老了,腿变得无力,膝盖也容易受伤。干重活的人蹲着会觉得关节疼,蹲着也不能突然站起来。在这种情况下,他们的腿不会伸直,严重的话,他们的腿会变形。

教你两招,既能缓解疼痛,又能保护膝盖!

1.平躺,抬起腿

每天晚上平躺在床上,双手放在身体两侧或胸部,尽量伸直双腿。然后,慢慢抬起左腿,再抬起右腿,保持在半空中7-10秒。双腿交替,每天10条一组,3条一组。

2.按摩合定穴、外膝眼、内膝眼。

鹤顶穴在膝关节中间,屈膝,位于膝关节中间。外侧膝眼和内侧膝眼是指膝关节前韧带内侧和外侧的凹陷部分。同时按摩三个穴位,两腿自然弯曲。手指按在合定穴、外膝眼、内膝眼等穴位上,同时用力。每天三分钟,重复三到五次,可以促进血液循环,疏通静脉,缓解疼痛,缓解膝盖肿胀!

还能怎么保护关节?

1.补充关节营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化,伴随着各类骨关节问题,老话说“人老骨先老”,据数据统计,我国40岁以上人群中半数患骨关节问题,平日若不注重改善调理,严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致,所以在日常生活中应当补充骨关节营养,如曲那丁肽,研究表明其是一种多效复合肽,其富含骨胶原蛋白,水解II型胶原蛋白,初乳碱性蛋白,乳矿物盐,姜黄,植物甾醇,人参等多种珍稀中成药材,通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生,降低炎症因子活性,从而预防关节炎的形成,长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长,增加骨密度并抑制骨量丢失,重塑骨组织,改善因骨关节问题带来的种种不适。

2.避免给关节施加压力。

日常生活中尽量不要做太大的重量,腿部肌肉力量不是很好。下蹲时膝盖承受自身重量的3-6倍,尽量避免下蹲。如果上班要经常蹲着,最好换成低一点的姿势,比如小凳子。长时间站立或坐着时,要经常调整身体的位置,避免膝盖僵硬而造成劳损。

女性上了年纪容易膝盖疼,是骨骼在抗议!注意3点关节更健康

随着年龄的增长,各种疾病会如潮水般涌入,最常见的就是膝盖疼痛。医学资料显示,女性膝关节发病率比男性高45%,膝关节是人体运动的反射区。不注意保暖和不健康的运动都会对骨骼造成伤害,尤其是老年人。

一、为什么女性的膝盖更容易疼痛?

医学资料表明,女性患膝关节疼痛的几率比男性高,这与她们平时的生活习惯和作息规律有关。很多女性选择超短裙、高跟鞋等。在他们年轻的时候,迷你裙对保护骨关节没有多大帮助。特别是长时间穿高跟鞋,会导致膝盖前倾。虽然女士穿高跟鞋可以达到某种美,也可以很好的修饰腿部线条,但是也会对膝关节造成一定的损伤,会让身体承受更大的负荷,集中在膝关节。

如果想减少膝盖受伤,可以少穿高跟鞋,或者少穿三厘米以下的高跟鞋,这样可以减少膝盖受伤和疼痛。在寒冷的天气里,你应该注意保暖。不要因为一时的风度而失去体温。要穿秋裤,注意保暖,避免外界寒风使膝盖脆化。老了要注意补充身体缺少的钙,保持骨骼强壮,预防骨质疏松。

保护膝盖,减少疼痛,坚持这三点。

1.多晒日光浴

有些女性为了让皮肤水润,选择不晒太阳。这样会让人产生不好的心理情绪,让皮肤更光滑,身体更健康。在阳光下注意防晒,尽量避免与太阳直接接触。也可以用玻璃法日光浴,可以缓解膝关节的疼痛。尽量不要晒超过30分钟,以免造成身体辐射。

2.及时补充营养

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化,伴随着各类骨关节问题,老话说“人老骨先老”,据数据统计,我国40岁以上人群中半数患骨关节问题,平日若不注重改善调理,严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致,所以在日常生活中应当补充骨关节营养,如曲那丁肽,研究表明其是一种多效复合肽,其富含骨胶原蛋白,水解II型胶原蛋白,初乳碱性蛋白,乳矿物盐,姜黄,植物甾醇,人参等多种珍稀中成药材,通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生,降低炎症因子活性,从而预防关节炎的形成,长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长,增加骨密度并抑制骨量丢失,重塑骨组织,改善因骨关节问题带来的种种不适。

