坐骨神经痛指坐骨神经病变沿坐骨神经通路，即腰、臀部、大腿后小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群，好发于中年人，且女性发病率高于男性。

多种疾病的症状表现如；腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、椎管狭窄、梨状肌综合征等，坐骨神经痛严重的时候，咳嗽或稍微用力疼痛都会加剧，部分情况下，夜间疼痛更加明显。

如何远离坐骨神经痛？四个动作有效缓解不适！

俯卧上挺
趴在地板上，双手放于肩膀下方，放松臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撑起躯干上半部分，保持2秒后再慢慢地恢复，移动过程中保持背部放松

小燕飞
俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿张开，同时有节奏地往上翘起

吊杆
双手握住单杠，手臂伸直，身体自由下垂，使脊柱起到拉伸，缓解腰腿疼痛，还有矫正姿势的作用

三点支撑
头部和双脚贴地，有节奏地臀部上挺

注意
以上动作根据个人身体条件，选择1~2种锻炼，每天早晚坚持15分钟，有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，预防继发性坐骨神经痛。