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腰间盘突出要怎么预防?

腰间盘突出可以说是现在生活中比较常见的问题,之前可能多发于一些老年人或长期从事体力劳动者,近几年慢慢的很多年轻人也开始有了这个问题。年轻人引起这个问题一般和工作有一定的关系,现在很多年轻人工作都是常年坐在办公室,几乎是很少活动,因此久而久之就会导致引起腰间盘突出。那么,该如何预防腰间盘突出呢?

1,放松精神状态:紧张的精神状态和工作压力会让人容易产生疲劳感,会加重腰部疼痛,而且精神长期处于紧张状态不利于血液循环的改善和静脉通畅,影响腰间盘突出者的康复。所以当你有腰部不适的时候,要及时调整状态,放松心情,记住,压力越大,身体越垮。

2,锻炼腰部和背部肌肉:在正常生活中,患者可以适当锻炼腰部和背部肌肉,并可以进行适当的体育锻炼。适当的体育锻炼可以增强人们的抵抗力和免疫力,增强人们的体质,对疾病的恢复或预防有很大帮助。

3,在饮食方面也应多注意,健康的体质是抵御疾病的先决条件,多吃蛋白质、维生素含量比较高的食物,尽量不要为了图方便,去吃那些油炸的快速食品,因为这类食品脂肪高,胆固醇高。

4,避免过度活动:腰椎过度负荷会导致椎间盘退行性改变,比如体力劳动者弯腰提取重物,会造成椎间盘压力增大,纤维环破裂。或者长期震动,比如汽车司机长期震荡,会导致腰椎受到很大压力,引起腰间盘突出。

建议不要长时间伏案工作,要保持正确的坐姿,避免驼背。进行适当的体育锻炼,劳逸结合,保证充足的休息。

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