运动损伤康复、前交叉韧带重建康复、骨科保守康复就选南京复见运动医学康复诊所
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走路太多可能会伤膝盖?中老年人坚持7点正确走路,保护膝盖健康

常言道:人老先老腿,这句话大家都很熟悉,不是虚言。人到了60岁以后,腿脚会逐渐不灵便,甚至疼痛,70岁的老年人,10个怕是有7个被膝盖痛折磨着。

于是有这么一句话:膝关节的寿命只有60年

膝关节的寿命真的只有60年吗?哪些习惯会减少膝关节寿命?老年人该如何保护膝关节?赵医生建议,40岁以后的朋友都来了解一下。

膝关节寿命只有60年?

这个观点是有一定的依据的,依据是什么呢?那就是膝关节骨关节炎的发病率。

老年人膝关节疼痛,大部分是膝骨关节炎在作祟。

什么是膝骨关节炎呢?也就是膝关节退行性病变。关节软骨是关节内的保护垫,但随着年龄增长,软骨本身会发生退化,再加上积年累月的磨损,就可能发生软骨损伤,进而发生骨质增生、滑膜炎症,导致关节晨僵、肿痛、摩擦音,这就是膝骨关节炎了。

调查显示,在我国60岁以上人群中,9.6%的男性及18.0%的女性患有症状性膝骨关节炎,这个比例远高于60岁以下人群。在膝骨关节炎的发病率上,60岁就是一个分水岭。正因为60岁以上人群高发膝骨关节炎,所以才有膝关节只有60年寿命的说法。

看到这里,你应该明白,膝关节寿命60岁只是一个大概的说法。

诚然,大部分60岁以上的老年人,腿脚可能不太利索,但也不乏70岁以上的老人健步如飞的个例。膝关节的寿命不是一开始就定好的,还要看每个人具体怎么使用,用得对了,60年是可以延长的,膝骨关节炎是可以避免的。

膝骨关节炎的危险因素有哪些?

膝骨关节炎是最为常见的一种关节病,因为和老化有关,几乎我们每个人在晚年都可能遭遇它的挑战,会不会被它挑战成功,则要看我们年轻时有没有爱护膝盖。

膝骨关节炎是老年高发,软骨损伤其实从年轻时就开始。

科学研究发现,我们的关节软骨,其实从20岁以后就已经开始退变,到了40岁以后,大部分人其实都存在软骨损伤的现象,只不过还没有发展到表现出症状的程度。

哪些因素对软骨不利呢?

第一个就是年龄。我们关节内的软骨、滑膜,关节周围的肌肉、韧带,都是随着年龄增长而老化的,膝关节的稳定性会一步步下降,关节软骨又会变薄变脆,损伤的风险就越来越大。

第二个是体重。体重越大,膝关节承受的压力就越大,在我国的相关研究中,骨关节炎患者中肥胖率高达70.73%,除了压力,肥胖者体内的代谢异常也会影响关节健康。

第三个是姿势。膝关节因为特殊的结构,在屈曲幅度越大时,其内部的髌股软骨面承受的压力越大,久站、久蹲、久坐等姿势都对膝关节健康有害。

第四个是运动。缺乏运动,肌肉萎缩、韧带僵化,膝关节稳定性下降,软骨磨损的风险会增大;运动不当,关节发生创伤、积累性劳损,也会增加软骨损伤的风险。

第五个是关节畸形。像X型腿、O型腿、膝超伸乃至扁平足的人,不宜过度运动,因为下肢力线或者关节缓冲能力不良,过度运动就容易导致膝关节软骨损伤。

第六个是骨质疏松。骨质疏松也是老年人的常见病,当钙摄入不足或吸收障碍时,软骨下骨强度下降,会间接增加软骨的负荷,骨质疏松也是骨关节炎的危险因素。

除此之外,关节感染、关节受凉、长时间穿高跟鞋等,也是膝关节骨关节炎的危险因素,要延长膝关节的寿命,就要在日常生活中,尽可能地远离这些危险因素。

少做7件事,延长膝关节的寿命

1 .减少久坐

在坐姿状态下,尽管膝关节是不承受压力的,但对膝关节健康同样有害。

这是因为,关节软骨没有血管组织,成熟后的关节软骨,获取营养的主要方式来自关节液。关节液由关节囊内侧的滑膜组织产生,对软骨起着润滑和营养的作用。软骨从滑液中获取营养,需要在挤压关节的动作中才能完成。

久坐不动,膝关节没有挤压动作,就导致关节获取不到营养,代谢的废物排不出去,加速软骨退变。而且,久坐缺乏运动,不利于肌肉健康,也会导致膝关节稳定性下降。

2 . 避免久站、久蹲、久跪

长时间保持站立,膝关节处于持续负重状态,就容易导致关节软骨累积性劳损。久蹲、久跪、长时间屈膝的危害就更大了,因为膝关节屈曲的幅度越大,髌股关节面承受的压力就越大,像蹲跪姿势下,承受的压力为体重的7倍,容易导致软骨损伤。

3 .改善肥胖、体重过大

这个原因我们在上面已经讲了,体重越大,软骨损伤的风险越高,尤其是BMI超过30的人群,一定要重视这方面的问题,日常尽量少做对膝关节有冲击力的运动,同时通过低强度有氧运动和调节饮食,把体重恢复健康。

4 . 改正运动不当

一种是运动方式不当。膝关节擅长做前后屈曲运动,并不擅长做旋转扭曲的动作,在一些球类运动中,身体变向就会扭转膝关节,容易造成膝关节扭伤。对膝关节压力过大的运动也要谨慎,比如从高处跃下、负重深蹲等。

一种是运动过度。长时间运动导致膝关节得不到休息,容易造成累积性损伤,积少成多,时间长了就可能发生严重的膝关节创伤。

5 . 减少爬楼、爬山

在爬楼梯、爬山的过程中,膝关节承受的压力是体重的3~4倍,很多老年人不知道这一点,反而把爬山、爬楼梯作为一种锻炼,一两天可能没事,久而久之则会增加软骨损伤的风险。

6 . 选一双合适的鞋子

我们是不建议中老年女性穿高跟鞋的,年轻女性也不宜长时间穿高跟鞋。高跟鞋虽然美丽,但属实是关节杀手,而且可以从脚趾一路杀到脊柱。穿上高跟鞋后,身体重心会发生变化,为了保持姿势平衡,很多关节的受力状态都会发生改变,而且高跟鞋走路产生的受力更容易往上传递。

对于老年人,建议穿柔软又富有弹性的鞋子,像运动鞋,平底还能吸收震荡。

7 . 少让关节受凉

像现在,因为天气炎热,如果不吹空调可能难以度日,但如果让空调正对着关节吹,那就不是好事了。关节如果频繁受凉,会影响局部血供,加速关节老化。对于膝骨关节炎患者,关节受凉则更要避免,因为骨关节炎有“天气预备”属性,受凉会导致疼痛复发或加重,相信患者朋友们深有感触。

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