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检查出脊柱侧弯，别慌！脊柱侧弯分为：姿势性脊柱侧弯和结构性脊柱侧弯、结构性常见的是特发性脊柱侧弯。

①.姿势性脊柱侧弯

儿童青少年一般是姿势性轻度异常，主要与学习环境和姿势习惯有关

②.特发性脊柱侧弯

脊柱侧弯80%是特发性的，但目前发病机制尚未明确。可能和遗传、神经系统异常、骨骼生长异常、激素和代谢功能障碍、生物力学因素、环境及生活方式等有关。

脊柱侧弯的诊断要通过全脊柱正侧位X光，根据不同诊断情况进行科学的治疗。

脊柱侧弯，有啥危害？

需要注意的是：特发性脊柱侧弯发病“静悄悄”，好发于青少年时期（女性月经初潮后多见）。早期畸形较轻容易忽略，发病后可影响身心健康且持续终身

①严重会让人形成自闭性格

脊柱侧弯后，会出现高低肩等情况，导致身体外观畸形，久而久之会让人，产生自卑、焦虑等心理障碍，严重者还会形成自闭性格。

②严重会影响心肺功能、神经系统

脊柱侧弯会使脊柱椎体旋转，胸腔变形，压迫心肺而引起心肺功能障碍或衰竭。脊柱的畸形可能会压迫脊髓，造成脊髓和神经损伤。

一旦筛查发现异常，建议到正规医院进行复诊，早发现、早诊断、早治疗。学会自查、主动预防是关键！

如何自查脊柱侧弯？

定期自查脊柱侧弯的方法有：

• 目测监测
• Adam（亚当式）向前弯腰试验
• 脊柱运动试验与俯卧试验

今天教一个最简单的：目测监测

让孩子脱去上衣，背对检查者自然站立，观察是否有高低肩；双侧胸廓或乳房不对称；肩胛骨最下端不等高或一侧腰部凹陷；脊柱往一侧偏移或棘突连线呈弯曲状；两侧骨盆不等高或一侧隆起等。

如何预防脊柱侧弯？

①科学运动

• 加强腰背腹部肌肉锻炼
• 可增强肌肉对脊柱的保护作用
• 多参加有助于正脊柱形态的运动项目，如篮球、羽毛球、排球、游泳等
• 避免长时间、高强度的运动项目，如芭蕾舞、艺术体操等

②培养良好的姿势

• 坐立姿势和读写姿势要正确
• 避免背包过重、单肩背包
• 课桌椅高度根据孩子的身高生长定期调整

③合理膳食、营养均衡

• 摄入足量富含优质蛋白和钙的食品
• 适度晒晒太阳，提高骨密度

④定期筛查、定期体检

• 通过自我筛查，参加体检，发现异常，尽早预防

准备活动又称为热身，是在进入正式运动前身体进行的短时间较低强度的运动。但热身到底有什么作用？又有哪些注意事项？也许看完下文，有助于您在跑前对热身有更进一步的了解。

一、跑前热身的作用

跑前热身一般是为了升高体温、调动心肺、激活肌肉以达到减少运动损伤、提升运动表现的目的。在热身过程中体温增加可以减少软组织粘滞性预防拉伤，提高氧气的运输能力让身体逐渐适应运动状态，同时减少肌肉痉挛可能，包括岔气的出现，为后续更高强度的运动做好准备。热身还能提前促进关节滑液的分泌，降低刚开始运动时由于关节滑液分泌不足而导致的关节僵硬、磨损及疼痛发生的概率。充分的热身还能激活机体神经系统，提高动作协调性，激活核心肌群，提升动作的稳定性。跑前热身好处多多，但是如果您对热身的理解还只是快速拉伸几下，那显然是不够的，跑前热身可以遵循以下步骤进行。

二、正确的热身步骤

跑前热身步骤一般包含三步：

• 第一步是小幅度慢跑或原地跑。这一阶段的热身目的主要是调动心肺、升高体温，原地跑可以选择如交替垫步、原地后踢腿等动作，注意尽量减小动作幅度。完成1-2个动作，每个动作持续30-45秒。
• 第二步是肌肉动态拉伸。这可以帮助我们在短时间内增加关节活动度。可以选择完成4-6个动作，每个动作牵拉1-2秒并重复8-12次。牵拉动作可以选择如提踵行走、抱膝行走、小腿后侧拉伸、侧向摆腿、前后摆腿、弓步转体等行进间或动态进行的拉伸。
• 第三步是肌肉激活。通过中低强度的力量训练刺激肌肉提前主动参与运动，帮助我们在运动前提高肌肉的兴奋性。一般情况下，肌肉激活可以选择臀部肌群和肩背部肌群为主要练习对象。每次可以选择2-3个动作，每个动作完成8-12次。肌肉激活动作可以选择单腿硬拉、徒手下蹲、开合跳等。

