腰肌劳损也被称为腰背肌筋膜yan、功能性腰痛，是腰部肌肉及其附着点筋膜的积累性损伤，所引起的局部慢性无菌性yan症，临床主要症状是腰部胀痛、酸痛，反复发作，劳累后加重，休息后可减轻。
1、去除损伤因素 如果是动力性劳损，那么就减轻劳动或者锻炼强度。如果是静力性劳损，那么维持坐位或者站立两个小时后，起来活动活动改变姿势。夜晚睡眠时避免床垫过软，多翻身。
2、适当功能锻炼 每周一次游泳，比较推荐蛙泳。可以练“小燕飞”：俯卧位，用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展。可以练平板支撑。
3、外用疗法 理疗，按摩，外用膏药等方法缓解症状。
4、药物康复 如果理疗按摩外用药物效果不佳，可以短期口服消yan镇痛药物和肌肉松弛药物
5、控制体重 肥胖会给腰部带来额外负担，对于肥胖的腰肌劳损的朋友，应考虑减轻体重。
“患腰椎间盘突出后能不能锻炼？怎么锻炼？”这是康复科医生在门诊最常被问到的问题。只要过了急性期，合理的康复锻炼可以让腰椎间盘突出减少疼痛困扰，降低复发风险。如何锻炼？提醒：选择适合自己的方法，量力而行，适可而止。如锻炼时出现剧烈疼痛，应立即停止。平时还要注意少弯腰、少负重、勿久坐，尽量减少腰部发力，以免加重症状。
第1招：飞燕点水 是练习腰腹肌肉最常用的方法之一。俯卧于床，双侧手臂置于身体两侧，头颈、上半身与两腿同时背伸，令整个身体后伸成一自然弧形线，同时吸气。其形如鲤鱼打挺，又如飞燕翔空。停留片刻后呼气还原，每日早晚各做15~20次。
第2招：抬头昂胸 取俯卧位，双手支撑于床面，先将头抬起尽量后伸，同时双手支撑起上半身，使胸昂起，挺胸的力一直要达到腰部。每组做15~20个，每日2~3组。
第3招：拱桥式 仰卧床上，以头、双肘、双足为支点（五点支撑），用力将躯干和下肢离开床面，尽量抬高，如拱桥状，保持10~15秒，然后放松。随着锻炼的进展，可将双臂及手抱于胸前，仅以双足和头后部为支点（三点支撑）练习。每日早晚连续做20~30次。
第4招：仰卧蹬车 仰卧床上，双腿抬起屈曲向上做类似蹬自行车的动作。每日早晚20~30次。
第5招：抱膝触胸 仰卧位，双膝屈曲，双手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。每日早晚做20~30次。
第6招：摆髋 平躺在床，屈膝，轻轻左右摆动髋部，左右摆动为一次，一组10次，一天3~5组。
开学季，“12岁女孩子脊柱歪到要手术”的新闻让许多家长感到焦虑。由于不良坐姿、缺乏运动、长期低头等习惯，目前脊柱健康问题低龄化严重。相关数据显示，目前我国中小学生脊柱侧弯人数正在以每年30万左右的速度递增。
脊柱是身体健康的核心。可以说，脊柱就是人体的轴，无论头颅还是四肢，全都围着脊柱转。令人忧心的是，脊柱侧弯已成为继肥胖、近视之后，儿童青少年健康面临的第三大体质健康问题。这是一种严重影响孩子骨骼正常发育的躯体畸形疾病，但较之肥胖、近视问题更容易被忽视
“脊柱位于背部正中，上端接颅骨，下端达尾骨尖，是人体的中轴骨骼，有负重、减震等功能。”“脊柱侧弯是一种脊柱的三维畸形，包括冠状位、矢状位和轴位上的序列异常。通俗来说，就是脊柱偏离正常中线产生的畸形，同时还伴随着脊柱的旋转，就像拧麻花一样。”
“脊柱侧弯女孩子的发病率较男孩高，同时长期跳舞、身体柔韧性好也可能加重脊柱侧弯，所以家长要特别注意。”一些脊柱侧弯有明确的病因，如先天性脊柱侧弯、继发性神经肌肉病变及某些综合征的侧弯等，但更多的是原因不明的脊柱侧弯，称之为特发性脊柱侧弯。