3.热敷法

年轻的时候,为了追求自己的优雅,忽略了自己的体温,导致了骨骼和关节疼痛的加重。我这种痛苦很久了,局部热敷可以缓解。中医认为,每天热敷三次可以止血保暖。在家里将浴巾用温水浸泡,不加热拧干后放在膝关节的关节处,可以有效的消炎止痛,同时还可以促进关节处毛细血管的疏通和扩散,改善血液循环不畅的问题。

总而言之,女性要注意膝盖,不要让膝盖疼痛加重,影响日常生活。

老年人每天要走多少步,既能强身,又不伤膝盖!望知晓

今天有位朋友说自己的膝盖疼痛,吃什么药可以止痛?面对市面上五花八门的消炎药,自己陷入了苦恼,家人建议他去医院咨询医生,到了医院后医生问他原因,他说自己有高血压,高血脂,血糖也不怎么好,医生建议他每天多运动,所以他一直每天坚持快走1万步以上,有时还慢跑一段距离,已经坚持了五六年。

在这几年的时间里,他不仅运动还注意了饮食,也用了一些口服药物,血压血脂和血糖控制的都不错,但是在运动过后膝关节就会出现疼痛,需要休息很久才能止痛,而且在关节活动的时候还会发生异响。

医生表示,他这是高强度的运动,导致膝盖受到了损伤,需要运动锻炼身体,但是不是过量运动才对身体有好处,不管干什么都要有节制,医生建议他做X光片检查,结果出来后,发现他的膝关节有严重的磨损,软骨只剩薄薄的一层,关节上出现了赘生物,关节间隙狭窄。

一、生活中哪些行为会伤害膝盖?

1、久坐:关节骨头表面有层透明的软骨,其中分布着大量网孔,如同海绵一般,运动过程中软骨反复受到挤压,促进软骨反复及膝关节滑液,在此过程中,能促进软骨代谢废物排出,吸收滑液中氧气和养分。

因此,适当活动能维持软骨,正常营养代谢,保护关节健康,然而,长时间坐着不动关节软骨,得不到锻炼,长此以往,可增加患髋关节和膝关节骨性关节炎的风险。

2、在太硬的地面上跳绳:很多人习惯在水泥地面上跳绳,由于地面太硬,无法缓冲跳跃落地时给膝盖带来的冲击力,从而损伤膝关节,因此,尽量在塑胶跑道跳绳或跑步,可以起到缓冲的作用,减轻跳跃给膝盖带来的冲击力

3、突然暴走:以前没有运动习惯的人,腿部肌肉力量不足,突然暴走,会引起膝关节位置不稳定,运动时应采取循序渐进的原则,同时要掌握正确的快步走姿势,不能迈大步,前腿伸得不能太远,向前迈步时,腿或膝盖不能绷得太紧,走路保持自然舒适和适度

4、下楼梯速度太快:下楼梯脚踩楼梯的一瞬间,膝关节承受的反冲力较大,下楼梯或下山速度太快,给膝关节带的冲击力就越大,下山时应让整个脚掌都接触到台阶或用登山杖辅助,只要感觉膝盖不适,可以尝试侧着身体下楼梯或下山

5、不标准的波比跳运动:跳跃时膝盖承受的压力大,尤其是不标准的波比跳运动会给膝盖带来不可逆的伤害,因此身体过度肥胖的人不能做波比跳运动,同时应该控制量,掌握动作的标准性。

6、没有调整共享单车的座椅:没有调节共享单车的座椅,座椅位置太低,腿根本使不上劲,这样可增加膝关节损伤,因此在骑行共享单车的时候,根据身高调整好共享单车的座椅尤为重要。

