日常生活中，很多人都有腰疼的毛病，当腰痛成为生活常态时，如何判断是否患有腰椎间盘突出呢？

腰椎间盘突出是指腰椎之间的椎间盘向外突出或破裂，压迫或刺激神经根或脊髓。下面南京复见运动康复老师教大家两个实用的自测方法。

方法一：

坐在椅子上，椅子的高度是能够让我们的膝盖高于我们臀部；

做一个弯腰驼背的动作，让自己的手握成拳头放在我们嘴边；

接下来做一个试图让自己咳嗽的动作，但不用咳出声。这么做的目的，是让我们的腹内压产生增高；

这个时候如果你有疼痛、麻等感觉，说明你有腰椎间盘损伤的风险。

可以参考这个视频自测：

方法二：

我们站在硬地面上，双手掐腰；

然后做一个腰椎的一个旋转，给腰画一个圈；

如果在这个动作过程中，你发现有腰痛或者腰弹响的症状，或者某个地方不顺畅、卡压等等现象，说明你有腰椎间盘损伤的风险。

可以参考这个视频自测：

如果通过以上自测，你发现了自己可能有腰椎间盘突出的问题，最好是尽快咨询医生或其他医疗专业人员的意见。通过检查和诊断来确定您是否患有腰椎间盘突出，并提供适当的治疗建议。