由于脊柱侧弯早期无明显症状，容易被忽略而导致侧弯加重。20°以内的侧弯若不仔细观察，往往外观不明显，没有明显不适，活动也正常，因此等到能自行发现时，往往已经是30°至40°，此时再去康复会更加困难。通过让专业筛查团队进入校园开展筛查，能够实现“早筛查、早知道、早康复”，有利于抓住侧弯康复的黄金时间。
“驼背、高低肩、骨盆倾斜、长短腿、两侧的腰窝一深一浅、肩胛骨不对称、两侧胸廓不对称、剃刀背……这些身体外观的异常，都是脊柱侧弯的临床表现。”家长可以先自行观察孩子脊柱情况，若发现有以下任何一个问题，务必及时就医。
第一，先让孩子脱掉上衣，光脚自然站立，双手自然垂放到身体两侧，家长此时站在后背观察及触摸，看孩子两肩是否等高、两块肩胛骨最下端是否等高、其中一侧肩胛骨有无向后凸起；
第二，再让孩子弯腰看向地面，双手自然下垂，触摸并对比孩子的双侧背部和双侧腰部是否有隆起、对称；
第三，用中指和食指夹着脊柱划下来，看是否能划出正常的直线。
“对于青少年脊柱侧弯，我们会根据孩子的年龄，以及侧弯严重程度进行综合康复。”当脊柱侧弯小于20°时可以通过针对性的运动疗法进行康复训练；当侧弯角度在25°到45°之间时，就需要佩戴支具康复；当侧弯角度大于50°时，可考虑手术康复。
具体而言，运动疗法是医生根据侧弯的情况制定特定的矫形操，进行康复训练。支具康复是通过佩戴支具，向身体施加向内挤压的力的方式来纠正侧弯。支具有两三斤重，每天的佩戴时间要求保持在22小时以上。
对于脊柱侧弯的预防，青少年在日常生活中的行为习惯也很重要。平时要保持正确的站姿，坐姿。不要歪着身子站，不要跷二郎腿，不要歪着身子写作业；其次，床垫可以尽量选择中等偏硬的材质；适当的体育锻炼对脊柱健康也有帮助，增加运动量，提高肌肉耐力，可以有效改善脊柱的柔性和灵活度。
很多朋友一听到“腰椎间盘突出症”，首先想到的是：“保守康复能好吗？”“这个需要做手术吗？”“手术风险大不大啊？”
也有的朋友吃了很多的药物，采用了各种康复手段，都没能治愈。有些医生建议手术，有些医生建议保守康复。有的人晕头转向，不知道如何是好，犹豫不决。其实，大多数腰椎间盘突出症的朋友通过正规系统的保守康复（药物、理疗、注射、针灸、手法、牵引等），都能显著缓解临床症状，只有小部分椎间盘突出需要手术康复。
也就是说，经过正规系统的保守康复，包括口服药物、针灸、推拿手法、牵引、理疗、外用药物等，临床症状反复出现，甚至逐渐加重，出现了下肢神经症状，这时椎间盘纤维环破裂，突出的髓核已经压迫神经根，甚至严重者脱出至椎管内，药物及其它保守方法难以缓解，应该考虑手术康复。
这一类虽然发病时间不长，但腰部及下肢疼痛症状明显，必须将身体处于某个特殊的姿势才能缓解，甚至严重影响睡眠，完全不能正常生活及工作，此时保守康复多数效果不佳，建议尽早手术。
部分腰椎间盘突出后出现了下肢肌力减退，皮肤感觉明显异常，更有甚者有大、小便失禁等马尾综合征表现，此时建议尽快手术，解除对神经的压迫，给神经留有充分的恢复可能性。
运动中不小心崴脚了，应该冰敷还是热敷？
全民健身的热潮下，一些诸如韧带拉伤、跟腱断裂等运动损伤的发生频率也在增高，增强公众的科学健身意识、提高公众对常见运动损伤的认知和管理能力，应该同步推进。
针对开头问题，《运动疼痛管理手册》中指出，应对急性运动损伤，最好在受伤后5—10分钟内即开始冰敷，有助于损伤部位温度降低，减轻炎性病状反应和肌肉痉挛，缓解疼痛、抑制肿胀。推荐使用碎冰与水混合物冰敷15—20分钟，冰敷后应观察皮肤状况，在开始的24小时内每1—2小时重复1次，然后逐渐减少频率，持续冰敷3天。若患处有任何循环或者血管疾病，或者出现感觉减退或麻木，则不应冰敷，以免冻伤。
同时此时切忌热敷，或使用贴上之后局部发热的膏药，或使用酒精、红花油等。膏药一般会起到活血化瘀的作用，会加重局部红肿。
