分类： 康复知识

近些年来，腰突疾病高发，并且已经有了向低龄段发展的趋势，而且速度越来越快，很多人都处在与腰椎间盘突出症长期共存的状态。提醒大家，积极康复腰突的同时，日常生活中也需要避免做如下6个动作，对病情恢复不利，别不当回事了！

弯腰或单手搬重物

直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。正确的姿势应该是先蹲下，保持腰背中立姿势，利用腿部力量，将重物搬起。单手搬重物会使身体整体倾斜，椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀，肌肉紧张度不同，对椎间盘的危害很大。

平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，提重物时也不可以突然用力过大或姿势转换过猛。

半躺或半靠姿势

当人处于半躺或半靠状态时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度就会发生改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发腰椎间盘突出。

久坐及跷二郎腿

长时间保持坐姿，肌肉会疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背疼痛等症状。腰肌劳损本常见于中老年人，但久坐一族使得腰肌劳损趋于年轻化，渐渐波及到35岁以下的青年人群。此外，最好也不要跷二郎腿，否则容易导致腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损。

走路或跑步姿势不对

长期低头或含胸驼背地走路，同样也会压迫腰椎，伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头，目视前方，人的重心应垂直在一条线上。跑步时也应注意不要弓背向前倾，否则会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，更可能加大伤害椎间盘的风险。

长期仰卧或俯卧睡觉

长期保持仰卧或俯卧的睡姿，会导致腰背部肌肉紧张，影响腰椎健康。所以，睡觉最好保持侧卧的姿势。

长期穿高跟鞋

穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此，很容易造成椎间盘损伤。如果本身就有腰部弯曲的现象，就更不应该穿高跟鞋，否则会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，导致腰肌劳损。

另外，如果在腰突的急性发作期，无论何种锻炼方式都应该避免，尽量卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始做一些腰背肌功能锻炼。

近些年来，腰突疾病高发，并且已经有了向低龄段发展的趋势，而且速度越来越快，很多人都处在与腰椎间盘突出症长期共存的状态。

提醒大家，积极改善腰突的同时，日常生活中也需要避免做如下6个动作，对病情恢复不利，别不当回事了！

弯腰或单手搬重物

直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加，很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出。正确的姿势应该是先蹲下，保持腰背中立姿势，利用腿部力量，将重物搬起。

单手搬重物会使身体整体倾斜，椎间盘受力方向和脊椎两侧受力都不均匀，肌肉紧张度不同，对椎间盘的危害很大。

平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，提重物时也不可以突然用力过大或姿势转换过猛。

半躺或半靠姿势

当人处于半躺或半靠状态时，腰椎缺乏足够的支撑，原有的弧度就会发生改变，让腰椎间盘所受的压力不断增大，诱发腰椎间盘突出。

久坐及跷二郎腿

长时间保持坐姿，肌肉会疲劳僵硬甚至受损，从而出现腰背疼痛等症状。腰肌劳损本常见于中老年人，但久坐一族使得腰肌劳损趋于年轻化，渐渐波及到35岁以下的青年人群。

此外，最好也不要跷二郎腿，否则容易导致腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损。

走路或跑步姿势不对

长期低头或含胸驼背地走路，同样也会压迫腰椎，伤害腰部。正确的走路姿势应该是挺胸抬头，目视前方，人的重心应垂直在一条线上。

跑步时也应注意不要弓背向前倾，否则会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，更可能加大伤害椎间盘的风险。

长期仰卧或俯卧睡觉

长期保持仰卧或俯卧的睡姿，会导致腰背部肌肉紧张，影响腰椎健康。所以，睡觉最好保持侧卧的姿势。

长期穿高跟鞋

穿高跟鞋会使人体重心过度前移，造成骨盆前倾、脊柱弯曲增大、腰椎受力集中。长期如此，很容易造成椎间盘损伤。

如果本身就有腰部弯曲的现象，就更不应该穿高跟鞋，否则会增加腰部的曲度，给腰部肌肉造成负担，导致腰肌劳损。

另外，如果在腰突的急性发作期，无论何种锻炼方式都应该避免，尽量卧床休息。只有在腰椎病缓解期，才能开始做一些腰背肌功能锻炼。

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腰椎间盘突出压迫神经根会怎样？

①腰腿痛：髓核压迫腰椎马尾神经根，引起腰痛；马尾神经由腰神经组成，故又引起马尾综合征，并向下放散到小腿外侧和足背。病人弯腰、步行、咳嗽、喷嚏或用力大便时，均可使疼痛加重。

②腰部姿势改变：站立时由于一侧骶棘肌紧张而出现脊柱侧凸。有的凸向健侧，有的凸向病侧，主要取决于脱出的髓核在受压神经根的哪一侧。如在神经根外上方，为了缓解神经根受压，上身倾向健侧，则腰部向病侧凸弯；如果脱出的髓核在神经根内下方，上身倾向病侧，则腰部身健侧凸弯。腰椎的生理前凸减小，消失或反而后凸。腰部各方向活动都不同程度地受限。