三、跑前热身的误区

热身虽好，但如果不慎陷入误区，可能得不偿失。比如一些跑友仍然以静态拉伸（在静止状态下进行的拉伸动作）作为跑前热身的全部内容，这显然不能达到跑前热身的目的。在跑前的拉伸准备中我们提倡以动态拉伸作为热身练习之一，静态拉伸更适合安排在跑后的整理放松环节。特别在天气较冷的环境下选择静态拉伸作为热身，一方面难以起到热身的目的，另一方面更容易造成肌肉的损伤。我们建议热身时需要达到一定的运动强度，会感觉到呼吸略显急促，心率大约在自己最大心率（最大心率=220-年龄）的40%。热身总时长一般在5-10分钟，注意，热身时速度并不重要，重要的是感受热身时的强度是否已让你感觉到血液循环加速，心跳加快，这说明达到了热身的目的。

对于跑前热身，一些错误的动作不但起不到热身的作用，还有可能对身体造成伤害，下面我们列举了一些常见错误热身动作，快来看看自己中招了没有。

1.颈部绕环
前后左右绕脖子不仅在热身中，相信平时伏案久坐也会有朋友尝试这样的动作试图缓解颈部不适。但这一动作可能给颈椎造成不必要的压力，特别是对于有颈椎疾病的人群来说，颈部过度旋转还可能引发疼痛甚至眩晕，造成危险。正确的做法是颈部可以前后方向或左右方向缓慢、匀速拉伸。

2.膝关节绕环
半蹲，手扶膝盖做360度的扭转绕环，这个动作相信大家都不陌生，但其实膝关节主要功能是屈伸，绕环会使膝关节在多余的角度上活动，从而给半月板带来不必要的压力，甚至造成磨损。因此，正确做法是借助伸膝或屈膝动作参与热身活动。

3.腰部绕环
双手叉腰，腰部向前后左右360度绕环，这个动作不但无法激活核心，还会导致腰椎间盘受到不正常的应力，从而挤压磨损腰椎间盘。想提升核心功能，可以选择如平板支撑等核心稳定性训练，或者选择转髋等练习达到热身目的。

4.俯身转体摆臂
这个练习目的主要是为了拉伸大腿内侧和后侧。但在我们弯腰向下过程中，椎间盘前部被压缩，后部被拉伸，椎间盘会被挤向后方，这增加了椎间盘和腰椎承受的应力，而在这时还增加摆臂扭转的动作，导致椎间盘在“超载”状态下还要受到一个剪切力，有可能导致椎间盘纤维环破裂甚至椎间盘突出。对于大腿后侧及内侧的热身，不妨做一些行进间的动态拉伸更加安全有效。

除了以上的扭转绕环动作，还有很多错误热身动作属于“弹震式”热身，练习中突然加速将拉伸部位甩出，如突然爆发式用力向前踢腿，这在肌肉没有充分升温激活的状态下很容易导致大腿后侧肌群拉伤，风险较大，并不适合普通人用于运动前热身。

四、热身中拉伸的主要原则

1.避免疼痛
在拉伸过程中我们也要秉持“欲速则不达”的理念，当我们想达到更好的拉伸效果而出现疼痛时，其实是身体在提醒我们正处于危险状态，正是我们身体的防御机制让我们感受到疼痛，同时疼痛部位的肌肉会通过收缩进行自我保护，而在肌肉紧张状态下拉伸一方面达不到我们拉伸的目的，另一方面容易造成伤害。因此，在拉伸过程中当肌肉出现轻微疼痛或灼热感时应停止继续下拉。

2.匀速拉伸
如果我们拉伸时快速将拉伸部位甩出，快速的弹震会触发身体自我保护机制，机体会收缩肌肉以防肌肉被拉伤，若甩出力量过大、速度过快，可能直接导致牵拉部位的肌肉撕裂受伤。因此，在拉伸过程中应保持缓慢匀速以达到拉伸效果。

3.拉伸正确的部位
拉伸动作不规范不但起不到良好的效果，反而会对其他肌肉或关节造成负面影响，比如造成关节活动过度导致受伤。为了安全有效的运动，在拉伸时我们应明确拉伸部位，规范拉伸动作。