当运动损伤发生时，进行简单的自我判断和及时处理，对减轻运动损伤带来的危害和避免二次损伤尤为重要。通常情况下，对于没有专业医学知识储备的人而言，仅建议处理简单的闭合性软组织损伤或少量出血的开放性损伤，严重的损伤建议尽快前往医院就诊。
《运动疼痛管理手册》提出了急性运动损伤的处理原则，即“POLICE MM”原则，包括保护（Protection）、适当负荷（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高（Elevation）、理疗（Modalities）、药物康复（Medications）七个原则。
中小学生正处在生长发育的关键期，正确合理的运动对他们的健康成长至关重要。在享受运动带来的快乐与收获的过程中，往往也伴随着受伤的风险，即所谓的“运动伤害”。学生运动伤害主要是指在校学生在学校组织实施的校内、外体育活动中发生的伤害事故。
运动伤害相关危险因素中存在“学生因素”，主要强调学生个人主观行为意识对运动伤害的影响，属于内部因素，它包含：
1.准备活动因素：准备活动不充分可导致肌肉痉挛、拉伤等运动伤害。
2.运动装备因素：不适宜的运动装备会在拖累运动成绩的同时伤害身体。
3.运动技术因素：技术要领未完全掌握，条件反射尚未形成易导致受伤。
4.身体素质因素：身体力量、灵敏度、柔韧性较差的学生更容易受伤。
5.性别差异因素：男生一般较于女生更好动，发生运动伤害的几率更大。
6.心理作用因素：疲劳、过度兴奋或紧张都是造成运动损伤的重要原因。
7.预防意识因素：没有通过动作技巧减轻运动伤害的意识。
“环境因素”更强调客观环境条件对学生运动伤害的影响，属于外部因素，它包含：
1.气候环境因素：恶劣气候环境如高温、大雨、大雾、大风易造成运动伤害。
2.场地器材因素：不合格、欠维护的场地设施及训练器材易造成运动伤害。
3.运动性质因素：有激烈肢体冲撞的、动作危险的项目更易造成运动伤害。
避免运动伤害能让孩子更好地享受运动的乐趣和魅力。家长和老师要提醒孩子做好以下防护工作：
1.适宜的天气：选择适宜的天气进行运动。
2.合适的服装：根据不同的天气和运动类型选择合适的运动服装及保护装备。
3.合格的器械：在规范的场地，利用合格的器械进行运动。参与学校组织的活动中，应当遵守学校制定的体育课制度和运动规则，注意运动安全，听从体育老师的指导。
4.运动的强度：根据自身的健康状况，决定运动的强度。如身体不适或受伤时，不作剧烈运动；疲倦时，不做高难度的运动；患有如心脏疾病、高血压等疾病的同学，应及时告诉老师。
5.水分的补充：在运动前、运动中及运动后都要注意水分的补充。
6.运动前后拉伸：运动前，必须充分热身，调整身体状态，克服生理惰性，提高代谢水平、升高体温，如跑跳、动态拉伸；运动后，应作整理活动，使身体从紧张状态过渡到安静状态，如深呼吸运动、较缓和的全身运动（慢跑、游戏、静态拉伸等），时间15~20分钟，同时注意保暖。
7.运动时间的选择：饭后的一小时内不要运动锻炼；太饱或太饿皆不适宜作剧烈运动；要尽量避免在一天当中最晒最热的时段进行课外活动。
8.运动的选择：根据自己的运动能力，量力而行。选择有益又安全的运动，逐渐建立至适当的运动量。
9.观察身体情况：如运动期间感到痛楚或出现受伤情况，必须立刻放慢或停止下来，以防伤势恶化。
10.运动后的恢复：剧烈运动后切勿立刻完全停止运动，至少步行和做整理运动3～5分钟。如果疲累到必须躺下，那么平躺时可将双脚举高至超过头部约15～30厘米的水平。
11.注意营养和充足睡眠：日常保持好身体状态，注意营养的摄入，运动前保障充足的睡眠，避免疲劳状态下运动。
