运动损伤康复、前交叉韧带重建康复、骨科保守康复就选南京复见运动医学康复诊所
运动损伤康复、前交叉韧带重建康复、骨科保守康复就选南京复见运动医学康复诊所

体育运动训练中常见运动损伤的预防和急救

运动损伤是指从事体育运动或训练所致的运动系统的急性或慢性损伤。损伤部位与运动项目及技术特点有关。
因而体育考生的训练量、训练强度明显加大,加之心理压力、自身素质、训练适应程度不同等因素。
平时训练中学生受伤的情况频发。一旦在这个阶段出现伤病就必然影响考生的体育专业成绩,轻者影响到体育高考生成绩的提高,重则影响到学生的运动寿命甚至是一生的前途。
虽不能完全避免损伤发生。但可以在训练过程中,以积极的态度、先进的理念、科学的训练方法提高学生的成绩,最大限度地预防伤病的发生。
一旦学生遇到运动损伤的情况要以科学、及时地救治将损伤给学生造成的伤害减到最低,使学生的运动成绩和身体健康都有良好的发展。

一、 肌肉拉伤

肌肉拉伤:指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度,而引起的肌肉组织损伤。
1.症状与体征
有明显的受伤史、疼痛、肿胀(严重者皮下瘀血)、压痛、肌肉收缩试验阳性(严重者肌肉收缩畸形,如部分断裂伤处凹陷;肌腹完全断裂“双驼峰”畸形;一端短裂“球状”畸形。)、功能障碍。

2.处理
(1)肌肉微细损伤或少量肌纤维短裂时
①冷敷、加压包扎、抬高患肢等。②疼痛严重者,可口服止痛药。③ 24小时后,外敷新伤药、痛点注射、理疗或按摩等。
(2)肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂者,经处理后,尽快送往医院处理。

3.预防
(1)要作好准备活动。
(2)加强易伤部位的锻炼。
(3)运动负荷要合理
(4)掌握正确的技术动作。

二、关节韧带拉伤

关节韧带拉伤:是指在间接外力作用下,使关节发生超范围的活动而引起的关节韧带损伤。
1、膝关节内侧副韧带损伤
(1)症状与体征
①膝内侧疼痛(局部压痛明显)
②膝内侧红肿、( 2-3天后)瘀血。
③屈伸活动受限(半腱肌、半膜肌保护性痉挛)
④若内侧韧带完全断裂,则关节间隙增宽和小腿异常外展。
(2)处理
①冷敷、加压包扎。若侧副韧带完全断裂须夹板固定。
②24-48小时后,外敷新伤药;痛点注射。
③按摩、理疗(3天后)、针灸等。
④及早进行功能锻炼
⑤若韧带完全断裂者,应及时送往医院进行手术缝合。
(3)预防
①加强股四头肌的力量性练习。
②加强保护与自我保护。
③避免犯规与粗野动作。

2、 踝关节外侧韧带损伤
(1)症状与体征
①有受伤史
②疼痛(压痛明显)
③肿胀和皮下瘀血
④出现跛行或功能丧失。
⑤若韧带完全断裂,则关节间距增宽,出现超常内翻。
(2)处理
①冷敷、加压包扎、抬高患肢。
② 24-48小时后,外敷新伤药。
③按摩、针灸、理疗、痛点注射。
④及早进行功能锻炼。
⑤若韧带完全短裂,经冷敷加压包扎后及时送医院手术治疗。
(3)预防
①准备活动要充分。
②加强足部力量及踝关节的稳定性与协调性的练习。
③完善场地设施。
④提高自我保护能力。

三、胫腓骨疲劳性骨膜炎

胫腓骨疲劳性腹膜炎是初参加运动训练的人,尤其是青少年较常见的运动损伤,有典型的运动史、发病史和反复疼痛史。
1.症状与体征
(1)疼痛:疼痛多隐痛或牵扯痛,严重者出现刺痛或烧灼感,个别有夜间痛。疼痛部位为胫骨内侧中下段及腓骨外侧缘下段。
(2)肿胀:急性期出现凹陷水肿。
(3)压痛:局部骨面上有压痛,并可触摸到硬块压之锐痛(晚期)。

2.处理
(1)早期症状较轻者:
①减少下肢的跑跳练习。②局部热敷和外周按摩。③弹力绷带包扎患部,并抬高患肢。
(2)症状严重者:
①停止跑跳练习。②弹力绷带包扎,并抬高患肢。 ③中药外敷、按摩、针灸、理疗等
(3)预防
①合理安排运动量,注意改进训练方法。
②避免在坚硬的地面上过多进行跑跳练习。
③要及时消除小腿部的肌肉疲劳。

四、膝关节半月板损伤

1.症状与体征
(1)有明显的受伤史
(2)疼痛:由于滑膜受牵扯而疼痛,若半月板损伤没有牵扯滑膜则疼痛不明显。
(3)压痛:关节间隙内侧或外侧疼痛。
(4)肿胀:早期有积血和积液,慢性期有常有少量积液。
(5)响声
(6)绞锁
(7)严重者骨四头肌萎缩

2.处理
(1)控制伤部活动,避免加重损伤。
(2)肿胀明显者,可通过穿刺法抽取积血与积液。
(3)采用石膏或夹板于膝关节微曲位固定 2-3周。
(4)加强骨四头肌的功能锻炼。
(5)解除固定后,可采用按摩、针灸、理疗和中药外敷等疗法。