7、蹲厕所时间太长:蹲厕所时膝盖呈现90度角,膝盖内侧关节承受压力较大,会过度磨损髌骨内侧面,因此,控制端厕所的时间不能超过5分钟。

8、盘腿坐下:很多人都习惯盘腿坐,膝关节一直屈曲,受到重力因素而承受下沉带来的力量,使得内外侧受力不均匀,长时间下去引起膝关节变形,因此,要戒掉盘腿坐的坏习惯,一时戒不掉,可以只弯曲一条腿,慢慢顺序渐进

二、老年人每天要走多少步,既能强身,又不伤膝盖!望知晓

对于这个年龄段的人来说,由于每个人的体质不同,运动量也有所不同,所以这个年龄段的人,每天步数最好控制在8000步以内,在这个范围之内,既可以达到锻炼的目的,也能有效避免长时间行走给膝关节或骨骼造成损伤,以免使骨骼的退行性变化速度加快。

每天8000步左右,能有效的加快体内血液流动速度,让心脏的跳动增强又有力,还可以增加动脉的弹性,同时也可以有效促进肺和外界的氧气交换,肺活量可以增加,特别是公园里的绿化比较好的地方,负氧离子很高可以增加人体免疫力

让体内的免疫细胞数量和功能都增强,可以促进睡眠,增加睡眠的深度,提高睡眠的质量,促进胃肠道蠕动,有效防止便秘,增加食欲,促进消化吸收,如果每天超过8000步,不仅对膝关节造成损伤,特别是肥胖的人损伤更大。

有研究表明,每增加一公斤的体重,膝关节忍受压力是正常人的4倍,并且对心脑血管也会造成不同程度的损伤,特别是有高血压和心脏病的人来说,如果控制不好走路的速度和时段,反而会发生意想不到的意外

需注意的是,一些特殊人群尤其是有心血管疾病的老人,冬天的时候不建议大清早去公园散步锻炼,防止室内外温差突然变大,使小血管收缩,导致血压突然升高,从而引发心脑血管的意外,有膝关节退行性关节炎的老人,每天的步数要适当减少一点,或者换成其他对膝关节损伤小的运动,比如游泳、骑车等

对于血脂很高,血液处于高凝状态的老人来说,在锻炼以前建议先喝一杯温开水,防止运动和出汗,使血液更加浓缩产生血栓,每个人应该根据自己的体质状况来选择适合自己的运动,不要一时心血来潮就去暴走。

温馨提示:老年人进行步行锻炼,有助于改善心肺功能,预防疾病和调节情绪。但步数并不是越多越好,大强度、长时间的步行会磨损关节软骨,造成关节炎症。

在运动的时候要合理步行,保护好自己的关节。否则关节一旦出现严重磨损,就只能通过置换人工关节来解决问题了。

膝关节很受伤,千万省着点用

膝关节是人体最大、最复杂的关节,也是最大的承重关节。在人漫长的一生中,膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的,从学会走路的那一天起,就不停地被磨损消耗。尽管它在我们的生命中发挥着极其重要的作用,它的健康却往往被大家忽视。很多人直到被各种关节病痛困扰时,才想起呵护自己的膝关节,并为年轻时的不当行为后悔不已。

从孩童时期长到成人,关节面的使用是很多的,走路、蹲下、站起来都会使用到关节面,本身髌骨关节面就是比较容易损伤的一个关节面。

膝关节最不喜“负重”,而爬楼梯时,膝关节的承重是身体重量的三倍左右,会加重髌骨关节面与股骨滑车关节面之间的磨损。

此外,膝关节下蹲时负重是人体体重的3到5倍,诸如深蹲这些锻炼方式也会加重膝关节磨损。

很多女性朋友把爬楼梯当成减肥运动方式,实际上,对于体重较重的女性来说,正常走路对膝盖都是一种很大的负担,如果还以爬楼梯、爬山等作为减肥运动方式,无疑会加重膝盖负担。

每个人膝关节耐受能力不一样,肌力好的人可能十年八年都是没事的,但是这种行为会加速膝关节劳损,积累下去在某个时间可能就会出现问题。

膝关节响或是衰老信号

经常感觉到膝盖有响动,也不痛,到底咋回事儿?