膝关节，一个平时不出问题，一出问题就要老命的部位。膝关节疼痛原因有很多种处理起来不能一概而论。
很多人下意识会认为膝盖不舒服、隐痛、使不上力是缺钙，但其实相当多膝关节疾病早期都会出现类似症状。当然，它们之间也有很多不同之处，通过这些症状差别，大家也可以对自己的情况有个初步判断：
症状1：膝关节酸软、上下楼乏力，髌骨、髌周、髌骨缘以及髌后方压痛明显。
可能是髌骨软化症。摸一下膝头，那块像盖子一样独立的骨头就是髌骨。髌骨下面还有一个软骨，髌骨软化症就是指的这块软骨发生了退变、软化，从而导致膝盖出现疼痛、走路腿发软等症状。如果病情发展得比较严重，病人可能无法单腿站立、跛腿。
髌骨软化症多见于中老年人群，尤其是曾有过膝关节创伤史和慢性劳损的人，中招的概率要大很多。
有几类人特别容易得这个病：
● 身体肥胖人群；
● 经常爬山、爬楼，或从事的工作长期有蹲起动作的人群；
● 下肢长期缺乏锻炼的人群；
● 运动员、军人等特殊职业；
症状2：膝关节有明显的肿胀感。
可能是滑膜炎。滑膜是关节内表面覆盖的一层薄薄的膜状结构。它的主要功能是分泌少量滑液来减少关节面摩擦力。同时也为关节软骨提供营养成分、排泄废物。而膝关节是滑膜组织最多、面积最大的关节，因此是滑膜炎最常见的发病部位。
滑膜病变之后，分泌的关节液大量增加，导致膝关节积液，所以表现出的主要症状就是膝关节的肿胀感。多数还会有膝关节疼痛，但痛得凶不凶，跟炎性病状、肿胀程度可能不一致，有的人还完全无痛。
引起滑膜炎的原因有很多，常见的包括：
● 外伤、劳累、临近部位感染所致的反应性滑膜炎；
● 退行性骨关节炎合并滑膜炎；
● 自身免疫性疾病（类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、强直性脊柱炎、银屑病）导致的滑膜炎；
● 细菌、支原体、结核导致的感染性滑膜炎；
● 其他还包括代谢性疾病（痛风）、血液疾病（血友病）、遗传性疾病（厚皮性骨膜病）等所致滑膜炎，以及特发于滑膜的色素沉着绒毛结节性滑膜炎、米粒体性滑膜炎等。
症状3：早期疼痛时隐时现，气温降低、阴雨天疼痛会加重，晨起、久坐起身时膝关节疼痛僵硬，活动后稍微好转。
可能是骨质增生。很多人也把这种病叫“骨刺”，医学上称之为骨骼退行性改变。
该病的人其实从26岁左右开始关节就有退行性改变了，到了40岁左右发病率可高达90%。
一般来说，骨质增生有3个形成原因：
● 随年龄增长关节骨膜退化，出现破裂和部分脱落，经过一段时间的骨化后形成刺一样的突起；
● 中老年韧带松弛，肌肉力量下降，关节的稳定性欠佳，关节的周围形成突起的软骨变尖形成骨刺；
● 关节受外伤或发育畸形，关节面受力不均，互相作用后导致骨面粗糙变毛，从而引起骨质增生。
尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。老年人日常活动中应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。
参加户外运动(如扭秧歌、打太极拳等)之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性，让膝关节活动开以后再参加运动。动作幅度不宜过大、下蹲位置不宜过低，以防膝关节负担过重发生损伤。
温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲。日常下蹲动作最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，注意经常变换姿势。