3.预防
(1)要做好充分的准备活动
(2)合理安排局部的负荷量
(3)提高膝关节的稳定性和灵敏性。
(4)加强保护与自我保护。

五、脑震荡

1.症状与体征
(1)精神恍惚或意识丧失(时间:数秒或 30分钟不等)
(2)呼吸表浅、脉率缓慢、肌肉松弛、瞳孔扩大但左右对称、神经反射减弱。
(3)清醒后,短时间内反应迟钝,出现 “逆行性健忘 ”。此外伴有头痛、头晕、恶心或呕吐等症状。

2.处理
(1)使伤员安静平卧,头部冷敷,并注意保暖。
(2)昏迷者,刺激人中、内关、涌泉、等穴位,呼吸障碍者进行人工呼吸。
(3)昏迷超过 5分钟,瞳孔扩大且不对称,耳、鼻、口出血及眼球青紫,清醒后有剧烈疼痛、喷射式呕吐或再次出现昏迷者,说明脑组织损伤或继发颅内压增高,应立即送往医院抢救。( 4)患者清醒仍需卧床休息,直到头痛、恶心等症状完全消失。以免引起后遗症( 5)伤员康复后,可用闭目举臂单足站立平衡试验来判断能否参加体育活动。

3.预防
注意纠正错误动作,提高保护与自我保护能力,遵守体育比赛规则。

六、骨折

1.症状与体征
(1)患处会形成血肿,同时附近软组织受到损伤也出现水肿
(2)出现青色或紫色的瘀斑,触之疼痛感强烈,若是要移动伤处则疼痛更甚。
(3)功能受到了很大限制。
(4)骨骼的中断出现异常的活动骨擦感或者是发出骨擦音。

2.处理
(1)封闭伤口:
对骨折伴有伤口的病人,应立即封闭伤口。最好用清洁、干净的布片、衣物覆盖伤口,再用布带包扎,包扎时,不宜过紧,也不宜过松,过紧时会导致伤肢的缺血坏死。过松时起不到包扎作用,同时也起不到压迫止血的作用。如有骨折端外露,注意不要将骨折端放回原处应继续保持外露,以免引起深部感染。如将骨折端放回原处,应给予注明,并在后送时向医生交待清楚。
(2)止血:
方法有:用手压迫止血:如出血量较大,应以手将出血处的上端压在邻近的骨突或骨干上。用清洁的纱布、布片压迫止血,再以宽的布带缠绕固定,要适当用力但又不能过紧。不要用电线、铁丝等直径细的物品止血。
(3)临时固定:
伤肢的位置:尽可能保持伤肢于伤后位置,不要任意牵拉或搬运病人。
固定器材的选择:最好用夹板固定,如无夹板可就地取材。在一无所有的情况下,可利用自身固定,如上肢可固定在躯体上,下肢可利用对侧固定。手指可与邻指固定。
(4)伤员搬运:
a 、现场搬运
单纯的颜面骨折、上肢骨折,在做好临时固定后可挽扶伤员离开现场。膝关节以下的下肢骨折,可背运伤员离开现场。
颈椎骨折:一人双手托住枕部、下颌部,维持颈部伤后位置,另两人分别托起腰背部、臀部及下肢。
胸腰椎骨折:一人托住头颈部,另两人分别于同侧托住胸腰段及臀部,另一人托住双下肢,维持脊柱伤后位置。
髋部及大腿骨折:一人双手托住腰及臀部,伤员用双臂抱住救护者的肩背部,另一人双手托住伤员的双下肢。
b 、途中搬运
伤员在车上宜平卧,一般情况下,禁用头低位。以免加重脑出血、脑水肿,如遇昏迷病人,应将其头偏向一侧,以免呕吐物吸入气管,发生窒息。
头部应与车辆行进的方向相反,以免晕厥,加重病情。护送中如病人有生命危险,应一边抢救一边护送。

3.预 防
通过运动改善身体平衡增强体力

七、肌肉痉挛

1.症状与体征
肌肉剧烈而突然发生的痉挛性或紧张性疼痛,肌肉坚硬、疼痛难耐,往往无法立刻缓解,处理不当时会造成肌肉的损伤。

2.处理
小腿肌肉痉挛:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,甩逆时针方向:如是右腿,按顺时针方向:如有人帮助,因是面对面施治,施治者的方向正好相反,而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳,紧跟着折向大腿方向并旋转一周,旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。
如果是游泳时抽筋,采用上述法止痛在操作手法上有一定困难。因此,游泳时抽筋仍是采用手使劲往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直,同时脚跟向前蹬。

3.预 防
(1)注意保暖
(2)运动前热身
(3)合理饮食

八、运动中腹痛

1.处 理
(1)运动中出现腹痛不应惊慌,应当减速慢跑,加强深呼吸,调整呼吸和运动节奏。
(2)用手按压腹痛部位,或弯腰慢跑一段距离,一般腹痛可以减轻或消失。

2.预 防
(1)遵守科学训练原则,循序渐进的增加运动负荷,加强身体综合训练,提高心肺功能。
(2)充分的准备活动,能加快体内代谢过程,提高神经系统兴奋性、灵活性,保证器官系统间协调工作,而且通过肌肉活动起到协调作用,使人体尽快进入运动状态,避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱。
(3)合理安排饮食,运动前不能吃得太饱或饮水过多,特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1.5 ~2h 才能进行剧烈活动,运动前避免吃容易产气或难以消化的食物,也不能空腹参加剧烈运动。
(4)运动中注意呼吸节奏,中长跑时要合理分配跑速,避免呼吸肌疲劳或痉挛。
(5)夏季运动时要适当补充盐分,以免水盐代谢失调。
(6)对学生原有疾病应有一定的了解,劝其早就医,在治愈前应避免高强度体育活动。

留下回复