这种情况很普遍,其实是膝盖在发信号。

膝盖一旦出现响声,可能就意味着髌骨关节面已经开始老化了,此时就应注意“省”着点儿用,深蹲、负重、跑楼梯等运动都不宜再过度进行。

“膝盖响”很多时候与髌骨关节的劳损有关。髌骨关节面与股骨滑车关节面之间的活动如果不顺畅了,在伸屈膝盖时往往会出现一些声响。此外,肌力不够、有扭伤史、周围筋膜对髌骨支持力量不足,也可导致出现响声。

膝关节疼痛有别 应对之道也不同

很多人是在膝盖出现疼痛症状后才开始意识到膝盖出问题了。出现膝关节痛,一般提示着与三类问题有关:

1 膝关节周围肌肉筋膜酸痛

此时没有出现关节内部软骨、韧带和半月板的明显损伤,这种情况下做磁共振时往往显示是正常的,看不出有什么问题。

如果没有外伤扭伤史,运动后出现这种情况,可以先休息,看是否有好转。

如果休息1到3周还是会疼,建议到医院找专科医生判断是否需要进一步做磁共振检查,了解膝关节内部结构。

2 膝关节软骨损伤

膝关节软骨的磨损是一个慢慢改变的过程,从局部的、少量的轻微的损伤慢慢进展到比较严重。软骨损伤分四级,一级磨损一般没有什么症状,二级及以上可能就会有疼痛症状的表现了。

随着年龄的推移,三四十岁的人群中一级软骨损伤已非常普遍,不过因为没有症状,并不能引起注意,继续磨损下去可能就会出现疼痛症状。

3关节内韧带撕裂、半月板损伤等

韧带撕裂一般伴随扭伤外伤史,比如打球扭伤,或者落地不稳扭伤了膝盖。扭的过程中听到“啪”的一声响,此时往往代表着关节内部的主要韧带有撕裂了。

半月板的损伤很普遍,如果磁共振显示半月板损伤,还要看具体的分级。一级、二级损伤不必过于紧张,三级则应尽快在专科医生指导下进行治疗。

关节炎最怕5件事,做好6件事,缓解关节疼痛,老了膝盖也不疼

说到衰老的标志,我们会想到皱纹和白发,却往往忽略了脆弱的关节也是衰老的第一征兆。

关节虽小,用处却极大,从身体的转动到支撑都少不了它。不少人正值青壮年,关节却提前退休,咯吱作响的同时还伴有剧烈的疼痛。

今天就教大家如何保护自己的关节。

关节最怕这5件事

关节在23岁左右发育成熟,如果保护不当,大约30岁后就开始逐渐磨损。

1.怕“老”

随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨和骨退行性病变。

2.怕“胖”

体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,发生膝内翻或膝外翻,也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。

3.怕“伤”

在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。

人体软组织伤后的修复期一般是4周,不及时治疗或充分休息,容易留下病根,比如常见的“习惯性崴脚”。

4.怕“勤”

关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。

建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼,既不损伤关节又能强身健体。

5.怕“冷”

中医讲“寒主痛,寒主凝滞”,关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。因此,大家要注意保暖。

缓解关节疼痛的6个建议

1.注意休息

关节炎发作后,休息是非常必要的。疼痛的关节需要远离运动和负重。哪怕只是暂时的放松,都可以帮助你更早恢复到平时状态。

2.加强锻炼

如果有人认为躺着不动、休息是对膝关节最好的保护,那就错了。其实这样反而会让肌肉变得更不发达,对骨骼和关节不能起到保护作用,加剧膝关节疼痛。

所以,膝关节疼痛的人也要经常运动,并采取一个对膝关节不会造成损伤的、柔和的运动方式,例如游泳、散步等。

3.控制体重

对于肥胖的人,减轻体重就能缓解膝关节受到的压力。不需要达到模特般苗条的身材,只要减轻一些体重就能给身体带来很大的好处。

4.冷敷、热敷

在膝关节受伤后的48小时内,冷敷可以消肿并减轻疼痛,方法是在塑料袋中装入冰块或冷冻蔬菜,然后将冰袋包裹在毛巾内,敷于患处,每天3~4次,每次15~20分钟。

72 小时之后,可以洗热水澡或用热毛巾敷在患处,每天3~4次,每次15~20分钟。

5.避免摔倒

一般来说,膝关节疼痛的人更容易跌倒,从而加重对膝关节的损害,所以,要尽量避免摔倒。

建议大家采取一些预防跌倒的措施,例如:在行走时使用手杖、拐杖等辅助工具;在暗处安装照明设备保持光线充足;在楼梯和过道上安装扶手;从高处拿东西时,要找一把坚固的梯子或者高脚凳做支撑。