滑膜炎是一种多发性疾病，其发病部位主要在膝关节。膝关节是人体滑膜最多，关节面最大和结构最复杂的关节，由于膝关节滑膜广泛并位于肢体较表浅部位，故遭受损伤和感染的机会较多，膝关节滑膜炎主要是因膝关节扭伤和多种关节内损伤，而造成的一组综合症。容易造成患者暂时或长期部分丧失劳动力，无论对患者和对社会的危害都较大。虽有许多有效的治疗方法，但仍有许多患者不能治愈。尤其是部分中青年患者，在承担许多社会和家庭责任的同时要长期忍受疼痛的折磨。

膝关节滑膜炎发病情况

膝关节滑膜炎，在老年人多继发于膝关节骨关节炎，主要是因软骨退变与骨质增生产生的机械性生物化学性刺激，继发膝关节滑膜水肿、渗出和积液等。

在青壮年人多因急性创生和慢性损伤所致。急性外伤包括有：膝关节扭伤、半月板损伤、侧副韧带或交叉韧带损伤，关节内积液或有时积血，表现为急性膝关节外伤性滑膜炎。有时也可因单纯膝关节滑膜损伤所致，如外伤较轻，或长期慢性膝关节劳损。加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀和功能障碍者，则形成慢性膝关节滑膜炎。

对膝关节积液多者或反覆出现积液者，可做关节积液检查，它能反应出滑膜炎的性质及其严重性。故关节穿刺和滑液检查，对膝关节滑膜炎的诊断和鉴别诊断，均有重要参考价值。

一般治疗法

1.穿刺疗法
关节积液较多、张力大时，可进行关节穿刺，将积液和积血完全抽净，并向关节腔注射透明质酸钠，它是关节滑液的主要成分。

2、药物治疗
急性期滑膜损伤，瘀血积滞，治以散瘀生新消肿为主，如有炎症，需同时进行抗炎治疗。

3、固定与康复训练
早期应卧床休息，抬高患肢，可用弹力绷带加压包扎，并禁止负重。治疗期间可作股四头肌舒缩活动锻炼，后期应加强膝关节的屈伸锻炼，这对消除关节积液，防止股四头肌萎缩，预防滑膜炎反覆发作， 恢复膝关节伸屈功能，有着积极作用。

4、局部封闭治疗

5、物理治疗

滑膜炎的生活调养

1、避免长期剧烈运动
长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

2、适当进行体育锻炼
避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一。因为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠「挤压』才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

3、及时治疗关节的损伤
关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，如果能够及时治疗，作到解剖复位，完全可以避免创伤性关节炎和关节骨质增生的发生。

4、减轻体重
体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。

滑膜炎是滑膜受到刺激产生炎症，造成分泌液失调形成积液的一种关节病变，长期以来，影响患者的正常生活，工作，带来了很多麻烦，有些患者四处求医，反覆发作，痛苦不堪，甚至心理蒙上一层阴影，在治疗中要注意三个环节，及时明确诊断;及时有效的综合治疗;及时的功能锻炼，做好日常保健，而平时的功能锻炼，避免又发滑膜炎的活动，减少关节损害，是避免滑膜炎发作的关键所在。

最近，随着天气逐渐转暖，不少朋友都选择到户外去锻炼，与大自然亲密接触，一些年轻人尤其偏爱跑步、爬山等运动方式。膝盖前侧开始出现疼痛，偶尔还会出现轻微的弹响。很有可能是患有“髌骨外侧过度挤压综合征”，而患病原因则与不恰当的运动方式有关系。

哪些运动方式有可能导致这种疾病？

1、爬山

2、爬楼梯

3、深蹲

爬山或爬楼梯的过程中，我们的大腿肌肉，主要是股四头肌要收缩，以髌骨作为支点，随着髌骨在股骨滑车里滑动，完成伸膝动作。这个时候膝关节周围的髌骨和我们大腿股骨之间的这个软骨面接触的压力是非常大的。假如我们是一个80公斤体重的人，那局部软骨的瞬间受压最高将超过500公斤的重量。

髌骨外侧关节面压力过大，从而引起髌前区软骨过度受压，引起膝盖疼痛、软骨损伤。这种变化，在临床上就被称为“髌骨外侧挤压综合征”。

另外，现在已经有充足的循证医学依据证实，所有不同形式的深蹲运动都会增加髌股关节压力，造成髌股关节病，也就是髌前疼痛的发生。特别是针对40岁以上的人群，建议不要做深蹲锻炼。

因此，在生活中我们要提前预防，用正确的方式去锻炼，保护膝关节。