在日常生活中，很多人都曾体会过在行走或运动时，一个不小心就把脚崴了，随之而来的足踝疼痛和肿胀，不敢活动、行走困难，很多人对踝关节扭伤缺乏了解，甚至不以为然，认为“能活动就没骨折”“休息几天就好了”“热水泡泡、抹点红花油就行”。结果反复扭伤，被慢性疼痛困扰。其实踝关节扭伤经常会导致踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂，甚至会引起踝关节周围的骨折，让很多人都不知所措。不要慌张，下面来告诉你，脚扭伤后该怎么办！

出现脚踝扭伤后，该如何应对呢?

在临床上医生提倡的是“RICE”原则，即rest(休息)、ice(冰敷)、compression(加压包扎)、elevation(抬高)

RICE原则顺序如下:
1.停止运动，保持不动，特别是不要让受伤的部位活动。
2.判断伤情。
3.在患处敷上冰袋。
4.用弹力绷带将冰袋包扎固定。
5.把患肢抬高，高于心脏。
6.疼痛缓解或者20分钟后将冰袋拿掉。
7.可以使用海绵垫子和弹力绷带做加压包扎。
8.根据损伤程度，在伤后24-72小时内，每隔一小时或者半小时更换冰袋冰敷一次。
9.睡觉时可以把弹力绷带拆除。
10.睡觉时可以在患肢下垫枕头，抬高到比心脏高的位置。

千万别做这些！

热敷、揉搓、酒精推拿（加重出血肿胀！）
强行走路或运动（可能加重韧带损伤！）

一旦出现踝关节扭伤，初期处理好后，如果脚踝依然疼痛或者肿胀明显，建议及时去医院做个检查，看是否存在韧带撕裂或骨折等问题，例如X光片、磁共振等，如损伤严重需要及时进行手术治疗。