骑自行车是非负重下锻炼膝关节的良好方法。但在骑车时，要调好车座的高度，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座过高、过低或上坡时用力蹬车，对膝关节都有不良的影响，应注意避免。
膝关节骨关节病的人，在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。
对膝关节骨关节病的早、中期的人，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉，不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。不要认为只有休息不活动，才能保护好患病的膝关节。据研究认为对膝骨关节病的人而言，游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是病人最好的运动。
康复方面，膝关节一旦出现疼痛，要积极康复，采取热敷、理疗等简易疗法，如果保守康复无效而且影响行走及日常生活，应到大医院用关节镜技术清理膝关节
保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。
饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节润液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
此阶段是生长发育阶段，要注重骨骼生长及骨密度形成，同时也是心肺适应能力发育的敏感期，在锻炼时要尽量避开承重过大的运动。乒乓球和羽毛球运动这类锻炼手眼协调的运动可以继续进行，篮球、足球、排球等提升心肺、力量和敏捷性球类运动也可以列入运动日程。
除了运动，此阶段要注意均衡饮食，有必要时可以增加钙质、维生素等的补充。这个阶段孩子心理发育迅速，积极充分地沟通有助于孩子各方面的健康成长。
此阶段，身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性等各方面均达到最佳。 这个年龄段的人可进行高强度的运动，培养锻炼习惯，提高身体综合素质，为身体健康打下坚实基础。
建议每周进行三次训练，最好有氧训练和力量训练结合，如健美操、瑜伽结合推举等。每个人身体情况不同，如有疾病史或体质较弱，建议根据主观感受和医生建议进行相应运动。
跟腱炎是一种由于跟腱反复受到剧烈拉伸产生劳损后引起的退行性病变，多见于跑跳运动员或职业球员等跟腱反复受力的人群。主要表现为脚跟上方疼痛、肿胀和僵化，通常在活动后加剧。手术康复不是跟腱炎首选的康复方式，应先考虑保守康复。保守康复包括合理休息、辅具康复、物理康复、康复锻炼和药物康复等，在促进跟腱愈合的同时缓解症状。
膝关节滑膜炎是指没有特异性病因的膝关节滑膜yan症，主要由滑膜巨噬细胞等产生的炎性因子所介导。其发病主要与膝关节的退行性改变及关节损伤（急性创伤和慢性损伤）有关，临床上主要表现为膝关节肿胀、疼痛及活动受限等。当出现膝关节肿胀、疼痛及活动受限等症状时应及时就诊。早期症状轻微时，可暂予观察，注意休息，避免劳累；当症状无明显缓解或加重时，则需要去医院进行规范化康复。
足底筋膜炎又称跖腱膜炎，是足底筋膜（跖腱膜）内侧跟骨结节连接处的无菌性yan症，是引起足跟痛的常见原因。由于长时间的走路或跑步，足底的肌肉及其筋膜受到反复过度的牵拉，导致局部肌肉和筋膜的劳损（反复微损伤），引起无菌性yan症，可表现为足底和足跟部的疼痛。足底筋膜炎康复的目的是彻底消除疼痛，康复以保守康复为主，包括口服药物、理疗（冲击波和电疗高频）、冰敷、按摩以及中药泡脚等，以缓解和消除yan症。
