运动损伤康复、前交叉韧带重建康复、骨科保守康复就选南京复见运动医学康复诊所
运动损伤康复、前交叉韧带重建康复、骨科保守康复就选南京复见运动医学康复诊所

膝关节不好,哪儿也去不了!补对营养素,强骨骼,护软骨!

膝关节是全身最大的关节之一,由股骨下段、胫骨上段、髌骨以及保证关节稳定的韧带、肌腱和关节囊组成。连接上部的股骨和下部的胫骨和腓骨。人体下肢中部的运动中枢。负责腿的伸直和弯曲功能,使我能自由地行走、奔跑和跳跃。

责任有多大,压力就有多大。膝关节作为人体的承重关节,不只要承受人体的重量,还要接受人体不同姿势和动作产生的额外压力。走路时,膝盖的重量是体重的三倍;上下楼梯时,膝盖的重量是体重的4倍;跑步时,膝盖的重量是体重的5.5倍。想象一下:一个体重60公斤的人,每上一个台阶,膝盖就要接受240公斤的负荷,所以很容易受伤。同时,由于膝关节的滑膜分布在肢体较浅的部位,感染的概率也较高。所以实际上,膝关节是有使用寿命:

15岁之前,膝关节还处于发育阶段

15~30岁,膝关节达到完美状态

30~40岁,髌骨软骨发生早期轻度磨损

40~50岁,膝关节不适

50岁以后,髌骨软骨面临全层磨损

提示:

髌骨软骨是人体膝关节中一层厚度为3~5mm透明软骨。存在于两个骨面上,非常光滑,可以缓冲膝关节运动的冲击。没有这个软骨,人就不能运动,这就像瘫痪而软骨磨损,膝关节就会变得疼痛、运动方便等。

原本随着年龄的增长,髌骨软骨会磨损到一定水平,如果不保暖,关节更容易受伤这是因为腿上有很多与温度明显相关的感受器,对温度变化非常敏感,尤其是膝关节附近,血液循环较少,温度较低。低温会影响膝关节的健康,增加软骨磨损甚至残疾的风险。所以冬天一定要多注意维护软骨,积极保暖。还是要穿秋裤,尽量坚持膝关节在35℃以上。

日常生活中如何维护膝关节?

1、少穿高跟鞋

40岁以后,所有的承重关节都会有或多或少的变化,一定的质变,就会表示出一些不适症状,甚至越来越明显。生活中应尽量不穿高跟鞋或少穿高跟鞋,尤其是女性,防止膝关节压力过大导致退行性膝关节炎。

2、严格的体重控制

超重会增加膝关节重量,加速关节软骨磨损,引起关节炎。所以把体重控制在合理的范围内对关节的维护是极其重要的。

3、补充关节营养物

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化,伴随着各类骨关节问题,老话说“人老骨先老”,据数据统计,我国40岁以上人群中半数患骨关节问题,平日若不注重改善调理,严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致,所以在日常生活中应当补充骨关节营养,如曲那丁肽,研究表明其是一种多效复合肽,其富含骨胶原蛋白,水解II型胶原蛋白,初乳碱性蛋白,乳矿物盐,姜黄,植物甾醇,人参等多种珍稀中成药材,通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生,降低炎症因子活性,从而预防关节炎的形成,长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长,增加骨密度并抑制骨量丢失,重塑骨组织,改善因骨关节问题带来的种种不适。

4、坚持适当运动

适当的运动可以增加膝盖的稳定性,减缓关节的磨损。比方散步,游泳等。都是维护膝关节的绝佳运动。对于中老年人,运动时应避免深蹲、爬楼梯、爬山、久坐和急停。这些动作有利于维护膝关节,甚至会加速关节磨损。

留下回复