③压痛点：腰椎棘突旁相当于神经根受压部位，有局限性压痛点。当用力压或叩击此处时，疼痛也向小腿外侧和足背放散。

④感觉和肌力的改变：病侧小腿外侧和足背感觉迟钝。病侧拇趾背伸力减弱；跟腱反射也减弱。

⑤病侧下肢直腿抬高试验阳性。

X线摄片检查，可见由姿势改变所造成脊柱侧弯以及生理前凸减小或消失；有的可见有椎间隙变窄或椎体边缘增生等间接征象。需要时可考虑椎管造影等，以辅助确定诊断和鉴别诊断。CT和MRI可提供更清晰的病变影象学依据。

腰椎间盘突出如何护理呢？

1、持居室床铺干燥平整，汗出及时擦干并更换衣服；病室保持安静舒适，室温适宜，阳光充足，空气新鲜流通。另外，应该适当注意保暖，天气变化则及时增减衣被，避免受凉。

2、饮食上，腰椎间盘突出者，应该多食蔬菜水果，多饮茶水或清凉饮料，保持二便通畅，中药汤剂宜凉服，饮食清淡营养丰富，多食清热利湿之品如赤小豆、绿豆、莲子、薏苡仁粥，忌辛温燥热及煎炸之品。如果是风寒阻络型的，腰椎间盘突出者，宜进温经通络食物，如当归、生姜、羊肉汤、狗肉汤等，中药宜空腹温热服。

3、保持良好的睡眠姿势，长期睡眠姿势不良，也可导致腰椎间盘突出的发生，一般而言，睡姿应使头颈，保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲。如此体位可使全身肌肉、韧带及关节囊，都获得最大限度的放松与休息。因此，这是属于，腰椎间盘突出的护理措施之一。在明显好转后，腰椎间盘突出护理，可逐步进行背肌锻炼，并在腰围保护下，下地做轻微活动。

以上就是关于腰椎间盘突出的护理，希望能够对大家有所帮助。以上的关于腰椎间盘突出的护理仅供参考，具体请咨询专业人士。

脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，它通常发生在青少年时期，尤其是女性。如果不加以预防和改善，脊柱侧弯可能会导致身体不对称，影响日常生活和姿势。因此，了解如何预防脊柱侧弯是非常重要的。下面是一些有效的预防方法。

首先，保持良好的姿势至关重要。正确的坐姿和站姿可以减轻脊柱的压力，降低脊柱侧弯的风险。当坐着或站着时，保持背部挺直，双脚平稳着地或双腿微微交叉。当在电脑前工作或学习时，应将屏幕调整到眼睛的水平，使头部和颈部保持自然的姿势，减少颈部和背部的受力。

其次，正确的睡眠姿势也很重要。选择一个适合的床垫和枕头，以确保脊柱的正常对齐。避免睡在过硬或过软的床上，这可能会导致脊柱弯曲。同时，使用一个合适的枕头来支撑颈部和头部，保持脊柱的自然曲线。尽量避免睡在腹部或侧卧，因为这样会对脊柱施加不必要的压力。

此外，适当的体育锻炼也是预防脊柱侧弯的关键。定期进行脊柱伸展运动，可以增强腹部和背部的肌肉，改善脊柱的稳定性。常见的脊柱伸展运动包括仰卧抬腿、划船、猫伸背等。此外，适度的有氧运动如游泳、跑步等也可以帮助维持脊柱的健康。

最后，定期进行脊柱检查也很重要。每年进行一次完整的体检，包括脊柱的检查。如果家族中有人有脊柱侧弯或其他相关病，那么更应该重视定期的脊柱检查。早期发现脊柱侧弯并进行针对性的矫正，可以获得更好的康复效果。

总之，脊柱侧弯是可以预防的。通过保持良好的姿势、正确的睡眠姿势、适当的体育锻炼以及定期进行脊柱检查，我们可以降低脊柱侧弯的风险，维护脊柱的健康。

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腰突是目前社会上很常见的一种疾病，许多人不知道为什么腰突就找上了自己。下面为大家介绍易得腰突的人群，以便大家多多注意，保护身体健康。

腰突好发于以下人群：

• 在职业上：腰椎间盘突出可见于各行各业，体力劳动者和脑力劳动者的发病率无明显差别。重体力劳动者的发病率比轻体力劳动者高，纯脑力劳动者比轻体力、脑体力混合型的劳动者高。
• 在年龄上：一般发生在20-40岁的青壮年，男性比女性要多些，约占整个发病人数的75%左右。
• 体型上：一般过于肥胖的或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。
• 在工作环境上：寒冷潮湿的工作、生活环境易导致腰椎间盘出。
• 在遗传上：家族中有过腰椎间盘突出的人，发病率比家族中没有疾病的人发病率高几倍。
• 在发育上：有发育异常的，如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎裂、椎弓崩解等，都会影响到腰椎的正常功能，给腰部肌群增加额外的负荷。易诱发腰椎间盘突出。
• 在身体素质上：在临床实践中能发现这样一个规律，腰椎间盘突出的人有的平时身体素质比较好，在这些人群中很少有人同时有高血压、冠心病、糖尿病等常见病。
• 在生活习惯上，吸烟量与腰背痛的发病率相关。