首先，随着年龄增长，脊椎出现退行性改变，这一不可避免的生理现象是诱发腰椎间盘突出的原因之一。急性腰扭伤或腰部急性用力，长期过度劳累或过度负荷如体力劳动、久坐久蹲、驾驶等是造成腰椎间盘突出的重要因素。此外，腰骶先天异常、遗传因素、妊娠、肥胖、糖尿病、高脂血症、医源性损伤等也与腰椎间盘突出相关。目前常见的病理类型为膨出型、突出型和脱出型。
在对腰椎间盘突出原因有所了解后，我们要尽可能避免这些诱因，此外，尤为重要的是要多休息，使腰部肌肉得到放松，并且休息时要注意姿势，若休息姿势不对，不仅不能预防腰椎间盘突出，甚至引发其他病症。那么正确的休息姿势是怎样的呢？答案是仰卧位和侧卧位，仰卧位时可在膝关节或腰部垫一枕头，侧卧位时可在两腿之间夹一枕头以更好放松腰部。当然，卧位休息要选择软硬适中的床垫，因个人情况不同，在选择时应该依照自己情况选择稍微有硬度的床垫。除了休息，我们在工作后的业余时间可做一些简单动作如小飞燕、平板支撑、臀桥、仰卧起坐、交叉扭腰、抱膝触胸等以锻炼腰部，增强腰部肌肉力量。
▪️半桥训练：仰卧位，以头和双足为支撑点，使得臀部抬离床面。力量不足时，还可辅以双手支撑。
▪️背飞训练：俯卧位，以腹部为支撑点，上肢背与身后，胸和双下肢同时抬起离床，形如飞燕，也称为“飞燕式”。
▪️后伸训练：俯卧位，双下肢自然伸直，交替向上尽力抬起。
总之，当下腰椎间盘突出症发病率逐年上升，我们应对此病有所了解，通过日常锻炼预防发病，患病后及时就医以进行个体化康复，防止病情加重，正所谓“未病先防，既病防变”。
2023年6月，柳叶刀子刊《Lancet Rheumatology》上的数据显示，2020年全球约有6.19亿腰痛的人。相较于1990年的人数，上升了60.4%。且该数字还在不断上升中，预计到2050年可达到8.43亿。
此外，《柳叶刀》也曾发表过相关研究，研究围绕腰痛的流行病学、发病原因以及危险因素进行了调查。结果发现腰痛是全球范围内生产力损失的主要原因，在126个国家内它都是导致寿命损失的首要原因，且腰痛的发生率会随着年龄的增加而增加。
腰肌劳损：是指腰背部肌肉、筋膜等软组织因为长期劳损而出现了无菌性炎性，腰肌劳损引起的腰痛主要表现为酸痛、胀痛，在劳累时疼痛感会加剧，休息后可缓解。
腰椎间盘突出：是指椎间盘纤维组织破裂，导致髓核组织从破口处突出刺激到纤维、后韧带，最终诱发的腰痛。腰椎间盘突出引起的腰痛会向臀部、大腿后方，乃至足部放射，在腹压增加时疼痛感会加剧，日常难以做弯腰、侧身的动作。
骨质疏松：在上了年纪后，人体内的骨量会逐渐流失，容易引起骨质疏松发生。一些病症较为严重的人，身上会出现全身酸痛的表现，其中又以腰痛最为常见。腰痛的特点为慢性游走性疼痛，一些严重的人可能会打个喷嚏就出现椎体压缩性骨折。
现在很多人都处于能躺着绝不坐着、能坐着绝不站着的状态下，要说人懒的话，他会反驳说躺着是最不伤腰的姿势，这是真的吗？
当身体处于站立时，腰椎承受的压力是体重的100%、平躺时为25%、坐姿时为145%。相对来说，躺着的确是最不伤腰的姿势。但凡事过尤而不及，长时间躺平会让肌肉萎缩、骨质脱钙，容易诱发骨质疏松出现，反而对健康不利。
弯腰搬重物：弯腰直接搬东西会让腰椎间盘受力突然增加，很容易诱发腰椎间盘突出，引起腰痛。建议在搬抬重物时最好先单膝跪地，之后把重物靠近身体，以腰部笔直的方式站起。
单手提重物：单手拎东西时身体会向重的那一侧倾斜，椎间盘受力不均匀，容易给其带来伤害。
葛优躺：“葛优躺”是个非常不健康的姿势。处于这个姿势时会给腰椎、颈椎带来较大的压力，容易诱发颈椎病、腰肌劳损以及腰椎间盘突出等发生。
