在15岁以前，膝关节处于发育阶段，青少年时期的膝关节软骨、韧带、半月板都处于黄金状态，运动不当是损伤膝关节的主要原因。相对于职业运动员来讲，青少年人群中，普通的体育爱好者关节，运动前的热身运动尤其不能忽视。很多家长和孩子在发生运动损伤后常不知所措，或者小题大做，过分紧张；或者不以为然，认为无关紧要，错失损伤康复的最好时机。体育运动损伤在青少年的发生率较高，对于学生的学习、生活和健康有着重大的影响。

预防

青少年属于生长发育的关键时刻，在骨骼发育过程中进行运动很容易导致膝关节出现损伤，若损伤严重无法得到规范化的治疗，还会给日后的生活带来影响，所以必须要在日常生活中防止膝关节出现问题，掌握正确的呵护膝关节方法。

那么应该如何保护青少年的膝关节呢？

1.出现膝关节疾病，一定要及早医治

青少年骨骼生长发育并未完善，当膝关节出现病变时必须要及早进行医治，当半月板损伤或韧带撕裂时，应及早进行关节镜的手术，防止病情加重。另外当膝关节出现其他问题时，需要针找出引起膝关节病变的原因，及时进行规范化的治疗。

2.在运动前要做好充足的热身准备

青少年出现膝关节问题，最常见的就是运动过程中的损伤，所以在运动之前一定要做好充足的热身准备，若热身不够或肌肉的保护力量不足，就容易导致韧带撕裂。

3.在运动过程中做好防护措施

对于青少年来说要想保护膝关节，在运动过程中一定要做好充足的防护措施保护膝关节。在运动时可以佩戴护膝，能够避免膝关节出现重大损伤。除此之外在运动过程中要掌握一定的运动技巧，能够锻炼感觉功能和神经肌肉，避免关节出现问题。

4.避免过度的运动

青少年膝关节的半月板、韧带和软骨都处于巅峰状态，当进行运动时一定要避免过度运动，防止磨损过多引起膝关节出现退化。对于青少年来说，要想正确的保护膝关节，就必须要根据身体情况及能力进行适度的运动。

5.选择适合自己的运动

很多青少年都喜欢运动，但是在运动过程中必须要选择适合自己的运动，不可以从事过多的负重活动，以免加重膝关节局部的软骨磨损，导致膝关节出现疼痛。

6.在膝关节疼痛时，应该避免活动

康复

1.热疗法

热疗包括热敷、红外线照射等，具有消肿、解痉、减少粘连和促进愈合的作用。

2.按摩疗法

按摩是治疗运动损伤的重要手段，不仅疗效显着，而且经济、简便。按摩能减轻伤部的疼痛，活血化癖，消除肿胀。同时按摩能使脱位关节整复，滑脱的肌腱复位。

3.功能康复疗法

在损伤前期，主要维持全身功能，如可选择一些低强度、全身性的有氧练习，以保持运动员的心肺功能，也可进行无负重的水中运动。

在损伤中期，要保持或增加膝关节最大活动度，更要增强股四头肌肌力、耐力和协调性，在不负重状态下，进行膝关节的屈曲和伸展练习。如：下蹲、仰卧腿屈伸、单腿站立等。

在损伤后期，重建和增强本体感觉，通过功能疗法的平衡性练习和肌肉协调性练习，促进机体神经肌肉系统功能的尽快恢复。如：下蹲练习、站桩练习等。

康复训练是指损伤后进行有利于恢复或改善功能的身体活动。除严重的损伤需要休息治疗外，一般的损伤不必完全停止身体练习。适当的、科学的身体练习对于损伤的迅速愈合和促进功能的恢复有着积极的作用。尽管青少年运动员的损伤与成年运动员相似，但也不尽相同，原因是前者的身体尚未发育完全。

未伤先防，就是在运动损伤发生之前，做好各种肌肉肌腱及正确动作模式能力的训练，防止运动损伤的发生；如果运动损伤已经发生，则应争取早期诊断，早期康复治疗，以防止伤病进一步的发展。