6.尽快就医

如果是刚刚开始感到膝关节疼痛,要尽快去找医生检查。这样就能及时查明疼痛原因,也能防止膝关节进一步受损。

有些患者骨关节炎到了晚期,膝关节附近的软骨磨损十分严重,这时无法通过保守治疗和生活习惯的调整来改善,那么就需要手术治疗了。

不想自己的关节过早的老化,平时一定要多注意补充钙。

膝关节弹响是怎么回事?

当我们下蹲起来或是跳跃时,有时我们会发现,我们的膝盖处会发生弹响,有的人可能响一次后就不响了,有的人可能一蹲下就会响。这种响声我们称作弹响。弹响分生理性弹响和病理性弹响。下蹲一次就不响的这种情况属于一种生理性的弹响,它就如同我们掰或压手指发出的声响一样,不会引起关节炎或是关节的肿大。而后一种情况就不一样了,弹响代表着关节内的磨损,磨损到一定程度膝关节就会出现关节炎,退性形变等。

1、生理性弹响的原因

节腔里面有关节液,起润滑的作用。关节腔内是负压的,这样能够保持关节结构的稳定。当关节受到牵拉或屈折时(拉手指和掰手指都能发出弹响),拉力超过关节腔的负压,就会出现一个明显的腔隙,周围的气体急速向腔隙内扩散,与液体一起发生震动,从而发出清脆的响声。也就是说,生理性弹响是由于关节腔内的气体震动造成的。

如何判断是否为生理性弹响?

通常生理性弹响满足这么几个条件:

响声清脆、单一、不重复;

仅发生在关节受到突然牵拉或屈折时;

两次弹响之间关节必须有一定时间的休息期;

伴有轻微疼痛或不适感,弹响后常有轻松感。

2、病理性弹响

当你感觉自己的膝关节弹响不属于上面的情况时,那么你可能是得了膝关节病理变化,可能是半月板损伤、盘状半月板、骨关节炎、滑膜皱襞综合征、膝关节内韧带损伤等等原因。

年轻人膝盖响多是髌骨关节的问题

即髌骨向内侧移动或向外侧移动,导致在屈膝过程中,髌骨的位移途径发生了变化,撞击了其他组织进而发生了弹响。一般这类病人都会有着膝关节内翻或者外翻。

如何判断是因髌骨关节造成的弹响?

方法:让一个人帮你把髌骨向外侧移动,再下蹲,感觉以下膝关节是否还有弹响。如还有,将髌骨向内侧移动,再次下蹲。若髌骨在任意一侧固定时,膝关节的弹响消失,这就说明了膝关节的弹响是由于髌骨的移位引起的。原因:内侧肌肉过紧会将髌骨内移,外侧肌肉过紧就会使髌骨外移。

处理:对于这种膝弹响的处理方法当然就是强化股内侧肌或者股外侧肌,松解股外侧肌或股内侧肌。当然还有可能是髂胫束等肌肉紧张使髌骨移位等。具体原因因人而异。

半月板损伤也是常见原因

半月板损伤:位于胫股关节内侧或外侧间隙,声音清脆,发生频率高,常伴关节绞锁(卡住、疼痛),这与股四头肌和腘肌也有关系。较轻的半月板损伤并无痛感,走路甚至慢跑都不受影响,易被忽视,长期不诊治容易造成关节软骨损伤,最终可能导致骨性关节炎,甚至到膝关节置换的地步。因此,半月板的轻微伤应尽早处理。

膝关节不稳

韧带松弛:关节活动幅度过大时,韧带拉长后再回复时会发出闷响,通常两侧都会发生,容易出现于瘦弱人群。

膝关节弹响还有很多其他原因:如盘状半月板、滑膜皱襞综合征骨关节炎、关节游离体、交叉韧带陈旧性损伤、关节液不足等。