运动损伤康复、前交叉韧带重建康复、骨科保守康复就选南京复见运动医学康复诊所
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膝关节很受伤,千万省着点用

膝关节是人体最大、最复杂的关节,也是最大的承重关节。在人漫长的一生中,膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的,从学会走路的那一天起,就不停地被磨损消耗。尽管它在我们的生命中发挥着极其重要的作用,它的健康却往往被大家忽视。很多人直到被各种关节病痛困扰时,才想起呵护自己的膝关节,并为年轻时的不当行为后悔不已。

从孩童时期长到成人,关节面的使用是很多的,走路、蹲下、站起来都会使用到关节面,本身髌骨关节面就是比较容易损伤的一个关节面。

膝关节最不喜“负重”,而爬楼梯时,膝关节的承重是身体重量的三倍左右,会加重髌骨关节面与股骨滑车关节面之间的磨损。

此外,膝关节下蹲时负重是人体体重的3到5倍,诸如深蹲这些锻炼方式也会加重膝关节磨损。

很多女性朋友把爬楼梯当成减肥运动方式,实际上,对于体重较重的女性来说,正常走路对膝盖都是一种很大的负担,如果还以爬楼梯、爬山等作为减肥运动方式,无疑会加重膝盖负担。

每个人膝关节耐受能力不一样,肌力好的人可能十年八年都是没事的,但是这种行为会加速膝关节劳损,积累下去在某个时间可能就会出现问题。

膝关节响或是衰老信号

经常感觉到膝盖有响动,也不痛,到底咋回事儿?

这种情况很普遍,其实是膝盖在发信号。

膝盖一旦出现响声,可能就意味着髌骨关节面已经开始老化了,此时就应注意“省”着点儿用,深蹲、负重、跑楼梯等运动都不宜再过度进行。

“膝盖响”很多时候与髌骨关节的劳损有关。髌骨关节面与股骨滑车关节面之间的活动如果不顺畅了,在伸屈膝盖时往往会出现一些声响。此外,肌力不够、有扭伤史、周围筋膜对髌骨支持力量不足,也可导致出现响声。

膝关节疼痛有别 应对之道也不同

很多人是在膝盖出现疼痛症状后才开始意识到膝盖出问题了。出现膝关节痛,一般提示着与三类问题有关:

1 膝关节周围肌肉筋膜酸痛

此时没有出现关节内部软骨、韧带和半月板的明显损伤,这种情况下做磁共振时往往显示是正常的,看不出有什么问题。

如果没有外伤扭伤史,运动后出现这种情况,可以先休息,看是否有好转。

如果休息1到3周还是会疼,建议到医院找专科医生判断是否需要进一步做磁共振检查,了解膝关节内部结构。

2 膝关节软骨损伤

膝关节软骨的磨损是一个慢慢改变的过程,从局部的、少量的轻微的损伤慢慢进展到比较严重。软骨损伤分四级,一级磨损一般没有什么症状,二级及以上可能就会有疼痛症状的表现了。

随着年龄的推移,三四十岁的人群中一级软骨损伤已非常普遍,不过因为没有症状,并不能引起注意,继续磨损下去可能就会出现疼痛症状。

3关节内韧带撕裂、半月板损伤等

韧带撕裂一般伴随扭伤外伤史,比如打球扭伤,或者落地不稳扭伤了膝盖。扭的过程中听到“啪”的一声响,此时往往代表着关节内部的主要韧带有撕裂了。

半月板的损伤很普遍,如果磁共振显示半月板损伤,还要看具体的分级。一级、二级损伤不必过于紧张,三级则应尽快在专科医生指导下进行治疗。

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