最近腰部隐隐约约有股疼痛感，我的腰椎间盘是不是突出了…..
你要么是缺乏运动了，要么是运动过度了~
我怎么会缺乏运动！我天天坚持撸铁的！
那你可能健身动作不规范导致腰椎间盘急性损伤！下面就来讲讲怎么拯救你的腰椎吧！
腰椎间盘突出患者分为两大类：久坐的上班族和多度用腰人群
久坐的上班族
通常是以错误姿势弯腰久坐，导致椎间盘后方纤维环劳损而出现“突出”。
预防小贴士：
首先，不要久坐办公。
其次，选择正确运动方式，避免屈曲位的骑车、划船等，建议选择伸展位、直立位的运动，如散步、跑步、打球、舞蹈、健身等。
最后，可考虑购置合适的腰垫（也可用大毛巾代替），保持久坐时腰椎轻微前凸，可有效预防椎间盘后方过度受力。
过度用腰人群
通常是未掌握正确训练方法的健身爱好者、要做很多重复搬运动作的物流行业人员等，他们往往需反复弯腰，进而引发急性腰椎间盘损伤。
预防小贴士：
1、需注意使用腰部的方法要科学。
2、正确搬运重物的方式是两腿分开，将重要放置于双腿间，蹲下后，保持背部挺直，用下肢力量将重物抬起，从而避免因反复使用腰部而出现椎间盘损伤。
3、运动爱好者在各类健身房中的力量训练，预防要点是在做各类动作时，腰部应在中立位，核心收紧。同时，不鼓励在没有系统训练的情况下追求极限重量的硬拉、深蹲等动作，以免造成腰椎骨盆失控后的屈曲，增加腰椎间盘急性损伤的风险。
如何科学进行腰椎间盘突出的康复？
大部分腰椎间盘损伤可通过保守治疗缓解，除非已压迫马尾神经导致马尾综合征，或因压迫脊神经根导致一侧下肢持续性的感觉与力量减退，这种情况可能要考虑做手术治疗。
目前，针对腰椎间盘突出的主流康复要点包括以下几个方面：
- 运动疗法
通过不断重复的逐级伸展动作及骨盆侧移纠正，让后外侧突出的椎间盘可通过腰部的力学作用得到缓解。同时，配合提升髋关节、胸椎等邻近缓解的灵活性，以减少对腰部的负荷。
- 处理神经症状
如果有腿麻等神经损伤的表现，一方面需使用牵引等方法打开椎间孔，另一方面需在治疗师的指导下通过神经松动技术对神经组织提供恰当的活动，促进循环，降低炎症反应及神经根水肿。
- 加强健康管理
损伤的腰椎间盘最怕弯腰。例如，起床时避免直接坐起，应翻身侧卧后坐起；穿鞋时使用鞋拔子；不坐较矮较软的椅子或沙发等。待腰椎间盘逐渐愈合后，才可逐步开始有控制的屈曲。同时，要避免静坐少动，在可耐受情况下，多参与腰部在伸展位的各类体力活动，如步行、游泳等。