南京腰椎间盘突出怎么办？今天我们康复老师来传授大家一些康复训练教程：

南京腰椎间盘突出损伤自我康复训练一：起身运动

趴在床上，双手分别放在双侧的肩膀正下方，然后用自己的双手向上推起我们的上半身。注意一定要用双手去推，而不是我们的上半身自己抬起来的。抬到之后，下；继续这个动作，快速的抬、下。如果抬不了很高的话，可以让自己的手肘撑在自己的肩膀正下方，用手肘去推也是可以的。

动作要领：
1、用手或肘推起上半身
2、抬起，下落
3、重复，10个/组*5组/天

南京腰椎间盘损伤自我康复训练二：动态腰椎后伸

站在硬地面上，用自己的双手扶在我们的腰椎的位置，用掌根去扶就可以。接下来我们的双手去来推动我们的腰部往前、然后上半身也会顺势做一个向后伸的动作。如果身体柔韧性没有那么好的话，推的时候幅度可以稍微小一点，防止不稳定。

动作要领：
1、站在硬地面上
2、双手掌根扶在腰椎位置
3、双手推动腰部向前
4、上半身顺势向后伸
5、注意：动作幅度小一点
6、10个/组*5组/天

以上视频可参考，南京腰椎间盘突出、南京腰突，欢迎来南京复见运动康复诊所，专业康复师团队可根据您的情况进行全面评估，为您定制个性化的康复方案，帮你尽快摆脱腰椎疼痛的痛苦。