以上就是易得腰突的人群的介绍，希望大家多多了解，保护自己的身体。

伤腰的那些姿势和对策

1、站：常见的不正确站姿主要是含胸屈颈、双肩耷拉，这样很容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还会导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。因此，站立时腰部要保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。

2、坐：坐的时候歪歪扭扭、前弓后背，会导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确坐姿是，腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫。

3、蹲：下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确蹲姿是，下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。

4、扛：扛东西时，有的人习惯一股脑儿地把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤。扛东西所用的力气是整体的，不但需要手臂的力量，还要借助腰部和腿部力量。最好先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。

5、提：很多人都喜欢用一个手提重物，这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。正确方法是，两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。

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给大家介绍了一个简单的方法——让小朋友弯腰伸手触地，家长从后面观察。如果有以下表现，建议带小朋友到正规医疗机构检查：直立状态下向前弯腰时，小朋友两侧背部不等高；领口和双肩不平；一侧后背异常隆起；女孩双乳发育不对称；腰部一侧有皱褶；两侧髋部不等高；两侧下肢不等长等。

据统计，儿童和青少年脊柱侧弯人群中，非正常弯曲幅度大于10°的，发病率为0.5%~3%；大于30°的，发病率为0.15%~0.3%。

一般来说——脊柱侧弯小于20°的小朋友，可以通过理疗、训练等方式有所恢复。弯曲度在20°~40°之间的小朋友，可以用石膏或者支具来矫正。

就诊时脊柱侧弯超过40°，经过观察可以选择保守；万一脊柱侧弯病情加重，则需要到医院接受干预，甚至是手术。

如何预防脊柱侧弯？

1、改变久坐习惯，纠正不良站姿和坐姿。

儿童、青少年长时间站姿或坐姿不正，容易导致脊柱两侧应力不一，脊柱两侧的肌肉力量不平衡，长此以往难免诱发脊柱侧弯。

学校或家庭的桌椅高度、照明采光条件，小朋友电子产品的使用情况等都有可能对坐姿产生影响。读书、写作业及使用电子产品时，需要调整到适宜的光亮强度，保持合适距离以维持正常的坐姿和站姿。

例如，写作业时，眼睛距离书本约一尺（约30cm），身体距离书桌约一拳（约6cm），握笔手指距离笔尖约一寸（约3cm）。尽量避免躺卧看书或躺卧使用电子产品。

2、增加身体活动和体育锻炼

缺乏运动及营养不良容易导致腰背肌肉力量不足。儿童、青少年每天中、高强度的有氧运动应累计不少于60分钟，每周高强度的身体活动，或可以增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻运动应不少于3次。

当然，家长也要注意为小朋友提供营养均衡、有益于骨骼健康的膳食，进一步促进脊柱健康发育。

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脊柱侧弯是一种比较常见的骨科疾病，得了脊柱侧弯之后患Z的身形会受到影响，甚至会使得侧弯的脊柱压迫到神经而使得患Z疼痛无比，得了这种疾病之后一定要及时的通过x光来判断侧弯的严重程度，如果只是轻微侧弯的话，可以采取自我矫正的方法，比较常用的自我矫正方法都有哪些？

1、要矫正脊柱侧弯，首先要对日常的生活姿势进行纠正，比如经常习惯性盘腿座，以及在工作的时候习惯弯腰工作的人群一定要改掉这些坏习惯，只有纠正坏习惯才能够让脊柱侧弯有改善，但是对于比较严重的脊柱侧弯一定要进行矫正锻炼和治L。

2、矫正脊柱侧弯可以做在家通过一些比较简单好操作的体操来进行自我纠正，比如贴着墙壁来练习侧曲，或者是根据自己的手臂力量选择用小号的哑铃来进行正位练习。每次5~10分钟练到让自己微微发汗为止。

3、要改善脊柱侧弯，最重要的事应该采取增强背部肌肉的锻炼方法，可以选择游泳或者是做小燕飞，具体操作方法就是保持面部朝下趴在床上，四肢向上用力伸展，每次伸展都要保持10秒左右，这种方式不仅可以锻炼肌肉，也可以让软组织平衡得到改善。

4、脊柱侧弯患Z在站立的时候，一定要保持昂首挺胸的状态，脚跟并拢脚尖向外打开成一字形，这样的长期站立练习会让腰背部得到更好的锻炼，让脊柱保持挺拔的姿势。如果患Z是属于s型脊柱侧弯的话，就可以通过单杠的方式来进行自我矫正。

轻微的脊柱侧弯，通过锻炼的方法能够收到不错的改善效果，但是在日常生活中，一定要把锻炼当成一种习惯，在锻炼的时候也需要根据自己的身体情况来掌握合适的运动程度，切忌不可急于求成，避免发生锻炼意外，采取保守自我矫正方式锻炼一段时间之后需要去医院复查自我矫正的情况，如果矫正情况不好的话就需要制定下一步治L方案。